Rutina, la clave del estudio en casa

La escuela en línea ha traído nuevos retos para todos. Estudiantes, papás y docentes se enfrentan a una “nueva normalidad” en tiempo récord, y para muchos esto ha significado un trabajo retador, difícil y en ocasiones hasta caótico.

El papel de los padres como guías escolares es muchas veces confundido y ha llegado a ser agobiante, pues lidiar con la casa, el trabajo, el encierro y encima el programa escolar, se vuelve una carga muy pesada.

Como padres de familia lo primero es entender que no se trata de sustituir al maestro. Ni ellos pueden hacerlo, ni la tecnología a la mano. El papel de los padres es asistir al maestro en sus labores tradicionales.

Así lo explica Vanessa Martínez, máster en psicopedagogía.

“Los padres deben guiar a los niños en el proceso de aprendizaje y en caso de ser necesario, repetir lecciones. Los niños están viviendo una situación difícil que les genera estrés por lo que debemos evitar presionarlos”.

La experta, quien también dirige la página web “Comunidad y educación inclusiva”,  sugiere mejor enseñarlos a reconocer sus errores, reconfortar, reconciliar, hacerlos partícipes de lo que está viviendo la familia, y claro, aunque deben cumplir con su responsabilidad en la parte académica, cuidar la cuestión emocional.

“La familia es la unidad básica de nuestra estructura social, y si dentro de ella propiciamos ambientes armónicos, vamos a consolidar las competencias que los hijos requieren para la vida”.

Un gran apoyo para que tanto alumnos como padres de familia puedan sobrellevar de mejor manera la escuela en casa es establecer una rutina.

Esto requiere organización y apoyo de parte de padres, niños y todos los que participan en el entorno familiar.

El horario

Lo primero es trazar un programa a seguir. Puede haber flexibilidad, pero también estructura. Se recomienda que el horario escolar sea similar al que se tenía en la modalidad presencial.

La psicopedagoga destaca la importancia de que haya tiempos de descanso, esto permite al niño activarse y poder regresar a concentrarse en su trabajo. Lo ideal, recomienda, es tener 25 minutos de trabajo y entre 5 y 10 de descanso, con tiempos para la comida, para tomar agua o ir al baño.

Si los padres trabajan por la mañana, se puede adoptar una modalidad asincrónica, es decir, modificar los horarios y estipular un tiempo en la mañana y otro en la tarde para el estudio y el seguimiento escolar.

El sueño

El descanso es fundamental para el buen rendimiento escolar. Los niños en edad escolar deben dormir 10 horas diarias. Si no hay un descanso óptimo, la concentración, humor y ganas de estudiar se ven afectados.

Espacio de trabajo

Debe definirse un lugar especial para el trabajo escolar en casa. Aunque sea pequeño, debe ser cómodo, bien iluminado, ventilado y con acceso a los materiales que se van a utilizar para evitar distracciones. Si se sigue un programa por televisión, contar con un televisor para que el niño pueda seguir los contenidos; si se trabaja con internet, verificar que haya buena conectividad.

La comunicación con el maestro

Tener una comunicación abierta y efectiva con el docente brinda seguridad a los niños. Cuando los niños escuchan cosas positivas de sus maestros se sienten más confiados y cómodos para comentar si algo no les queda claro.

Conoce las plataformas

A los padres o tutores les toca darse el tiempo para familiarizarse con las plataformas educativas con la que trabajan sus hijos.

Esto ayuda a darles una guía inicial y poco a poco ir propiciando el autoaprendizaje. También les permite apoyarlos cuando algo se les dificulta.

La tecnología debe ser una aliada. Hay muchas aplicaciones gratuitas que ayudan al aprendizaje.

Diálogo familiar

Es importante que todos los miembros de la familia participen en un espacio de diálogo tranquilo y afectuoso, donde se hable de sus miedos, planes a futuro, todo lo que sueñan hacer cuando termine el confinamiento. Que expresen sus emociones y necesidades.

Gran ventaja

La educación a distancia tiene una gran ventaja, y es que los niños desarrollen hábitos de estudio adecuados que antes no tenían.

“Si hacemos un buen trabajo de guía en el inicio de este proceso, después ellos podrán solos realizar las tareas, ya sólo requerirán intervenciones muy puntuales por parte de los papás. Ser autodidactas es una herramientas muy valiosa para la vida futura”, concluye la psicopedagoga.

