Come sano sin gastar mucho

Que tu presupuesto no sea razón para que te alimentes mal. Aquí te damos algunas ideas para lograr menús equilibrados con 50 pesos.

“Que el presupuesto no te limite” es una frase que bien aplicada es totalmente cierta, pero primero debes seguir un par de consejos: elige productos de temporada y organiza tus menús. 

Haciendo ambas cosas al pie de la letra, tu familia y tú pueden generar económicos y, sobre todo, nutritivos platillos para cualquier hora del día.

Melania Bravo es cocinera e instructora de cocina (@MelaniaBravo) y a ella fuimos para encontrar propuestas caseras y saludables.

“Mezclar y equilibrar son dos palabras que me encantan, y pongo un ejemplo: un picadillo no siempre debe ser de carne, perfectamente lo podemos elaborar de verduras, será más barato, llenador y rico en sabor”.

El secreto, explica Melania, es combinar vegetales de temporada con arroz, zanahoria, tomate y cebolla, y hacerte unos tacos de acelgas, por ejemplo. De esta manera hay más volumen en tu sartén, y nutrición y equilibrio en tu estómago.

“El tiempo de hacerles ‘el feo’ a las verduras ya pasó, y lo mismo con las leguminosas. Los quelites, hojas verdes, ejotes, garbanzos y lentejas, por ejemplo, son multiusos y muchas veces menos costosos que otras opciones como carne y hasta el frijol”, explica la oaxaqueña radicada en Guadalajara.

“Si queremos cuidar la economía y el llamado plato del buen comer, no siempre debes pensar en proteína animal, existen otras opciones que reducen costos y son sorprendentemente saludables”.

La experta comparte ideas para lograr menús con presupuestos que van desde los 50 pesos, ideales para mañana, mediodía y noche:

-Usa trucos para que rinda. Haz huevos con ejote, pero ponle más vegetal y menos huevo.

-Piensa en las colaciones, ayuda a que nuestra digestión esté activa y aleja la comida chatarra. Una idea son los garbanzos con limón y sal.

-Otra receta para comer sano y económico es hacer leves giros, como preparar un mole con col (repollo) en lugar de pollo, solo se sofríe, se deshebra y listo.

-Con masa de maíz, haz unas gorditas o unas quesadillas rellenas con nopales o verdolagas, que son sumamente rendidores.

-Las mismas verdolagas se pueden cocinar en sopa, sólo añádele zanahoria y, si tienes en casa papa, servirá para saciar y nutrir.

-Si te sobran nopales, elabora una salsa sumándole cebolla, jitomate, cilantro y chile, y con la masa de maíz echa unas tortillas al comal para que cenen unos taquitos.

-Y hablando de temporada, cuando el tomate está a buen precio, unas entomatadas con mucha verdura son una rica solución. Y si quieres sumarle carne, con 60 gramos es suficiente, el tip es combinarla con lentejas a manera de picadillo, haciendo que rinda sin gastar tanto.

-Para cenar puedes usar el mismo picadillo, sólo bátelo con huevo, añade un poco de arroz y cocínalo en tortitas. Si te sobró salsa de tomate, vuélvela a usar.

¡Aprovéchalos!

+Productos como el maíz y los quelites darán a tu cocina un toque de versatilidad.

+Las hierbas verdes o quelites, desde verdolagas hasta guías de calabaza, son perfectas para ensaladas, usar con huevo, en caldo y en otros guisos con carne. 

+La versatilidad de la masa de maíz es enorme. Podemos aprovecharla en tacos, gorditas, memelas, tetelas, chalupas, tlacoyos y atoles.

+Es importante hablar de las frutas, hay algunas que ya encasillamos como la naranja, que si no es en jugo casi no se consume, pero puedes comerla en gajos en el desayuno o como colación.

+Otra fuente económica de vitamina C es la guayaba. 

+Considera opciones poco socorridas como los zapotes o las tunas, llenas de nutrientes, así como la piña y la manzana.

Niños hiperregalados, los efectos del exceso de regalos

Hay niños que tienen muchos más juguetes de los que realmente usan. Aun así, sus padres siguen llenándolos de regalos, aunque no sea una fecha especial, y los familiares y amigos se suman en los cumpleaños, el Día del Niño o la temporada navideña. 

Esta tendencia a la abundancia de obsequios no es novedad, sin embargo, hasta hace algunos años se empezó a hablar del “síndrome del niño hiperregalado”, que es el que recibe todo lo que desea sin esforzarse y por lo tanto, no lo valora. 

Pero llenar a los niños y niñas de regalos no logrará que sean más felices, por el contrario, podría traerles consecuencias negativas. 

¿Por qué los papás regalan a los hijos todo lo que les piden? 

Cristina Sánchez, psicóloga clínica infantil, lo explica: porque los padres se proyectan. “Lo que yo no tuve se lo doy”, piensan; porque quieren compensar el tiempo que no pasan con ellos o por la influencia de los medios y la mercadotecnia. 

“Pasa cuando sale un personaje, sacan las mochilas y los niños, aunque tengan en buen estado sus mochilas anteriores, la quieren”, ejemplifica. 

“Pero viene de los padres poner los límites, ellos son quienes guían”.  

Este fenómeno se da en todos los niveles socioeconómicos, explica la profesora de la Facultad de Psicología de la UANL. Aunque les falte para otras cosas más prioritarias, los padres se endeudan para que los niños tengan la consola de videojuegos más actualizada.

¿Por qué no es bueno regalarles tanto? 

Los niños hiperregalados reciben todo lo que desean e incluso hasta lo que no piden, sin esfuerzo, lo que hace que no se establezcan límites, necesarios para que puedan regularse.

Una de las consecuencias es que no desarrollan tolerancia a la frustración y esto luego les trae dificultades en otras áreas, como la escuela, donde no respetan o no siguen las reglas, o en las relaciones, donde son muy demandantes porque creen que lo merecen todo.

