10 momentos en que el futbol mexicano dijo ¡sí se puede!

A lo largo de la historia, el futbol mexicano ha vivido momentos de triunfo que nos permiten decir ¡claro que se puede!

A continuación, 10 episodios que nos hicieron emocionarnos y sentirnos orgullosos de ser mexicanos.

1. Medalla de Oro en los Juegos Olímpicos de Londres 2012

Máxima conquista internacional del futbol mexicano

Londres, 2012

Con goles de Oribe Peralta, la Selección Mexicana derrotó 2-1 a Brasil y obtuvo su máximo logro internacional de toda la historia.

Jugadores como el portero Jesús Corona, y los delanteros Giovani Dos Santos y Raúl Jiménez integraban este equipo. Los dirigía Luis Fernando Tena. Brasil tenía en sus filas a Neymar.

2. Campeón Mundial Sub 17

Jóvenes mexicanos triunfan en la FIFA

Perú, 2005

Al fin los mexicanos sentimos lo que era ser campeones mundiales en futbol. El sueño lo hicieron posible los muchachos dirigidos por Jesús Ramírez, que derrotaron 3-0 a Brasil en la Final. Nombres como los de Héctor Moreno, Carlos Vela, Giovani Dos Santos y César Villaluz quedaron grabados en la memoria.

3. Campeón Mundial Sub 17

México se confirma como potencia en categorías juveniles

México, 2011

Ante 100 mil aficionados y en el Estadio Azteca, la Selección Mexicana se confirmó como potencia de esta categoría al derrotar 2-0 a Uruguay. El técnico era Raúl “El Potro” Gutiérrez al mando de elementos como Antonio Briseño, Jonathan Espericueta, Carlos Fierro y Marco Bueno.  

4. México Subcampeón Copa América

México descubre que está al nivel de los mejores del Continente

Guayaquil, 1993

México abrió los ojos para darse cuenta de que estaba al nivel de otras selecciones del Continente Americano, para llegar hasta la Final donde perdió 2-1 ante Argentina. Con Miguel Mejía Barón y jugadores como Jorge Campos, Zague, Luis García, Hugo Sánchez y Ramón Ramírez, la Selección Mexicana brilló intensamente en el torneo.

5. Bota de Oro en Europa para Hugo Sánchez

Un mexicano entre los mejores del mundo

1990

Ese año, los mexicanos confirmamos lo que es tener a uno de los mejores jugadores en la historia del futbol mundial. Hugo Sánchez ganó la Bota Oro empatado con Hristo Stoichkocv, como líder anotador del futbol europeo. Con la playera del Real Madrid, conquistó su quinto Pichichi y empató al Telmo Zarra como máximo anotador de la Liga de España en una sola temporada.  

6. Pachuca Campeón Copa Sudamericana

Máximo logro de un equipo mexicano a nivel clubes

Pachuca, 2006

Los Tuzos alcanzaron la máxima conquista de un equipo mexicano a nivel clubes al derrotar 3-2 al Colo-Colo de Chile. Con Enrique “Ojitos” Meza como técnico, pasaron a la historia los nombres de elementos como el portero Miguel Calero, Paul Aguilar, Gabriel Caballero, Andrés Chitiva, Christian Jiménez y Juan Carlos Cacho.

7. Campeón Copa Confederaciones 1999

Máxima conquista de la Selección Mexicana Mayor

México, 1999

Por primera vez, una selección mexicana se corona campeona de un torneo de FIFA. El rival era Brasil, al que el Tricolor derrotó 4-2 ante un vibrante Estadio Azteca. Este equipo dirigido por Manuel Lapuente, lo integraban jugadores como Jorge Campos, Claudio Suárez, Pavel Pardo, Jesús Arellano y Cuauhtémoc Blanco. 

8. Rafael Márquez Bicampeón de la Liga de Campeones de Europa con el Barcelona

Titular en el mejor equipo de la historia del futbol mundial

Roma, 2009

El jugador michoacano consigue su segundo título de la Champions League con el Barcelona. No pudo jugar la Final ante el Manchester United por una lesión, pero se confirmó como pieza importante del considerado mejor equipo de la historia del futbol mundial.

9. América Campeón Copa Interamericana

Primer gran logro internacional de México

México, 1978

El gol de Carlos Reinoso, en tiro libre al “Loco” Hugo Gatti, para ganar la Copa Interamericana en 1978 al Boca Juniors, en el Estadio Azteca, ha pasado como un imborrable recuerdo de generación en generación.