Consulta el programa a distancia de la Secretaría de Educación Pública aquí: aprendeencasa.sep.gob.mx

5 colores imprescindibles para Otoño – Invierno que encuentras en Coppel

La nueva temporada Otoño-Invierno 2020 llega a Coppel con prendas inspiradas en las tendencias y tonalidades de la época, invitando a todos a crear atuendos de acuerdo a su propio estilo. Coppel propone el rosa viejo, esmeralda, mostaza, vino y negro como los colores clave para triunfar en los atuendos otoñales.

  1. ROSA VIEJO

Para este Otoño-Invierno 2020, los colores vintage o retro estarán presentes en Coppel para que puedas crear distintas combinaciones, ya sea apostando por bloques de color o resaltando entre colores neutros. Como estos tenis Skechers en color rosa viejo, que darán un toque de suavidad, confort y estilo a cualquiera que los use. Para hacer de este par el protagonista del atuendo, lo ideal es combinarlos en colores básicos como el de esta sudadera de Up&Down, que además de proteger del frío es sumamente cómoda. 

  1. VERDE

Todas las tonalidades de verdes, así como kakis y beiges, están pisando fuerte en este otoño. El color más icónico de la temporada es el esmeralda, se puede encontrar en las  prendas clave como  un suéter básico, hasta en sofisticados accesorios como bolsas y carteras. Todas las texturas como el terciopelo, gamuza, piel sintética de víbora o tejido de punto, estarán incluidas en este color tan actual. Este chaleco verde de la marca Neo*City con un diseño único de camuflaje es una de las tendencias más populares para esta época del año, protege de las bajas temperaturas y al mismo tiempo brinda libertad de movimiento.

  1. NEGRO

La clave para estar siempre en tendencia es ser fiel a tus gustos. Para aquellos a los que les gusta experimentar y tomar riesgos de vez en cuando, las texturas de piel, en materiales sintéticos vuelven a despuntar, desde las clásicas chamarras hasta pantalones, leggings, shorts o faldas. Un buen elemento es la chamarra biker de piel Refill en color negro, un color básico y versátil que no podrá faltar en el closet durante esta temporada porque además, combina con todo. 

  1. VINO

La llegada del otoño es el momento ideal para comenzar a usar suéteres que nos abriguen hasta la llegada del invierno. Con distintos tejidos, este tipo de prendas proporcionan un volumen interesante al combinarse con partes bajas más ajustadas, como el suéter vino de Spiral que se ve debajo de la chamarra de piel, te ayudará a estilizar todo tipo de cuerpo. También es un color que destaca en los botines Refill para darle un look atrevido y divertido a cualquier outfit.

  1. MOSTAZA

El color mostaza seguirá siendo un acierto en este otoño, como vemos con esta blusa que le da un toque de color al outfit en tonos neutros. Es un color que forma parte importante de la temporada. La inspiración clásica del mundo del vestir se transforma para dar paso a siluetas más relajadas como la del saco que complementa este outfit para estar presentable siempre. 

El cambio de estación es el motivo perfecto para actualizar tu armario y cerrar el año con broche de oro por medio de prendas con propósito que puedas usar día con día. Ahora, conociendo los colores clave sólo falta atreverse a innovar con el estilo propio. Las mejores prendas y las tonalidades favoritas para los próximos meses de Otoño-Invierno 2020 estarán en tiendas físicas de Coppel y en Coppel.com.

5 hábitos que mejoran tu salud y tu economía

Tener mejor salud y a la vez cuidar tu economía es posible. Hay cambios sencillos en tu rutina diaria que pueden hacer la diferencia tanto en tu bienestar físico como en las finanzas de tu hogar.

La clave está en la constancia y esmero que les pongas a esos pequeños ajustes.

Haz ejercicio

La actividad física previene enfermedades cardiovasculares y disminuye el peso corporal, además de que oxigena y fortalece las articulaciones.

Si te es posible camina a lugares cercanos, ayudas a tu cuerpo y ahorras en transporte o gasolina.

Con 30 minutos diarios de caminata verás grandes beneficios que además se traducirán en menos visitas al doctor y, por lo tanto, menor necesidad de medicamentos.

Toma agua en vez de refresco

Al cambiar el consumo de refrescos embotellados por agua natural no sólo ahorras dinero, también hidratas tu cuerpo y aumentas tu energía. 

Si te es difícil dejar por completo las bebidas azucaradas, puedes preparar agua de frutas y endulzarlas naturalmente. A los pocos días seguro ya no las extrañarás.