Otro aspecto relevante es fomentar el juego simbólico. Los niños no necesitan juguetes para jugar porque tienen la capacidad de representar cualquier cosa con un objeto, por ejemplo, cuando una cuchara se convierte en un micrófono con el que puede cantar. 

“¿Qué sucede a nivel cerebral, dónde está quedando su creatividad, su imaginación?”, cuestiona Sánchez. 

“El niño puede jugar hasta con una caja de cartón. ¿Tú como padre qué quieres? Un juguete que le ayude a su creatividad, a su imaginación. Entre tantos juguetes se pierden”

La maestra en psicopedagogía considera que para los niños y niñas es más importante acumular experiencias con sus padres, que regalos. 

Unas vacaciones, un domingo familiar o hasta un rato de ocio en compañía de su familia será mucho más significativo para un niño que tener su recámara llena de juguetes que ni siquiera lo entretienen.

Menos es más

Es mejor que tus hijos tengan pocos juguetes, pero que realmente jueguen con ellos. Estos conceptos de la filosofía Montessori pueden servir para propiciar el juego de los niños: 

  • Que los juguetes estén ordenados en una estantería para que ellos puedan elegir.
  • Prefiere juguetes hechos con materiales naturales.
  • Evita los juegos electrónicos, mejor dale material o juguetes que fomenten el juego independiente, la imaginación, la creatividad y la concentración.
  • Opta por juguetes simples, minimalistas, que no los abrumen pues ya hay suficientes estímulos en el ambiente.

Vacunas: el camino hacia la normalidad

Aseguran expertos que vacunarse es seguro y eficaz para evitar casos de gravedad y muerte por Covid-19

Los especialistas y la evidencia coinciden: la mejor protección contra el COVID-19 es vacunarse.

¿Con cuál vacuna? La que esté disponible en México ya que todas las que han sido aprobadas son eficaces, indican los médicos. 

Javier Ramos, miembro de la Sociedad de Enfermedades Infecciosas de América (IDSA, por sus siglas en inglés), señala que todas las vacunas aprobadas contra COVID-19 son buenas para prevenir la enfermedad y, sobre todo, para evitar casos de gravedad y muerte.

“Aquí la clave es lo rápido que podamos vacunar a la población”, subraya. 

El infectólogo explica que las vacunas nos dan una protección individual en relativamente corto tiempo, pero para que haya una verdadera inmunidad de grupo y el virus ya no circule, debe estar vacunado entre el 70 y 80 por ciento de la población.

“Las vacunas miden su efectividad no sólo en que no te enfermes tú, sino que para en la salud pública no colapse el sistema y que para la economía permita la actividad”, apunta por su parte el Dr. Alejandro Macías, infectólogo y miembro del Sistema Nacional de Investigadores Nivel 3.

Superan expectativas

Michel Martínez, jefe de la Unidad de Vigilancia Epidemiológica de TecSalud, recuerda que la meta era tener una vacuna con una efectividad de entre el 50 y 60 por ciento, sin embargo, el porcentaje fue superado por las vacunas disponibles.

“La mayor parte de las vacunas autorizadas por distintos organismos regulatorios ya tienen fase I, fase II y fase III completadas. No estamos poniendo vacunas al vapor o que no hayan pasado por los criterios científicos rigurosos de la ciencia”, agrega el también líder del Programa COVID-19 de TecSalud.

Ramos explica que a la fase III se llega cuando la vacuna ya pasó las primeras dos fases en las que se demostró que generaba anticuerpos y que es razonablemente segura. 

“Los estudios de fase III vienen a ser fundamentales porque son a miles de personas, son estudios de 20, 30, 40 mil personas”, indica, “entonces, si tuviera un efecto colateral que no sea evidente en unos pocos individuos, ahí lo vamos a ver”.

Martínez señala que en México el porcentaje de vacunación actual es de 0.7, es decir, ni siquiera una unidad de vacuna o dosis por cada 100 personas en el país.

“¿Quién es el país estrella en cuanto a vacunación? Israel con 74 dosis por cada 100 personas, tiene una cobertura de al menos una dosis en el 75 por ciento en su población”, destaca. 

“¿Qué impacto ha tenido en ellos? Una disminución por encima del 90 por ciento en cuanto a hospitalizaciones y en cuanto a defunciones asociadas a COVID-19”.

¿Cómo actúan las vacunas? 

Antes de entender cómo funcionan las vacunas, hay que saber qué pasa cuando uno se enferma de COVID-19. 

El coronavirus que causa esta enfermedad tiene este nombre por su aspecto: una corona formada por proteínas insertadas que se conocen como espículas, las cuales sirven para pegarse a las células humanas que van a infectar y multiplicarse. Las vacunas que se han desarrollado luchan contra este proceso. 

“Estas espículas que dan el aspecto de coronita es donde están centradas la mayor parte de las vacunas. Se basan, bajo diferentes estrategias, en cómo vamos a estimular que el cuerpo humano forme anticuerpos, forme una respuesta inmune, en contra de esas espículas”, explica Ramos, también profesor de infectología del Hospital Universitario en Monterrey. 

Hay distintos tipos de tecnologías detrás de las vacunas para combatir al COVID-19: las que utilizan el RNA mensajero, las de vectores virales, las basadas en virus y las basadas en proteína. 

Las de RNA mensajero llevan las instrucciones al sistema inmunológico para generar determinado anticuerpo que te proteja contra el COVID-19. 

Martínez, especialista en infectología, aclara que las vacunas de RNA mensajero no modifican el genoma y no tienen efectos adversos.

“Han ocurrido 4.7 casos de reacciones severas alérgicas por cada millón de dosis y ninguno de estos casos falleció o tuvo secuelas, todos fueron oportunamente manejados y controlados. Esto habla de la alta seguridad que hay con vacunas de RNA mensajero”. 