10. Cruz Azul Subcampeón Copa Libertadores 2001

Se ganan el respeto del Continente

Buenos Aires, 2001

La Máquina se plantó de visita ante Boca Juniors y a punto estuvo de arrancarle el campeonato de la Copa Libertadores, pero perdió la Final en penales. Aunque no ganó el título, su futbol maravilló a todo el Continente. Dirigido por José Luis Trejo en este Cruz Azul brillaban jugadores como Óscar “Conejo” Pérez, José Cardozo y Francisco Palencia.

Si eres fan del futbol, ¿cuántos de estos momentos reviviste?

Compartir: valioso a cualquier edad

Es una actividad que usualmente se relaciona con la infancia: compartir juguetes, dulces, crayones, y por lo tanto, no suele identificarse como uno de los pilares de la sociedad; sin embargo, lo es.

En los últimos meses, la pandemia ha obligado al mundo a confinarse como nunca antes, y esto ha implicado compartir no sólo cosas sino espacios: la sala, el baño, la cocina, y a veces no es tan fácil lograrlo. 

Si bien, es cierto que compartir es un valor esencial que debe enseñarse desde la niñez, en ocasiones no se dimensiona la importancia que ésta puede tener en la formación del adulto y su desarrollo social.

De acuerdo con el estudio “La Ciencia de la Empatía”, publicado en 2017 en la revista académica Journal of Patience Experience, compartir es la base que fomenta la empatía, un valor que juega un papel social crítico, ya que permite el intercambio de experiencias, necesidades y deseos entre individuos, dando pie al resto de las interacciones sociales.

En el pasado, algunos expertos consideraban que la empatía no podía ser enseñada; sin embargo, hoy los pedagogos afirman que aprender a compartir a temprana edad es un paso significativo hacia el desarrollo de este valor.

Contrario a lo que se podría pensar, enseñar a compartir no es tan sencillo como parece, afirma la pedagoga Ayten Istiroti, certificada por la Asociación Montessori Internacional.

“El adulto es quien debe fomentar el compartir”, comenta, “Es algo que se enseña como ejemplo no como norma. Los niños son esponjas que absorben todo lo que observan y si en casa no se comparte, difícilmente el niño lo va a replicar”.

La intensa convivencia actual en distintos ámbitos puede causar roces, principalmente entre familias, pero también son compañeros de trabajo o amigos, y ante esto el ejercicio de la empatía resulta primordial. 

Según la especialista con más de 20 años de experiencia en educación, compartir implica mucho más que dar algo material, ya que al poner las propias necesidades en un segundo plano se desarrolla un profundo interés por el otro.

“Compartir algo o un espacio nos habla de una validación y valoración del otro, de la comprensión de sus necesidades y entendimiento de sus emociones. Cuando compartes estás proporcionando tiempo, escucha, y apoyo moral, no es sólo lo físico”, explica Istiroti. 

Dejar a un lado el egoísmo puede ser tal vez la mejor enseñanza de esta pandemia, pues involucra un crecimiento personal que difícilmente podría alcanzarse en otras condiciones.

Si no puedes hacer uso de un espacio o elemento en el instante en que lo deseas ¿qué vas a hacer al respecto? Lidiar con la frustración y aprender a valorar las necesidades de otros son características que definitivamente te ayudarán no sólo en tu desempeño social sino también en el profesional.

Tú, relax

Poner atención a tu respiración es un remedio natural para estar sano y relajado

Lo primero que hacemos al nacer es inhalar, y al final de nuestra vida nos despedimos de ella exhalando… Así de importante es la respiración.

Y no sólo nos mantiene en pie gracias a que activa la circulación del aire a los pulmones y ayuda a asimilar el oxígeno que nutre nuestras células, también sirve para relajarnos.

Las distracciones mentales y la mala organización del tiempo estresan al cuerpo y afectan nuestra salud física y mental. Así que respirar es uno de los antídotos naturales para contrarrestar el estrés de todos los días, y también es la base del yoga, disciplina que tiene más de 5 mil años y que nació en Oriente, concretamente en India.

“Siempre le damos prioridad a otras cosas antes que a nosotros y el yoga basado en la respiración es el ‘pegamento’ entre el cuerpo y la mente”, explica Elis Regina, maestra de yoga.

Justamente esta palabra proviene de “jug”, término del sánscrito que se traduce como unir y conectar. Algo tan sencillo como hacer consciente la respiración es uno de los “deportes” más beneficiosos que tenemos, sólo falta que lo practiquemos conscientemente todos los días.