Cocina en casa

La comodidad de comprar comida preparada puede pesar frente a hacer tu comida en casa, pero los beneficios en salud y finanzas son muchos. Si no te queda mucho tiempo para hacerla, intenta cocinar una vez por semana y porcionar las preparaciones para varios días.

Snacks saludables

Aunque pareciera que son unos cuantos pesos, comprar un snack diariamente sí pega en tu bolsillo. En vez de gastar en eso, lleva tus propios snacks desde casa y ayuda también a tu salud. Como ideas puedes prepararte bastones de zanahoria, apio, pepino o jícama, palomitas naturales, fruta picada o semillas.

Deja de fumar

Es muy sabido que el cigarro no aporta nada bueno a la salud. Y si encima sabes que al dejar de consumirlo podrás ahorrar, doble razón para renunciar a él. Cada vez que quieras comprar una cajetilla guarda el dinero que gastarías en un sobre. A la vuelta de tres meses comprueba cuánto dinero te ha dejado este nuevo hábito. 

Pon en práctica estos consejos, lleva un diario donde anotes las mejoras, tanto en salud como económicas, verás al final que la suma de todo hará que valga la pena el esfuerzo.

Reconoce CEMEFI a Coppel por sus prácticas en materia de Responsabilidad Social Empresarial

  • Coppel recibió el reconocimiento de mejores prácticas en la categoría de “Alianzas Intersectoriales”, por el programa “Renovación de Aulas de Cómputo (RAC)”.
  • La empresa también obtuvo mención honorífica en la categoría “Vinculación con la comunidad” por su alianza con el Fondo Nacional para el Fomento de las Artesanías (FONART).

Ciudad de México a 1 de octubre de 2020.- El compromiso por mejorar la calidad en la educación, disminuir la brecha digital y desarrollar competencias digitales en los adolescentes, a través del programa “Renovación de Aulas de Cómputo (RAC)”, fue reconocido por el Centro Mexicano para la Filantropía A.C. (CEMEFI), el cual otorgó a la compañía el distintivo por Mejores Prácticas de Responsabilidad Social Empresarial, en la categoría “Alianzas Intersectoriales”. 

RAC es un programa a través del cual se instala, en escuelas secundarias públicas, un aula de cómputo equipada con herramientas digitales, se realiza la remodelación del espacio educativo y se imparte un programa de acompañamiento para docentes con duración de dos años.

A lo largo de seis años, en alianza con la Asociación Unión de Empresarios para la Tecnología de la Educación, A. C.  (UNETE), esta iniciativa ha transformado el escenario educativo de 32 escuelas y beneficiado a 26 mil 466 estudiantes en 24 estados del país.

“Lo que guía todos los esfuerzos que emprendemos en Grupo Coppel  es contribuir a mejorar la vida de las personas. Nos sentimos muy honrados de recibir este reconocimiento. Sabemos que, con la contingencia sanitaria, se ha tenido que modificar la forma en que los alumnos y docentes trabajan; sin embargo, nosotros también trabajaremos para seguir reforzando las habilidades que permitan a todos transitar hacia un mundo digital”, comentó Rocío Guerrero, directora de Responsabilidad Social de Grupo Coppel.

Por otra parte, Coppel también recibió una mención honorífica en la categoría “Vinculación con la comunidad” por su alianza con el Fondo Nacional para el Fomento de las Artesanías (FONART), con la cual busca preservar la elaboración de los objetos hechos a mano en comunidades mexicanas, enaltecer y difundir el trabajo de artistas, y acercar las artesanías a los consumidores para mantener vivas las tradiciones del país. 

Desde 2011, Coppel ha adquirido 1 millón 55 mil 846 artesanías, con un valor acumulado de más de $53 millones de pesos, los cuales contribuyeron al desarrollo económico de miles de artesanos mexicanos, para mejorar su calidad de vida y la de sus comunidades.

Para otorgar estos reconocimientos este año, el CEMEFI consideró prácticas de empresas de México, Ecuador, Perú y España. 

Que no falten las proteínas

Conoce cuáles alimentos las contienen y dales preferencia en tus comidas

Tanto el reino animal como el vegetal las proporcionan. Están en un trozo de carne, en las sardinas, lentejas y hasta en un puño de cacahuates. Nos brindan aminoácidos, elementos necesarios para mantener tejidos y células en buenas condiciones.

Si consumes pocas, los más afectados son tus músculos, piel y cabello, pues se conforman mayormente de estas sustancias. 

Un estudio de la Clínica Mayo resalta que estar cansado y enfermarse constantemente puede estar relacionado con la falta de proteínas, indispensables para que el sistema inmunológico camine a la perfección.