Las vacunas de vectores virales utilizan un virus que no hace daño al ser humano para llevar las instrucciones genéticas. 

“Se le mete cierto material genético que no va a generar la enfermedad, pero sí va a retar al sistema inmunológico para que procese nuevos anticuerpos contra el COVID-19 o SARS-CoV-2”, explica Martínez. 

La tecnología basada en proteína genera una respuesta inmunológica para la aparición de anticuerpos al introducir una de sus proteínas, como la espícula que sobresale del coronavirus.

Los médicos coinciden en que estas vacunas son un ejemplo de que la humanidad puede lograr cosas asombrosas cuando se pone de acuerdo. Y son el único camino que nos permitirá retomar la vida como la conocíamos antes de la pandemia.

“Aunque va a haber ciertas diferencias, entre ellas las conductas sociales”, destaca el líder del Programa COVID-19 de TecSalud, “lo que debe de seguir entre los vacunados es las medidas de sana distancia, el uso de cubrebocas e higiene de manos”. 

Es decir, una vez vacunados, la sugerencia es no bajar la guardia y continuar con las medidas preventivas que ya son parte de nuestra vida diaria.

Las mejores técnicas para mantener tus pulmones en forma

Una de las mayores complicaciones del Covid-19 es el daño pulmonar y los problemas respiratorios serios, como falta de aire y disminución en la oxigenación.

Al tener unos pulmones fuertes, estarás mejor preparado para enfrentar este virus y cualquier otra enfermedad respiratoria.

Hay ejercicios muy sencillos dirigidos a fortalecerlos que puedes realizar en casa. Además, la respiración controlada también te ayudará a disminuir la frecuencia cardiaca, estabilizar tu presión sanguínea y reducir la ansiedad.

  1. Ejercicio regular. La mejor forma de darle fuerza a tus pulmones es la actividad física. Con la edad, las personas van perdiendo fortaleza pulmonar, pero el ejercicio ayuda a frenar el deterioro de los pulmones y a mejorar su funcionamiento. Todo lo que haga que tu respiración se acelere es un ejercicio pulmonar, lo importante es que sea constante. Haz al menos 20 minutos de caminata rápida, bicicleta, natación o el deporte de tu preferencia de 3 a 4 veces por semana.
  1. Respiraciones profundas. Ayudan a que el aire llegue a lo más profundo de los pulmones y se eliminen secreciones o contaminantes. Sólo inhala lenta y profundamente por la nariz haciendo que tu abdomen se infle, pero no tu pecho, mantén el aire por 2-3 segundos y exhala completamente por la boca. Realiza 10 repeticiones en 3 series, descansa un minuto entre cada serie y oblígate a toser para eliminar las secreciones.
  1. Abre el tórax. Sentado y con las manos enlazadas, levanta los brazos lo más alto que puedas. Mientras, inhala por la nariz y estírate. Baja lentamente los brazos y al mismo tiempo exhala. Haz 4 series de 10 repeticiones, descansando un minuto entre cada serie. Esto ayuda a elevar la oxigenación en todo tu cuerpo
  1. Soplando. Para mover secreciones que puedan estar en la parte profunda de tus pulmones, utiliza una botella con agua y un popote. Sopla por el popote haciendo burbujas con el agua durante cinco minutos dos veces al día. Al final, oblígate a toser.

La botella debe estar llena hasta la mitad con agua y el popote debe estar mínimo tres centímetros dentro del agua.

  1. Acostado. Colócate en la cama sobre tu costado, flexiona las rodillas y llévalas hacia tu abdomen. Flexiona el brazo que queda pegado a la cama y extiende sobre tu costado el brazo que queda libre. Toma aire por la nariz mientras elevas el brazo libre hasta tu cabeza y exhala por la boca despacio mientras vuelves a bajar el brazo, repite de 5 a 10 veces de cada lado. 

Recuerda que hoy más que nunca, la salud de tus pulmones es primordial. Cuídalos, ellos son los encargados de llevar oxígeno a todas las células de tu cuerpo.

¿Ya conoces todos los beneficios que te da Afore Coppel?

Mejores rendimientos, pero también cercanía y facilidad de horarios para trámites, son sólo algunas de las ventajas

Ser cliente de Afore Coppel te coloca en una privilegiada situación de ganar-ganar. Sí, pues mientras obtienes mejores rendimientos, también recibes el beneficio de contar con una administradora de tu ahorro para el retiro cercana, accesible y con facilidad de horarios para tu atención.

Este año se cumplen 15 años desde el nacimiento de Afore Coppel, por lo que es un buen momento para hacer un balance y resaltar todo lo que ofrece a sus cerca de 13 millones de clientes.

“Yo resaltaría dos ventajas: una, es que somos buenos y consistentes en invertir bien los recursos y por eso en 8 de los 10 fondos (Siefores) estamos entre los cuatro primeros lugares de 10 Afores, y la segunda es que estamos muy cerca de la gente en 3 mil 300 módulos en más de mil 600 tiendas en el país”, señala Juan Manuel Valle Pereña, Director General de Afore Coppel.

De acuerdo con el directivo, estar tan a la mano es una ventaja inigualable para el cliente porque se puede acercar a realizar trámites o aclarar dudas cualquier día del año en horarios muy accesibles.

“Muchas veces la gente necesita hacer una consulta o ir a hacer un trámite y aquí no se tienen que trasladar largas distancias ni hacer filas largas. En la mayoría de las tiendas tenemos dos módulos de Afore”.

La prioridad de Afore Coppel, subraya Valle Pereña, es fortalecer aún más la confianza de sus clientes resolviéndoles cualquier tema y haciéndolo cerca de ellos.

“El año pasado el seguro de desempleo, que es un beneficio que tienes como trabajador, lo usó mucha gente, y la Afore que más atendió solicitudes de este tipo fue Coppel. Imagínate si a esa gente que se quedó sin empleo le dijeran que se tiene que trasladar a la ciudad más cercana y gastar dinero para ir, pues obviamente era imposible”, explicó. 