Para lograrlo aquí te van algunos consejos que te servirán para que relajarte y mejorar tu calidad de vida:

-Lo de contar hasta 10 no es tan erróneo, pues mientras se cuenta la respuesta natural de tu sistema nervioso de relajarte entra en acción. 

“Cuando no nos damos tiempos de calma para estar en silencio mental, esta respuesta no encuentra espacio, y por eso vivimos en un estrés constante agudo, que puede convertirse en crónico y enfermarte”, dice la experta en esta práctica.

“Mientras cuentas hasta 10, ves que tienes que parar, y si procuras con tu mente poner atención a tu respiración, el éxito es más grande”.

-Una sugerencia para tener conciencia de nuestra respiración es poner en el celular una alarma cada 3 horas y cuando suene, sin dejar la actividad que estés haciendo, respira profunda y lentamente entre 30 segundos y 1 minuto; si no quieres usar el teléfono, pega un papel en tu cocina o en tu lugar de trabajo que te recuerde el ejercicio.

“Hay yoga para todos, hasta para los niños, y todas buscan que exista equilibrio entre el movimiento y la respiración. Y justo en el caso de los niños, les ayuda a ser más conscientes de su presente, y no engancharse con el estrés de los adultos”.

-Deja que los pequeños jueguen con burbujas de jabón, pues esta actividad los lleva a respirar de forma adecuada.

-Otro juego es hacer carrerillas con bolitas de algodón, los obliga a inhalar y exhalar con armonía en cada soplo.

Así que ya sabes, si te quieres relajar, sólo respira profundamente.

Diversión familiar sin salir de casa

En esta época en que viajar es una actividad de alto riesgo, las actividades en familia son el plan ideal para crear memorias sin salir de casa. 

Hagan una cita, participen todos y disfruten esos momentos de convivencia que se atesoran para siempre.

Éstas son 5 propuestas para divertirse en familia.

Concursos y retas

Hay dinámicas que alimentan el espíritu competitivo y además sirven para enseñar a los más chicos a ganar y perder. Pueden ser batallas de baile o que cada quien escoja una canción y cree una coreografía, ya sea individual o en equipo. 

Otra idea es convocar a un concurso de disfraces, que cada integrante de la familia invente el suyo con prendas y objetos que tengan en casa; también puede ser temático, por ejemplo de monstruos, animales, superhéroes o del espacio. 

Si prefieren algo más activo, organicen un rally o hagan retas de saltar la cuerda o dominadas de balón.

A los más chiquitos les divertirán los retos de mantener la mirada o intentar decir un trabalenguas sin equivocarse.

Noches de camping

Puede ser dentro de casa, incluso en una habitación. Coloquen colchas y almohadas en el suelo, apaguen luces y usen linternas, cuenten historias e imaginen que están de campamento. Si lo prefieren, háganlo en el patio y duerman a la luz de la luna, incluso si cuentan con un espacio seguro, pueden hacer una pequeña fogata y asar bombones.

Escribir un cuento juntos

Con esto se trabajará en la imaginación, creatividad y vocabulario. Cada miembro de la familia puede ir creando un par de párrafos, y darle seguimiento a lo que vayan escribiendo, con personajes nuevos y únicos. El resultado sin duda será una historia muy divertida y original.

Carrera de obstáculos

Utilicen muebles, cojines, artículos de cocina o cualquier objeto que tengan en casa para hacer una carrera de obstáculos. Puede ser individual o de relevos. El ganador será quien haga el menor tiempo. Pueden darle continuidad y establecer un día o dos a la semana para seguir avanzando de nivel y de dificultad haciendo diversos circuitos por la casa.

Imaginando el futuro

Elaboren juntos un collage con todas las cosas que quisieran hacer, así como los lugares que desean visitar una vez que pase el encierro. Pueden usar revistas, libros viejos, periódicos o lo que tengan a la mano para recortar imágenes o letras.

También pueden hacer una cápsula del tiempo con noticias, accesorios y fotos actuales para abrir en algunos años y lo que vivieron en estos días. Una tercera idea es hacer una lista de deseos sobre lo que les gustaría hacer una vez que regresen a la vida cotidiana y dejarla en un lugar visible de la casa para usarla de motivación.

Además de ser formas distintas de pasar el tiempo, estas actividades sirven para acercar a los integrantes de la familia y son planes ideales para los fines de semana. ¿Con cuál te gustaría empezar?