Pero así como no pueden faltar, tampoco deben consumirse en exceso, pues algunos órganos, particularmente los riñones, lo resentirán. La clave es equilibrar y dar preferencia a alimentos que las contengan.

La cantidad recomendada por la Clínica Mayo es 0.8 gramos de proteínas por kilo de la persona; por ejemplo, si eres hombre y pesas entre 70 y 80 kilos, debes consumir de 58 a 64 gramos por día. 

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ofrece otro ejemplo: mujeres necesitan 45 gramos por día y hombres, 55, en promedio; pero ojo, la cantidad depende del estilo de vida, y las etapas, aumentando en la infancia, adolescencia, embarazo y lactancia.

Además de la cantidad, también importa la calidad de las proteínas. El secreto para aprovecharlas al máximo es saber cuáles alimentos las proporcionan y cómo combinarlas.

Cinco tesoros

Carne: Se sugiere magra (sin grasa), de cerdo, pavo y de pollo, ya que aporta leucina, preservador de masa muscular. En cuanto a la carne roja, la Organización Mundial de la Salud recomiendan máximo tres porciones (entre 300 a 500 gramos de peso cocido) de carne roja por semana. 

Pescado: Es una proteína de gran calidad y fácil digestión. La sugerencia está principalmente en las sardinas, pescado azul que favorece la masa muscular, y es recomendado para embarazadas y mujeres lactando. Otros pescados a tomar en cuenta son el atún y el bonito.

Huevo: El Instituto de Estudios del Huevo informa que la clara tiene agua (88%) y proteínas, de las que la albúmina es la más importante; y en la yema, 50% es agua y el resto proteínas y lípidos. Comer un huevo duro es una gran colación.

Garbanzos: Esta leguminosa es una fuente de proteínas, potasio, magnesio y vitaminas, que sumándola a otros alimentos proteicos como frutos secos u hojas verdes, hacen un sano equilibrio. Cómelas cocidas en caldos y como colación. Si no te encantan, opta por las lentejas, que también aportan proteína. 

Avena: Hablando de cereales, la avena no falla. Combinada con leche o en ensaladas y guisos, ayuda a sentirse más satisfecho. Hazla cocida y combínala con frutas. Puedes echarle semillas de chía, que aportan 4 gramos por cada 2 cucharadas.

¿Qué hay detrás del mal aliento?

El mal aliento puede hacerte pasar momentos incómodos, sobre todo al interactuar con los demás. Pero más allá del tema higiénico, ¿qué causa este problema?

El mal aliento mañanero es común y puede resolverse con una rutina simple de higiene bucal. Sin embargo, existe el mal aliento crónico, algo que ni un buen cepillado, ni el enjuague bucal, ni los chicles de menta pueden ocultar.

Esta condición se llama halitosis y es definida como un olor desagradable procedente del aliento. Es originada por mala higiene bucal o enfermedades de la cavidad oral, pero también puede ser un síntoma de padecimientos más severos que necesitan un diagnóstico y tratamiento específicos.

Datos de la Secretaría de Salud confirman que en algún momento de su vida, alrededor del 80% de los mexicanos ha tenido algún episodio de halitosis.

La Asociación Dental Americana (ADA) enlista 5 principales causas del mal aliento crónico:

Problemas dentales: Las caries son el principal detonante de la halitosis ya que las fisuras que se provocan en los dientes suelen ser espacios perfectos para la fermentación de partículas de alimento en la boca.

Infecciones: Ya sea de boca, nariz o garganta, ya que los fluidos que se producen por la presencia de virus son el alimento de muchas bacterias que se almacenan en la boca y que también generan mal aliento.

• Boca seca: La falta de saliva es un síntoma de halitosis, ya que ésta ayuda a descomponer los alimentos después de comer y provee sustancias que previenen las caries y otras enfermedades. 

• Tabaquismo: Todos los productos derivados del tabaco dejan su olor en el aliento. Además, los fumadores son propensos a contraer enfermedades de las encías, que pueden complicar la halitosis.

• Enfermedades crónicas: Aunque la halitosis es comúnmente asociada a problemas bucales, puede ser también un síntoma de reflujo gástrico, diabetes, complicaciones en el hígado o en los riñones. 


Pero no sólo es un problema físico para quien lo padece, la Secretaría de Salud señala que puede tener consecuencias en la autoestima, generar inseguridad, miedo a enfrentarse al público, pensamientos obsesivos y aislamiento.