“En cambio, nuestros clientes saben que pueden ir al módulo de la Afore porque está dentro de la tienda. Nosotros estamos presentes y estamos cerca”.

Otro beneficio de Afore Coppel es que se ha trabajado mucho en hacer más eficientes los trámites y procesos. 

“No hay ninguna Afore que sea capaz de terminar un trámite importante en 13 minutos, cuidando que los procesos se apeguen a la normatividad. Nosotros atendemos más de dos millones y medio de servicios al año, y lo hacemos de manera eficiente porque la idea es no tomar mucho tiempo de los clientes y darnos más tiempo a nosotros para atender a más clientes que lo requieren”. 

Los horarios de atención son los mismos en los que está abierta la tienda.

Valle Pereña recuerda la principal recomendación para lograr una pensión de retiro mucho más cómoda: ahorrar un extra durante la vida laboral.

Otro dato a destacar es que de las 10 Afores que existen actualmente, Afore Coppel es la que más ha crecido desde el año en que nació (2006), y su crecimiento ha sido orgánico, es decir, sin necesidad de comprar o fusionarse con otras Afores. El crecimiento de la Afore ha sido sólo por la preferencia de los clientes.

Además, es la Afore que más ha bajado las comisiones a sus clientes. Del 2009 al 2021 ha tenido una disminución del 74 por ciento. 

Como ves, si estás con Afore Coppel puedes vivir tranquilo porque tu dinero está seguro y cerca de ti. 

Suculentas: todo lo que debes saber de ellas

En invernaderos, jardines y casas, las suculentas han ganado gran popularidad no solo porque son bellas, sino porque también son resistentes y fáciles de cuidar, ideales para quienes van comenzando en la jardinería. 

Según el Feng Shui, tener estas plantas en interiores mejora el estado de ánimo y la concentración de las personas, lo que las hace también excelentes compañeras de oficina.

Si quieres conocer más sobre estas plantas y aprender a mantenerlas, estos consejos te serán útiles.

  • Las suculentas son plantas que almacenan agua en sus tallos y hojas, lo que les permite vivir períodos largos sin agua, en climas áridos y secos. 
  • Existen distintas familias de plantas suculentas, entre las que están los cactus o los agaves. Así que todo cactus es una suculenta, pero no toda suculenta es un cactus.  
  • Los cactus son las plantas emblemáticas de México, y es que es el país con mayor variedad de cactáceas a nivel mundial.

CUIDADOS

Maceta 

Es mejor usar macetas con un orificio para que el agua pueda drenar mejor. Busca que no retenga demasiada agua en el inferior ya que puede pudrir las raíces. Y que no sea mucho más grande que la planta porque la obligará a absorber más agua de la que requiere.

Sustrato

El sustrato para suculentas debe ser poroso, tener un buen drenaje y ser nutritivo. Puedes mezclar ¼ de tierra negra y ¾ de tepojal o piedra pómez. 

Luz 

Primero busca que se aclimate al sol, no la pongas en un lugar con mucho sol porque puede quemar sus hojas o afectar su coloración. Lo ideal es que les dé el sol de la mañana y que por la tarde sólo les llegue luz brillante, ya que el sol directo de la tarde es muy fuerte y puede quemarlas. Esto mismo aplica si las tienes en el interior, junto a una ventana.

Agua

No necesitan tanta agua ya que provienen de ambientes áridos y secos, si las riegas de más se pudre la raíz. 

En verano riégala cada siete días y en invierno una vez al mes, si es joven. Si tiene dos años o más, puede regarse cada 15 o 20 días.

No hay una fórmula de riego fija. Lo recomendable es regar cuando el sustrato está seco y no cuando está húmedo. Puedes introducir un palito de madera, si éste sale seco, riega la planta, pero si sale húmedo y con sustrato adherido, no es momento.

Y muy importante, riega la tierra, no la planta.

PROBLEMAS COMUNES

Alargamiento de hojas

Si sus hojas se alargan es porque están buscando una fuente de luz. En este caso, mueve la maceta a un lugar donde le dé más luz. 

Hojas marrón 

Las manchas color marrón indican que el sol la quemó, Busca un lugar donde le dé menos fuerte el sol. Le crecerán hojas nuevas. 

Hojas transparentes y amarillentas 

Significa que hay exceso de agua, no hay que regarlas tanto. Estas hojas se caerán fácilmente. Cambia el sustrato y no la riegues durante 10 días.

Hojas arrugadas

Puede ser porque la tierra está seca, pero también hay hojas que se arrugan porque son más viejitas, se secarán y caerán para dar lugar a hojas nuevas.

Fuentes: 

Conservación y restauración de cactáceas y otras plantas suculentas mexicanas, Semarnat

Prograpagación y mantenimiento de cactáceas de Sagarpa e Inifap

Una historia suculenta: ¿Qué le pasa a mi suculenta? de Verania Torres en YouTube

¿Quieres ahorrar? Los japoneses te dicen cómo

Cuando llega dinero a nuestras manos, muchas veces escuchamos una voz que nos dice “y si me compro…”. Y, de pronto, llegamos a fin de mes y nos damos cuenta de que nos gastamos el dinero en cosas que no necesitábamos. Una vez más, no quedó nada para ahorrar.

Si esto te sucede seguido, existe una herramienta muy sencilla que te ayudará a controlar esa voz en tu cabeza y te enseñará a ser más consciente de tus gastos.

El Kakebo o, como se traduce literalmente, “libro de cuentas para la economía doméstica”, es un método japonés que te enseñará a conocer tus prioridades económicas y aprender a categorizar tus compras del día a día de manera responsable. Además, te ayudará a marcar objetivos y metas que tú decidirás de acuerdo a tu estilo de vida.

¿Cómo funciona?

Primero, elige una libreta que sea exclusiva solo para esto y algo con qué escribir. 