Ahora y siempre, primero la salud

Hoy más que nunca conservar y mejorar la salud es primordial para hacerle frente a cualquier padecimiento que pueda amenazarla.
Y para garantizarla, lo primero es conocer la condición general de tu cuerpo.

“Tener un buen estado de salud funciona como una defensa contra las enfermedades”, señala el médico cirujano Alejandro Torres Quintanilla, miembro del Task Force Covid-19 en TecSalud, un grupo de especialistas creado como respuesta a la pandemia. 

“El ejemplo más claro lo tenemos ahora con el COVID-19, las personas que tienen más complicaciones son aquellas que presentan un deterioro en su salud, ya sea ocasionado por sobrepeso, obesidad, diabetes o hipertensión arterial”.

Por eso es indispensable vigilar la salud propia en todo momento.
“Cuando quieres cuidar o mejorar algo, necesitas medirlo para saber en qué condiciones está y determinar qué plan necesitas para conservarlo”, explica Torres Quintanilla.

Evalúa tu condición

Una forma sencilla de valorar tu condición de salud es conocer tu peso, tu índice de masa corporal (IMC), la talla de tu cintura, tu presión arterial y tu nivel de glucosa en sangre.

“Con estos parámetros te puedes dar cuenta de cuál es el estado general de tu salud de manera sencilla y sin estudios costosos”, indica Torres Quintanilla, quien recomienda acudir al médico una vez al año para revisión general.

Si hay una enfermedad preexistente, entonces la recomendación es visitar al médico regularmente para las valoraciones de rutina y para que, en caso de ser necesario, te indique qué estudios o análisis necesitas.

“Las principales causas de morbilidad y mortalidad son las enfermedades cardiovasculares, como infartos al corazón, causadas generalmente por sobrepeso, obesidad, diabetes e hipertensión arterial”, asegura el médico cirujano.

Para darte una idea rápida de cómo está tu salud, pregúntate: ¿Eres sedentario?, ¿Fumas?, ¿Consumes muchos alimentos procesados y bebidas azucaradas?

Si tus respuestas son afirmativas, entonces no vas por buen camino, pero puedes realizar acciones básicas para mejorar. Por ejemplo, consumir más frutas y verduras, proponerte dejar de fumar y practicar algún ejercicio o actividad física por lo menos 30 minutos al día.  

“Una de las mejores inversiones que podemos hacer es en nuestra salud, y cuidarla no es costoso, perderla sí lo es, porque no sólo pierdes dinero en análisis, estudios, medicinas y doctores, también pierdes tu calidad de vida”, afirma Torres Quintanilla.

“Al cuidar y mejorar tu salud, te sientes más productivo, más activo, más eficiente, y mejoras considerablemente la calidad de tu vida en el futuro”. 

Salud en control

Checa los siguientes marcadores básicos para darte una idea de cómo está tu salud:

  • Peso.
  • Índice de masa corporal (IMC). *Se calcula a partir de la división del peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros (kg/m2). Se considera sobrepeso un IMC igual o superior a 25, y obesidad si es igual o superior a 30.
  • Presión arterial. *Lo normal es que el número superior (presión arterial sistólica) esté por debajo de 120 y el número inferior (presión arterial diastólica) por debajo de 80.
  • Nivel de glucosa en sangre. *Se considera normal un nivel de glucosa sanguínea en ayunas por debajo de 100 miligramos por decilitro. 

Toma acción

  • Mejora tu estado de salud con acciones sencillas como:
  • Llevar control de tu peso.
  • Practicar un deporte o alguna actividad física diariamente.
  • Comer frutas y verduras frescas.
  • Evitar el consumo de refrescos, azúcar refinada y comida procesada.
  • No fumar.

Con información del médico cirujano Alejandro Torres Quintanilla, miembro del Task
Force Covid-19 en TecSalud.

5 razones para sentirte orgulloso de ser mexicano

¿Sabías que México significa: ‘lugar en el centro de la luna’ y que nuestro país introdujo el chocolate, el chile y el maíz al resto del mundo y que además, en México existen más de 200.000 especies diferentes de animales y plantas, convirtiéndolo en uno de los países más ricos y diversos que existen? Pero la lista de maravillas no termina ahí, sabemos que la riqueza de México es vasta y es reconocida por todo el mundo, pero si quieres más razones para sentirte orgulloso de este bello país que te vio nacer, aquí las tienes: 

¡La comida más deliciosa! 