Los expertos de la ADA precisan que la mejor forma de prevenir la halitosis es a través de una rutina dental. Para evitarla, cepíllate dos veces al día por dos minutos con crema dental fluorada y usa periódicamente hilo dental en tus limpiezas. Complementa bebiendo mucha agua y disminuye el consumo de cafeína. 

Si presentas problemas de mal aliento persistentes, es recomendable consultar a un odontólogo especializado para encontrar el origen. Y no olvides la limpieza dental profunda cada seis meses.

Para la llegada del bebé, Coppel te aconseja una gran variedad de productos y marcas para cada etapa de su vida

Ciudad de México a 24 de septiembre de 2020.-  La espera de un bebé es un momento especial y de mucha expectativa para la familia, es por ello que con la campaña “Crecemos Juntos”, Coppel hace un homenaje a todas las mamás y papás, acompañándolos con una gran variedad de productos y marcas creadas para cada una de las etapas de crecimiento del bebé. Algunas de las marcas más reconocidas que podrás encontrar en Coppel son Baby Colors, Avent, Evenflo, Baby Circus, Baby Creysi, Gerber, Gymboree, así como diseños exclusivos de la colección Precious Baby by Carter ‘s.

“Amamantar y alimentar” 

Durante el desarrollo del bebé se presentan muchos cambios; que hacen que, mes a mes, se viva una nueva aventura con ellos, cuidándolos y ayudándolos a tener una vida saludable. 

Los recién nacidos crecen más rápido en los primeros meses, por lo que la  alimentación es el primer elemento que se debe tomar en cuenta. Si el bebe está siendo amamantado, lo ideal es alimentarlo cada 2-3 horas, en cambio si se alimenta por medio de biberón normalmente comerá cada 3-4 horas durante las primeras semanas. En Coppel podrás encontrar biberones Avent, diseñados para un adecuado desarrollo bucal del bebé, además de estar clínicamente probados para reducir los molestos cólicos.

“Estimulación temprana” 

En los primeros seis meses de vida, el bebé empieza a captar el mundo a su alrededor y a desarrollar capacidades como sonreír, reconocer el rostro de sus papás y fortalecer sus músculos. Una de las maneras más efectivas para estimular su aprendizaje es a través de juguetes como la sonaja de jirafa de Baby, divertida para los pequeños a la vez que trabaja sus habilidades cognitivas y experimenta acciones nuevas con su boca y manos.  Hecha de material sintético 100% libre de tóxicos, la sonaja de jirafa Baby también cuenta con bolitas dentro de la agarradera para crear sonidos al agitarla y potenciar su sentido auditivo. 

“Fortalece sus sueños”

El sueño del bebé es también un tema prioritario, por lo que se recomienda que el bebé duerma en su propia cuna desde los primeros meses de vida, en un espacio cercano a la madre para fortalecer el vínculo entre ambos. Por su comodidad y diseño, Coppel aconseja tener una cuna viajera como la de Baby Colors que tiene un toldo tipo moisés, cambiador desmontable y un móvil musical para arrullar al bebé. Una cuna de viaje se convierte en una excelente inversión para usarse dentro de la recámara de los padres y para salir, asegurando la comodidad de los angelitos de casa.

“Libertad y suavidad” 

Los mamelucos para bebé son imprescindibles en los primeros meses de vida, ya que son prendas cómodas y prácticas que el pequeño usará diario. Se caracterizan por dar al bebé libertad de movimiento, además de mantenerlo cubierto del frío. Normalmente, se confeccionan con fibras naturales para evitar irritaciones de la piel, como el algodón peinado en los mamelucos de Baby Colors. Ésta es la marca número uno en venta de productos de bebés en México y es una marca exclusiva de Coppel.    

“Viajen seguros” 

Para traslados de todo tipo, las sillas de viaje y carriolas son indispensables y útiles, desde el nacimiento del bebé hasta que pesa alrededor de 13 kilos; siempre y cuando sean prácticas, duraderas y seguras, como los productos Prinsel, que ofrecen un sistema de viaje que incluye una carriola totalmente plegable, con canasta para llevar la pañalera y los juguetes del bebé.

A través de los productos y accesorios más adecuados para cada una de las etapas del bebé, Coppel acompañas a los papás en este viaje sin manual, para crecer junto con sus pequeños. ¡Disfruta el camino!

¿Preocupado por alguien? Cómo brindarle apoyo

Hay momentos en que alguien nos preocupa y no se nos hace fácil acercarnos. Además para algunos no es tan sencillo abrirse y hablar de sus problemas con los demás. 