Ahora, hay que saber las diferencias entre ingresos, gastos fijos y el ahorro que quieres lograr cada mes.

Ingreso, por ejemplo, es tu sueldo; tus gastos fijos son los que sabes que tendrás que pagar cada mes: luz, agua, renta, Netflix; y el ahorro, o sea, el dinero que quieres guardar. 

Piensa en la cantidad de acuerdo a tus necesidades y objetivos a largo plazo. La forma más fácil de no caer en tentaciones es olvidarte de que ese dinero existe. 

Ya que tengas estas 3 cantidades, vas a sumar tus gastos fijos y el ahorro, la cantidad que salga lo vas a restar a tus ingresos. Se tiene que ver algo así:

Gastos fijos + Ahorro= $$$

Ingresos- $$$= Dinero para gastar en el mes.

Ahora, todo está en tu dedicación y disciplina, ya que vas a anotar y separar por categorías todos los gastos que vayas haciendo día a día con el dinero que te quedó para gastar hasta que se acabe el mes.

El Kakebo, separa los gastos en 4 categorías:

Supervivencia: corresponde a medicinas, el mandado, transporte, mascotas.

Cultura: lo que te enriquece culturalmente como cine, libros, museos.

Opcionales: todo lo que hacemos por entretenimiento, por ejemplo, bares, café, salidas, cigarros, ropa, cosméticos.

Gastos extras: imprevistos o gastos inusuales, como un regalo de cumpleaños o un arreglo de tu casa.

Al terminar el mes, revisa tus gastos, súmalos y resta esa cantidad del dinero que tenías para gastar al inicio del mes. Será algo así:

Gasto+gasto+gasto= $$$

Dinero para gastar- $$$= ¿?

¿Lograste tu objetivo de ahorro? ¿Gastaste de más? ¿En qué podrías mejorar? Es muy importante que observes tus gastos de ese mes para poder analizar y saber que hábitos de compra puedes cambiar para el siguiente mes y, así, ir aprendiendo y mejorando tu inteligencia financiera.

¡Tu bolsillo lo agradecerá!

Piensa desde hoy en tu retiro, acércate a tu Afore

Conoce las modificaciones a la ley que beneficiarán tu ahorro

Hay temas tan importantes que tendríamos que ponerle lupa para analizarlos detenidamente, pero por alguna razón, los dejamos para después.

Uno de ellos es el ahorro para el retiro que generamos como trabajadores a través de una cuenta de afore. 

Pareciera que para muchos mexicanos no es un tema primordial saber cómo será nuestra vida una vez jubilados.

De acuerdo con Juan Manuel Valle Pereña, director general de Afore Coppel, este escaso interés está relacionado con que por lo general valoramos mucho más el corto plazo, que el largo plazo. Es decir, le damos más importancia al dinero que podemos gastar ahora, que al que vamos a necesitar o vamos a querer gastar el día de mañana.

“No cuantificamos lo que un peso de ahorro hoy va a valer mañana”, señala.

“Vemos el retiro como algo muy lejano. Mucha gente ve más cercano morirse que retirarse. Si piensan en el largo plazo, es más fácil que te digan que quieren dejarle algo a su familia cuando se mueran que tener una cómoda suma de dinero con qué vivir cuando se retiren”.

El problema es que la mayoría no ahorra un extra de manera voluntaria y se conforma con el ahorro establecido por la ley, que suma apenas un 6.5 por ciento del sueldo del trabajador. Bajo este esquema las personas no podrán tener una pensión que pueda sostener el nivel de vida al que están acostumbradas, advierte Valle.

La buena noticia es que en diciembre pasado se aprobaron modificaciones a varios artículos de la Ley del Seguro Social que mejorarán las condiciones de las pensiones.

Actualmente la contribución tripartita (trabajadores, patrones y gobierno) es de 6.5 por ciento, y la reforma lo incrementará a partir de 2023 de forma gradual año con año hasta que en el 2031 alcance una contribución del 15 por ciento.

Pero este incremento de la aportación será únicamente en el monto que otorga el patrón, ya que las contribuciones de los trabajadores se mantendrán sin cambios.

“Los patrones son los que pusieron el tema en la mesa porque reconocieron que iba a haber un problema con los trabajadores en el futuro con una aportación tan baja, entonces dijeron: ‘hay que aportar más’”.

Valle calcula que con una aportación del 6.5 por ciento la pensión le alcanzaría a los mexicanos, en promedio, apenas para 30 meses, es decir, poco más de dos años. Por otro lado, en un escenario de aportación al 15 por ciento, la pensión se asegura entre 10 y 12 años.

“La esperanza de vida en México son 77 años, entonces, si te retiras a los 65, ya las matemáticas sí dan porque 65 más 12 son 77”.

En definitiva, este cambio se traducirá en una mejor pensión, ya que las personas habrán acumulado una mayor cantidad al momento del retiro.

Encuentra todo sobre Afore Coppel aquí

Otra importante modificación a la ley es el aumento a la pensión mínima garantizada. Esto quiere decir que aquellas personas con un ahorro para el retiro insuficiente van a tener una pensión garantizada por el gobierno que ronda entre los 2 mil 600 y 8 mil 200 pesos mensuales (el monto se determina de acuerdo al promedio del salario base de cotización percibido durante la carrera laboral del trabajador, el total de semanas que haya cotizado y la edad en que se retire).

“Es como un salvavidas mejor del que había, porque aún la persona que tenía un peor escenario va a estar mejor de lo que estaba”. 

La tercera modificación a favor de los trabajadores es la disminución de las semanas mínimas que se deben cotizar para recibir pensión.

Antes eran 1250 semanas como mínimo, eso quiere decir 25 años completos cotizando, pero eso también cambió a 1000 semanas, o sea, 20 años.

