¡A desayunar como rey!

Sharing is caring!

Si piensas que no pasa nada si te saltas este alimento, estás en un error

Razones de peso para desayunar hay muchas. Y todas están relacionadas con la calidad de vida.

El ayunar o no ingerir alimentos por la mañana confunde al cuerpo, revela la Federación Mexicana de Diabetes.

¿Qué pasa?, ponemos en estado de alerta a nuestro sistema, ya que el mensaje es: “no sabemos cuándo comeremos, almacenemos el alimento que nos llegue”, y es entonces que esos primeros bocados tras ayunar se guardan en el cuerpo como grasa.

Hablando en términos claros, es indispensable despertar y alimentarse. Estos son sólo 5 beneficios que pueden motivarte para que no ignores el desayuno, alimento que debe generarte el 25 por ciento de energía requerida al día:
-Ayuda en el control peso
-Brinda mayor productividad en escuela o trabajo
-Da mayor claridad mental
-Disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo 2
-Baja también el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares


Un generoso hábito
Además de ser diario, para la Organización Mundial de la Salud, el círculo perfecto del desayuno concluye cuando es sano, es decir, que contenga al menos tres grupos alimenticios de los siguientes:

-30% Verduras. Especialmente nopales, espinacas (hojas verdes), tomates, calabazas, ejotes, champiñones o pimientos, que se recomiendan cocinar con huevo o queso y muy poco aceite o en un licuado.

20% Frutas. Incluye naranja, piña, fresa, papaya, melón, coco o manzana; solas, en jugos, batidos o añadidas a cereales bajos en azúcares o un poco de yogur. Si quieres comerlas enteras, toma de referencia 10 fresas, 20 cerezas o 1/2 pera, y es mejor que lleven cáscara, sólo lávalas bien.

12.5% Cereales. Que sean integrales y sin azúcares adicionadas. Da preferencia a la tortilla, el maíz es uno de los alimentos más completos. Súmale otro mexicano, el amaranto, un cereal famoso con el que se hacen las alegrías; en este grupo entran también la avena y productos como pan o galletas, cuida que sean de trigo integral o centeno. Puedes usar un poco de miel para endulzar.

12.5% Leguminosas. Las más comunes en nuestro país son los frijoles, aunque existen las habas, lentejas, judías o garbanzos, que son igual de importantes en otras culturas. Son fuente de fibra, ácido fólico, potasio y magnesio.

-25% Carnes o productos de origen animal. La sugerencia es que sean bajas en grasa o magras. Y en el caso de sus derivados, los expertos apuestan por el huevo y lácteos, en especial leche, yogur y quesos frescos.

Conociendo estas proporciones, sin dejar fuera las grasas que proporcionan el aguacate, las almendras y nueces, podrás poner en práctica eso que dicta el refrán: Al que madruga, Dios le ayuda, y si desayuna, más.

Editorial Coppel

Nuestro propósito es crear artículos interesantes y amenos que pueden ayudarte a que conozcas más sobre la familia, la educación, la salud, y el medio ambiente; cuestiones de historia, hogar, trabajo, ciudadanía y otros temas importantes para tu vida y la de tus familiares y amigos.
Leer mejora tu vida.
Nota: Las opiniones expresadas aquí son del autor y no necesariamente representan las opiniones de Coppel, su personal o colaboradores. El contenido de este sitio web tiene como propósito solamente de proveer información sobre temas de interés general.