En su artículo para The New York Times “Cómo preguntar si todo está bien cuando es claro que no”, Anna Goldfarb ofrece consejos para elegir el mejor momento, así como formas de acercarnos a una persona que nos preocupa para brindarle apoyo.

  1. Estar al pendiente de cambios

Generalmente, nuestra preocupación no inicia de la nada, comienza porque empezamos a notar algo diferente. El profesor de psicología de la Universidad Estatal de Florida Thomas Joiner dice que cuando hablas con un amigo, familiar o compañero debes estar al pendiente de cambios de humor o de si la persona se empieza a descuidar físicamente. Otra situación es si ha pasado por una ruptura o un problema de salud, económico o algo que pueda causarle tristeza o estrés. 

  1. Pensar en qué clase de relación tienes con esa persona

Es mucho más sencillo hablar de nuestros problemas con alguien a quien vemos igual a nosotros. Por eso es importante pensar en el tipo de relación que tenemos con la persona, así sabremos si se sentirá cómoda y segura de hablar de sus problemas. 

  1. Evita el “¿cómo estás?”

Si haces esta pregunta, por reflejo te contestará “bien”. Es mejor ser sincero y decirle la razón por la que estás preocupado, como “he notado que duermes más” o “he sentido que estás de malas últimamente”. Al hacerle saber que has percibido sus cambios, le estás dando la oportunidad de aceptarlo o negarlo. 

Otra forma es hacer preguntas abiertas: “¿Cómo están las cosas en casa?” o “¿Qué pasa por tu mente?” La doctora en psicología Uchechi Ukuku dice “lo que intentas hacer es mostrarles que de verdad quieres saber cómo está su vida y cómo están experimentando sus circunstancias”. 

También puedes iniciar la conversación con un “pensé en ti”. 

  1. Escucha

Es muy importante que, si la persona ha decidido compartir sus emociones, problemas o preocupaciones no estés pensando en cómo responder o resolver su problema. Simplemente escúchala y valida sus emociones, dile “Sí, la situación que estás pasando sí es dolorosa”. 

También acepta si la persona no quiere compartir lo que le está pasando, hazle saber que entiendes que no está listo para hablar. 

  1. Confidencialidad

Muchas veces, las personas no quieren hablar de su problema o situación porque les da vergüenza. Prométele que no dirás nada a nadie para que sienta seguridad de abrirse. Jena Lee, psiquiatra e instructora clínica en la Universidad de California, recomienda compartir un poco de tus problemas para ayudar a que la conversación fluya.

  1. Sigue en contacto

Quedar en llamar, mandar mensaje o verse para tomar un café en un día específico mostrará tu interés en su bienestar y hará sentir a la persona acompañada. 

“No nos damos cuenta cómo ser visto puede cambiar el ánimo de alguien”, dice Ukuku. 

Es normal que tus amigos, familiares o conocidos encuentren difícil comunicar que necesitan ayuda. Lo importante es plantar una semilla para que sepan que hay alguien a quien le importan sus emociones y con quien pueden hablar. 

10 momentos en que el futbol mexicano dijo ¡sí se puede!

A lo largo de la historia, el futbol mexicano ha vivido momentos de triunfo que nos permiten decir ¡claro que se puede!

A continuación, 10 episodios que nos hicieron emocionarnos y sentirnos orgullosos de ser mexicanos.

1. Medalla de Oro en los Juegos Olímpicos de Londres 2012

Máxima conquista internacional del futbol mexicano

Londres, 2012

Con goles de Oribe Peralta, la Selección Mexicana derrotó 2-1 a Brasil y obtuvo su máximo logro internacional de toda la historia.

Jugadores como el portero Jesús Corona, y los delanteros Giovani Dos Santos y Raúl Jiménez integraban este equipo. Los dirigía Luis Fernando Tena. Brasil tenía en sus filas a Neymar.

2. Campeón Mundial Sub 17

Jóvenes mexicanos triunfan en la FIFA

Perú, 2005

Al fin los mexicanos sentimos lo que era ser campeones mundiales en futbol. El sueño lo hicieron posible los muchachos dirigidos por Jesús Ramírez, que derrotaron 3-0 a Brasil en la Final. Nombres como los de Héctor Moreno, Carlos Vela, Giovani Dos Santos y César Villaluz quedaron grabados en la memoria.

3. Campeón Mundial Sub 17

México se confirma como potencia en categorías juveniles

México, 2011

Ante 100 mil aficionados y en el Estadio Azteca, la Selección Mexicana se confirmó como potencia de esta categoría al derrotar 2-0 a Uruguay. El técnico era Raúl “El Potro” Gutiérrez al mando de elementos como Antonio Briseño, Jonathan Espericueta, Carlos Fierro y Marco Bueno.  