“Tenemos un mercado laboral en donde mucha gente se mueve entre lo informal y lo formal. ¿Cuál es el problema? que cuando no estás en el mercado formal no contribuyes y no acumulas semanas, entonces, lo que haces con bajar el requisito  a mil semanas es bajar de 25 a 20 años de trabajo formal garantizando la pensión mínima a más mexicanos”, destaca Valle.

Si bien las reformas traen muchos beneficios, si queremos estar aún más tranquilos podemos contribuir con aportaciones voluntarias a la cuenta de Afore para incrementar el monto de las pensiones. De este importante tema te platicaremos próximamente.

El primer paso para llegar a la vejez sin preocupaciones financieras es asomarnos a nuestra afore. ¿Sabes cómo va la tuya?

En nuestros siguientes artículos te contaremos más acerca de la Afore y te daremos las claves para hacer crecer tu ahorro para el retiro. No te los pierdas.

Alumbra, una línea que alumbra vidas

Ofrecen atención psicológica profesional y gratuita a quienes atraviesan situaciones de crisis a causa de ansiedad, depresión, duelo y violencia.

Por Olivia Guzón

Hoy puede que para ti sea un día normal: te has despertado, lavado los dientes, cambiado de ropa, fuiste a trabajar o a la escuela, tal vez realizaste labores domésticas o aprovechaste para completar algún pendiente. Sin embargo, 1 de cada 10 niñas será víctima de violencia familiar.

De acuerdo con la Encuesta Nacional sobre la Dinámica de las Relaciones en los Hogares (2016), una de cada 10 mujeres ha sido víctima de algún tipo de violencia sexual antes de los 15 años.

Por ello, Early Institute, un think tank con 15 años de experiencia en la incidencia de políticas públicas para mejorar la salud, educación, seguridad y protección de la infancia, creó en el 2018 el proyecto colaborativo Alumbra, enfocado en la prevención del abuso sexual infantil en México.

“El tema de la violencia sexual en general es muy difícil de hablarlo, sobre todo si hablamos de violencia ejercida a niños y niñas. Existen muchas barreras, tanto culturales, sociales e incluso legales, que vuelven sumamente difícil visibilizar este tema”, comentó Valeria González Ruiz, Coordinadora de Vinculación e Incidencia en Políticas Públicas de Early Institute.

Según expertos, esta cifra podría haber empeorado significativamente durante el 2020 tras el confinamiento provocado por la llegada del COVID-19.

“Los principales agresores son familiares o personas cercanas a la familia y, con el confinamiento, ahora los niños se encuentran todo el tiempo en casa, lo que los pone en mayor riesgo”, expresó la coordinadora.

Como una medida preventiva, la organización lanzó la iniciativa Alumbra Contigo, una línea de ayuda psicológica profesional y gratuita que busca atender situaciones de crisis y canalizar, de ser necesario, casos de violencia física, sexual o psicológica a los centros e instituciones adecuados.

“Con la contingencia, estamos pasando por crisis emocionales que pueden llevar a situaciones de violencia. Cualquier situación de estrés, ansiedad, depresión o frustración puede ser atendida de manera oportuna para prevenir esto. Por eso, esta atención psicológica es para toda la población, de cualquier edad -incluyendo niñas, niños y adolescentes-, que esté pasando por un momento de crisis”, dijo González Ruiz.

Este proyecto es apoyado por diversas organizaciones y empresas, entre ellas Coppel, quienes han donado recursos para mantener la línea telefónica vigente y crear también un chat de apoyo. De mayo del 2020 a la actualidad, han llevado a cabo casi 10 mil atenciones a usuarios.

Las principales causas de atención hasta el momento son la ansiedad, depresión, duelo y violencia física y psicológica. El programa está disponible de lunes a viernes de 8:00 am a 8:00 pm (CDMX) vía telefónica al (55) 8854-6653 o vía chat directamente a través de la página https://alumbramx.org/ayuda/

En su página oficial, Alumbra cuenta también con diversos recursos de apoyo para padres, cuidadores y educadores, que permiten ayudar al reconocimiento de señales de abuso en la niñez, así como instruir respecto a los canales para denunciar casos de violencia familiar.

Si tú o alguien que conoces está pasando por una situación difícil, Alumbra Contigo puede ser el apoyo que necesitan. #alumbracontigo

Por ti, por los tuyos, ¡no bajes la guardia!

Es momento de reforzar las medidas para seguir protegiéndonos y evitar contagios

El repunte de Covid-19 en nuestro país ha empezado a tomar fuerza, y en estos días de reuniones y festejos es necesario reforzar las medidas preventivas, así como conocer más sobre este virus que ha afectado al mundo entero. 

“En algunas partes de Europa se tuvo un pico que terminó en verano, descendieron prácticamente a cero y luego tuvieron un repunte”, explica Fernando Castilleja, Director de Bienestar y Prevención de TecSalud.

En México los casos nunca bajaron. Hubo una ola alta, disminuyó un poco su nivel y ahorita se está teniendo un repunte de casos, llegando al nivel que se tuvo en verano.

La prevención y los cuidados siguen siendo tema prioritario para disminuir los contagios, evitar la saturación de hospitales y, por supuesto, los decesos.

De las voces expertas del Dr. Castilleja y del Dr. Alejandro Macías, infectólogo y miembro del Sistema Nacional de Investigadores Nivel 3, te presentamos una guía con información sobre prevención, detección y cuidados para protegernos y a nuestras familias del SARS-CoV-2, el virus que causa Covid-19.

PREVENCIÓN

Los escudos

El lavado de manos, el uso correcto de cubrebocas y la sana distancia son las mejores armas para prevenir el contagio.

“Las únicas medidas de protección demostradas científicamente son el uso de cubrebocas, que cubra nariz y boca, el lavado de manos frecuente y el distanciamiento físico”, enfatiza el Dr. Castilleja, especialista en medicina interna. 