4. México Subcampeón Copa América

México descubre que está al nivel de los mejores del Continente

Guayaquil, 1993

México abrió los ojos para darse cuenta de que estaba al nivel de otras selecciones del Continente Americano, para llegar hasta la Final donde perdió 2-1 ante Argentina. Con Miguel Mejía Barón y jugadores como Jorge Campos, Zague, Luis García, Hugo Sánchez y Ramón Ramírez, la Selección Mexicana brilló intensamente en el torneo.

5. Bota de Oro en Europa para Hugo Sánchez

Un mexicano entre los mejores del mundo

1990

Ese año, los mexicanos confirmamos lo que es tener a uno de los mejores jugadores en la historia del futbol mundial. Hugo Sánchez ganó la Bota Oro empatado con Hristo Stoichkocv, como líder anotador del futbol europeo. Con la playera del Real Madrid, conquistó su quinto Pichichi y empató al Telmo Zarra como máximo anotador de la Liga de España en una sola temporada.  

6. Pachuca Campeón Copa Sudamericana

Máximo logro de un equipo mexicano a nivel clubes

Pachuca, 2006

Los Tuzos alcanzaron la máxima conquista de un equipo mexicano a nivel clubes al derrotar 3-2 al Colo-Colo de Chile. Con Enrique “Ojitos” Meza como técnico, pasaron a la historia los nombres de elementos como el portero Miguel Calero, Paul Aguilar, Gabriel Caballero, Andrés Chitiva, Christian Jiménez y Juan Carlos Cacho.

7. Campeón Copa Confederaciones 1999

Máxima conquista de la Selección Mexicana Mayor

México, 1999

Por primera vez, una selección mexicana se corona campeona de un torneo de FIFA. El rival era Brasil, al que el Tricolor derrotó 4-2 ante un vibrante Estadio Azteca. Este equipo dirigido por Manuel Lapuente, lo integraban jugadores como Jorge Campos, Claudio Suárez, Pavel Pardo, Jesús Arellano y Cuauhtémoc Blanco. 

8. Rafael Márquez Bicampeón de la Liga de Campeones de Europa con el Barcelona

Titular en el mejor equipo de la historia del futbol mundial

Roma, 2009

El jugador michoacano consigue su segundo título de la Champions League con el Barcelona. No pudo jugar la Final ante el Manchester United por una lesión, pero se confirmó como pieza importante del considerado mejor equipo de la historia del futbol mundial.

9. América Campeón Copa Interamericana

Primer gran logro internacional de México

México, 1978

El gol de Carlos Reinoso, en tiro libre al “Loco” Hugo Gatti, para ganar la Copa Interamericana en 1978 al Boca Juniors, en el Estadio Azteca, ha pasado como un imborrable recuerdo de generación en generación.

10. Cruz Azul Subcampeón Copa Libertadores 2001

Se ganan el respeto del Continente

Buenos Aires, 2001

La Máquina se plantó de visita ante Boca Juniors y a punto estuvo de arrancarle el campeonato de la Copa Libertadores, pero perdió la Final en penales. Aunque no ganó el título, su futbol maravilló a todo el Continente. Dirigido por José Luis Trejo en este Cruz Azul brillaban jugadores como Óscar “Conejo” Pérez, José Cardozo y Francisco Palencia.

Si eres fan del futbol, ¿cuántos de estos momentos reviviste?

Compartir: valioso a cualquier edad

Es una actividad que usualmente se relaciona con la infancia: compartir juguetes, dulces, crayones, y por lo tanto, no suele identificarse como uno de los pilares de la sociedad; sin embargo, lo es.

En los últimos meses, la pandemia ha obligado al mundo a confinarse como nunca antes, y esto ha implicado compartir no sólo cosas sino espacios: la sala, el baño, la cocina, y a veces no es tan fácil lograrlo. 

Si bien, es cierto que compartir es un valor esencial que debe enseñarse desde la niñez, en ocasiones no se dimensiona la importancia que ésta puede tener en la formación del adulto y su desarrollo social.

De acuerdo con el estudio “La Ciencia de la Empatía”, publicado en 2017 en la revista académica Journal of Patience Experience, compartir es la base que fomenta la empatía, un valor que juega un papel social crítico, ya que permite el intercambio de experiencias, necesidades y deseos entre individuos, dando pie al resto de las interacciones sociales.