No olvides:

  • Lavado de manos con jabón, durante 20 a 40 segundos.
  • Uso de cubrebocas que tape boca y nariz.
  • Mantener una distancia de 1.5 metros con otras personas.
  • Evitar lugares concurridos.
  • Ventilar espacios cerrados.
  • Tener un oxímetro en casa.

Los hábitos importan

Tener un estilo de vida saludable genera un estado inmunológico óptimo, esto significa que, si la enfermedad le pega a alguien que hace ejercicio y cuida su salud en general, independientemente de su edad y de sus condiciones, lo va a tratar mejor, señala Macías.

¿Qué recomiendan los expertos?

  • Comer sanamente (incluir todos los grupos de alimentos en proporción balanceada).
  • Controlar las enfermedades crónicas.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Mantener un peso saludable.

El oxímetro es básico

Es importante, a manera de prevención, tener un oxímetro en casa para poder medir la oxigenación al menor síntoma. 

“Esta enfermedad da un problema que se llama ‘hipoxemia feliz’, cuando baja el oxígeno no se da uno cuenta, no siente que está grave, no siente que se está ahogando”, explica el Dr. Macias. Después de varios días sin notarlo, empieza la molestia, y es cuando ya el paciente se agrava. 

Una oxigenación normal es arriba de 92%, si se percibe que va bajando, hay que avisar de inmediato al médico o acudir a un hospital, pues la persona puede requerir oxígeno.

En el trabajo

Si se trabaja en un área cerrada, es importante abrir ventanas y puertas. El aire acondicionado recicla el aire que todos respiran y es ahí donde se puede alojar el virus. Recomendaciones:

  • Usar cubrebocas en todo momento.
  • Mantener las manos limpias.
  • Limpiar superficies con agua clorada.
  • Tratar de mantener el área lo más ventilada posible.
  • Mantener una sana distancia


DETECCIÓN

Los primeros síntomas

Uno de cada cuatro mexicanos ya tuvo Covid-19 en alguna de sus manifestaciones, reveló la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición Covid-19, cuyos resultados fueron presentados el 15 de diciembre. 

El 70%  fue asintomático, el 20% tuvo manifestaciones típicas y el 10% manifestaciones atípicas o leves.

Y es que las manifestaciones de los síntomas, así como la evolución y gravedad de la enfermedad varían de persona a persona.

Manifestaciones típicas:

  • Congestión nasal.
  • Cambios en gusto y olfato.
  • Tos seca irritativa.
  • Falta de aire, con esfuerzo o en reposo.
  • Fiebre.
  • Malestar general.
  • Dolor de huesos.
  • Dolor de músculos.
  • Baja energía.

¿Cuándo hacerse la prueba?

La prueba diagnóstica para detectar Covid-19 es la conocida como PCR (Reacción en cadena de la polimerasa, por sus siglas en inglés) y siempre debe hacerse con supervisión médica.
La recomendación es que se haga entre el tercer y quinto día después del inicio de los síntomas, pues estamos en una época en la que también pueden presentarse otras enfermedades respiratorias, como influenza o rinovirus.

“Estas manifestaciones virales también presentan síntomas respiratorios, que son más leves y tienden a ser autolimitados en tres días”, menciona Castilleja.

No a todas las personas se les indicará la prueba, sin embargo, lo que sí es altamente importante es aislarse de 24 a 72 horas una vez que se presentan síntomas respiratorios agudos, por el riesgo de que sea Covid.

En caso de que después de 72 horas sigan los síntomas, hay que hacer la prueba.

Contacto con un paciente positivo

De bajo riesgo

Se refiere a tener un contacto casual con un paciente positivo por menos de 15 minutos (acumulados en 24 horas) con protección o menos de 15 minutos sin protección, pero en un área ventilada. En este caso no es necesario el aislamiento.

De riesgo

Es cuando se tuvo contacto con un paciente positivo diagnosticado por más de 15 minutos, sin protección adecuada y en un lugar no ventilado. En este caso, la persona debe aislarse por 14 días, aunque no presente síntomas.

“La incubación del virus va de 5 a 14 días, es decir, que si me contagié, de aquí al día 5 puedo empezar a tener síntomas, o de aquí al día 14 puedo empezar a tener síntomas”.

Aislamiento

  • El aislamiento tras un contagio de riesgo es de 14 días.
  • Tiempo de incubación del virus: de 5 a 14 días.
  • La persona puede contagiar por 10 días a partir del inicio de síntomas (siempre y cuando no haya sido un caso grave).
  • El virus puede ser indetectable hasta por 14 días. De ahí los falsos negativos.

CUIDADOS

Dinámica familiar

Si tenemos en casa a un adulto mayor o a alguien con una enfermedad crónica, el Dr. Macías recomienda, en la medida de lo posible, que esté en una habitación o espacio separado, sobre todo si hay jóvenes y trabajadores que salen, y mantener la casa ventilada. 

Enfermo en casa

Cuando alguien sale positivo, todas las personas con las que tiene contacto estrecho se tienen que aislar por 14 días, tengan o no síntomas, pues existe la posibilidad de que sean portadores asintomáticos, señala Castilleja. 

¿Qué medidas tomar?

  • El paciente debe estar aislado, en una habitación ventilada.
  • Si hay dos enfermos, pueden estar juntos.
  • No debe haber convivencia con el resto de la familia.
  • El resto de la familia debe portar cubrebocas todo el tiempo. 
  • Si el enfermo no puede estar totalmente aislado, debe portar cubrebocas también.
  • Mantener constante limpieza de superficies con solución clorada o jabonosa.
  • Lavado periódico de manos por 20 a 40 segundos.
  • En sustitución del jabón, gel antibacterial al 70% de alcohol.
  • Buena alimentación e hidratación para el enfermo.
  • Monitoreo de la oxigenación.
  • Paracetamol para el control del dolor y fiebre.

¿De qué depende la intensidad del virus?

El virus actúa de manera inesperada, mientras a unos los afecta gravemente a otros no les hace más que lo que una simple gripa. Esto se debe a la respuesta genética de cada individuo, explica Castilleja.