En el pasado, algunos expertos consideraban que la empatía no podía ser enseñada; sin embargo, hoy los pedagogos afirman que aprender a compartir a temprana edad es un paso significativo hacia el desarrollo de este valor.

Contrario a lo que se podría pensar, enseñar a compartir no es tan sencillo como parece, afirma la pedagoga Ayten Istiroti, certificada por la Asociación Montessori Internacional.

“El adulto es quien debe fomentar el compartir”, comenta, “Es algo que se enseña como ejemplo no como norma. Los niños son esponjas que absorben todo lo que observan y si en casa no se comparte, difícilmente el niño lo va a replicar”.

La intensa convivencia actual en distintos ámbitos puede causar roces, principalmente entre familias, pero también son compañeros de trabajo o amigos, y ante esto el ejercicio de la empatía resulta primordial. 

Según la especialista con más de 20 años de experiencia en educación, compartir implica mucho más que dar algo material, ya que al poner las propias necesidades en un segundo plano se desarrolla un profundo interés por el otro.

“Compartir algo o un espacio nos habla de una validación y valoración del otro, de la comprensión de sus necesidades y entendimiento de sus emociones. Cuando compartes estás proporcionando tiempo, escucha, y apoyo moral, no es sólo lo físico”, explica Istiroti. 

Dejar a un lado el egoísmo puede ser tal vez la mejor enseñanza de esta pandemia, pues involucra un crecimiento personal que difícilmente podría alcanzarse en otras condiciones.

Si no puedes hacer uso de un espacio o elemento en el instante en que lo deseas ¿qué vas a hacer al respecto? Lidiar con la frustración y aprender a valorar las necesidades de otros son características que definitivamente te ayudarán no sólo en tu desempeño social sino también en el profesional.

Tú, relax

Poner atención a tu respiración es un remedio natural para estar sano y relajado

Lo primero que hacemos al nacer es inhalar, y al final de nuestra vida nos despedimos de ella exhalando… Así de importante es la respiración.

Y no sólo nos mantiene en pie gracias a que activa la circulación del aire a los pulmones y ayuda a asimilar el oxígeno que nutre nuestras células, también sirve para relajarnos.

Las distracciones mentales y la mala organización del tiempo estresan al cuerpo y afectan nuestra salud física y mental. Así que respirar es uno de los antídotos naturales para contrarrestar el estrés de todos los días, y también es la base del yoga, disciplina que tiene más de 5 mil años y que nació en Oriente, concretamente en India.

“Siempre le damos prioridad a otras cosas antes que a nosotros y el yoga basado en la respiración es el ‘pegamento’ entre el cuerpo y la mente”, explica Elis Regina, maestra de yoga.

Justamente esta palabra proviene de “jug”, término del sánscrito que se traduce como unir y conectar. Algo tan sencillo como hacer consciente la respiración es uno de los “deportes” más beneficiosos que tenemos, sólo falta que lo practiquemos conscientemente todos los días.

Para lograrlo aquí te van algunos consejos que te servirán para que relajarte y mejorar tu calidad de vida:

-Lo de contar hasta 10 no es tan erróneo, pues mientras se cuenta la respuesta natural de tu sistema nervioso de relajarte entra en acción. 

“Cuando no nos damos tiempos de calma para estar en silencio mental, esta respuesta no encuentra espacio, y por eso vivimos en un estrés constante agudo, que puede convertirse en crónico y enfermarte”, dice la experta en esta práctica.

“Mientras cuentas hasta 10, ves que tienes que parar, y si procuras con tu mente poner atención a tu respiración, el éxito es más grande”.

-Una sugerencia para tener conciencia de nuestra respiración es poner en el celular una alarma cada 3 horas y cuando suene, sin dejar la actividad que estés haciendo, respira profunda y lentamente entre 30 segundos y 1 minuto; si no quieres usar el teléfono, pega un papel en tu cocina o en tu lugar de trabajo que te recuerde el ejercicio.

“Hay yoga para todos, hasta para los niños, y todas buscan que exista equilibrio entre el movimiento y la respiración. Y justo en el caso de los niños, les ayuda a ser más conscientes de su presente, y no engancharse con el estrés de los adultos”.

-Deja que los pequeños jueguen con burbujas de jabón, pues esta actividad los lleva a respirar de forma adecuada.

-Otro juego es hacer carrerillas con bolitas de algodón, los obliga a inhalar y exhalar con armonía en cada soplo.

Así que ya sabes, si te quieres relajar, sólo respira profundamente.