“Hemos visto gente de 25 años, atletas, que les da de manera devastadora por su huella inmunológica determinada genéticamente. Y hemos visto gente de 92 años que ha salido del hospital, tiene una huella genética en su sistema inmunológico muy apropiada que se defendió”, añade.

Las comorbilidades hacen que el riesgo de desarrollar una manifestación grave de la enfermedad sea muy alto.

Secuelas

Todos los que han tenido el virus pueden tener secuelas post-Covid, pero se presentan más en pacientes que estuvieron graves, que en quienes tuvieron cuadros leves o moderados.

La secuela más común de un cuadro leve es la alteración del gusto y el olfato, que puede durar hasta 3 y 6 semanas. No representa mayor riesgo y eventualmente desaparece.

El cansancio por meses, dolor en articulaciones, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse y depresión son, de acuerdo con Macías, las manifestaciones básicas del síndrome de secuelas post Covid-19 

Las personas que tuvieron Covid-19 moderado a severo pueden tener secuelas de mediano y largo plazo con la siguiente clasificación:

Respiratorias: dificultad respiratoria, oxigenación baja, fatiga y cansancio con las actividades físicas y restricción pulmonar.

Musculoesqueléticas: fatiga muscular, pérdida de masa muscular, hipotrofia e inhabilidad motriz. 

Emocionales: más del 90 por ciento de la gente que ha tenido Covid-19 tiene cierto nivel de ansiedad, angustia, síntomas depresivos, incertidumbre o miedo. 

Otras secuelas: nutricionales, neurológicas y cardiovasculares.


La vacuna, una esperanza

Para el Dr. Castilleja, aplicarse la vacuna, una vez que esté disponible, es de suma relevancia.

“Nunca va a haber una vacuna perfecta, lo que sí sabemos es que hay una enfermedad que se está transmitiendo como nunca en la historia, y que ha matado millones de personas en el mundo, más que cualquier guerra en un lapso tan corto de tiempo, entonces es fundamental que la gente se vacune tan pronto se tenga acceso a ella”, indica.


¿Podemos reinfectarnos?

Si bien el virus deja una inmunidad general que puede durar hasta 6 meses o incluso más, esto no quiere decir que no pueda volver. 

La reinfección, aunque es poco frecuente, sí es posible, por eso las medidas preventivas no deben relajarse.

Ayuda sobre ruedas

Las lluvias que azotaron a principios de noviembre a Tabasco, Chiapas y Veracruz no sólo dejaron daños materiales en casas y negocios, también obstruyeron caminos, provocando que muchas personas quedaran varadas y sin posibilidad de trasladarse.

Al recibir reportes de colaboradores atrapados en un vado, Grupo Coppel de inmediato supo que tenía que ayudarlos, así que envió dos tráileres de carga para trasladarlos. 

“Al llegar a la zona, vimos que la necesidad era mucha, y decidimos trasladar no sólo a colaboradores sino a tantas personas como se pudo”, comentó Ysmael Cabrera, gerente administrativo de Coppel en la región Villahermosa. 

Para muchos este apoyo fue un gran alivio, pues les permitió ponerse a salvo y llegar a sus casas o trabajos de forma segura e incluso poder abastecerse de alimentos. 

“Algunas personas hasta se tomaron selfies en los tráileres y las subieron a las redes agradeciendo la ayuda”, contó Cabrera, quien formó parte del equipo que coordinó los traslados.

Ante la emergencia, Grupo Coppel puso en marcha su iniciativa “Unidos ante la tempestad”, mediante la cual ha contribuido con donaciones económicas y en especie en favor de los daminificados. Derivado de ella, dos autobuses de la empresa se pusieron a disposición de la comunidad con rutas diarias para continuar con las labores de traslado de los habitantes de distintas comunidades afectadas. Adicionalmente, se rentaron otras dos unidades para poder cubrir más zonas.

Los camiones fueron equipados para cumplir los protocolos de prevención ante el Covid-19: gel, cubrebocas y espacio suficiente para mantener la sana distancia. Se estableció una ruta constante hacia áreas de difícil acceso, de ida y regreso, y el servicio fue totalmente gratuito durante la semana más crítica de las inundaciones. La rutas eran utilizadas principalmente por personas que tenían que salir a trabajar.

“La empresa puso la renta, el combustible, el tiempo del chofer, porque la sociedad en general ocupaba un apoyo”, explicó Cabrera, quien lleva 16 años laborando en Grupo Coppel.

Muchos colaboradores de Grupo Coppel vivieron en carne propia las afectaciones. Afortunadamente, la ayuda comienza en casa y para ellos la empresa destinó un apoyo especial: mil 787 colaboradores recibieron tarjetas de despensa con un valor total de 1.4 millones de pesos. Además, aquellos que sufrieron daños considerables en sus viviendas recibirán un apoyo económico adicional acorde a cada situación.

Los niveles de agua bajaron, los caminos se reabrieron y la emergencia pasó, pero el apoyo recibido durante estos momentos difíciles, seguro se quedará en la memoria de muchos.

“Uno se llena de orgullo al ver que la sociedad responde agradecida y que nos dicen ‘gracias’, ese ‘ustedes sí nos ayudan’”, expresó Cabrera. “Recuerdo que también la gente de Protección Civil que estaba ahí en el vado se acercaba con nosotros agradeciéndonos”.

Aunque las lluvias cesaron, nuestros hermanos de Chiapas y Tabasco aún nos necesitan. Si quieres apoyarlos, súmate a la colecta de la Cruz Roja Mexicana en favor de estos Estados. Por cada peso que dones, Grupo Coppel donará otro. Tienes hasta el 21 de diciembre para hacer tu donativo en cualquier ventanilla o cajero de BanCoppel, o depositar a la cuenta 22000002597, CLABE: 137180220000025975.

¡Unidos somos más fuertes!