Desde 2010, la gastronomía mexicana, cuenta con el titulo de Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad por la UNESCO, debido a la gran cantidad de platillos inigualables que podemos disfrutar.  Seguro se te hace agua la boca, solamente con pensar en un delicioso pozole, unos ricos tamales o un picoso mole, ¿o no? La gastronomía mexicana es una de las más reconocidas del mundo y cómo no iba a serlo si su sabor es único. Porque envuelve prácticas rituales, conocimientos antiguos, técnicas culinarias y costumbres. ¿Cuál es tu platillo favorito?

La magia de su folclor

México es un país diverso, lleno de historias, costumbres, leyendas; vibra alegría en su música y danza tradicional. El son jarocho, el mariachi, el jarabe tapatío,  el huapango norteño o la danza del venado, son símbolos emblemáticos de lo hermoso que puede ser el folclor mexicano. Además de todas esas increíbles artesanías que vemos siempre en los pueblos mexicanos y que nos transportan a nuestros orígenes.

¡Su cultura inigualable!

Nuestro país es famoso en el mundo por tener las festividades más impresionantes y hermosas, una de las que más llama la atención es la celebración a los muertos o Día de muertos, cada 2 de noviembre. La cultura mexicana y sus múltiples manifestaciones se expresan en tradiciones que son ejemplo de la riqueza histórica de una nación nacida del encuentro de dos mundos: el europeo y el indígena. Pero el patrimonio cultural de nuestro país también se nutre con su riqueza natural: mares, sierras, valles, desiertos, y oasis.

¡Las playas más hermosas! 

México también es el destino preferido de miles de personas de todo el mundo, tan sólo en un año acuden a nuestras playas más de 32 millones de turistas internacionales. De los lugares más concurridos y que, todos como mexicanos deberíamos visitar alguna vez están: la ciudad maya más famosa del mundo “Chichén Itzá”, en cuestión de playas, tenemos unas increíbles: Tulum, Cancún, la Riviera Nayarit, los Cabos, entre muchas otras. Además, en la Riviera Maya se encuentra el segundo arrecife de coral más grande del mundo. ¿Cuál es tu favorita?

Sus pueblos mágicos: 

Cada mexicano debe sentirse feliz porque puede disfrutar y conocer más de su propio país a través de 111 hermosos pueblos mágicos con gran riqueza cultural e histórica envueltos en belleza y colores. Todos Santos, en Baja California Sur y Casas Grandes en Chihuahua, son algunos ejemplos, ¿cuál conocerás primero? 

Como ves, México es un país lleno de cosas valiosas, entre ellas su gente; además indudablemente de su cultura, de su color, su gastronomía, sus playas. México, es un país con grandes tesoros y bien vale la pena que como mexicanos nos sintamos orgullosos de nuestra tierra. Por eso, y por muchas razones más: ¡Viva México! 

Club de protección 19

Ante la emergencia de salud pública como la que vivimos a causa del Covid-19 no queda más que cuidarnos siguiendo las medidas de higiene y protegernos con cubrebocas. Pero si además, contamos con una seguridad financiera extra, nuestra tranquilidad será mayor.

El Club de Protección 19 ofrece la posibilidad de saberte cubierto si acaso enfermaras por Covid-19 e incluso, si cayeras hospitalizado o tu situación empeorara, a un precio muy accesible.

Por sólo 290 pesos al año, el plan básico te brinda un apoyo indemnizatorio en caso de hospitalización por diagnóstico confirmado de Covid-19 de 500 pesos diarios hasta por 10 días. Además, aunque nos gusta pensarlo, te da la tranquilidad de contar con un apoyo en caso de fallecimiento hasta por 10,000 pesos y asistencia funeraria, también hasta por 10,000 pesos.

El plan plus te ofrece lo mismo, con la diferencia de que el apoyo indemnizatorio es de 1,000 pesos diarios hasta por 10 días en caso de hospitalización por Covid-19. El costo es de 490 pesos por año.

Además, con cualquiera de los planes tienes derecho ilimitado a orientación médica gratuita en caso de síntomas de Covid-19, consultas a través de videollamadas y asistencia emocional, si la situación te lleva a necesitarla.

El proceso es sencillo, sólo necesitas ingresar desde tu celular, computadora o tablet a clubdeproteccion19.com y elegir el plan que mejor se ajuste a tus posibilidades. Llenas tus datos, los de tus beneficiarios y con tu tarjeta finalizas la compra. Con esto estarás protegido por un año.

Cualquier persona de 18 a 50 años lo puede adquirir. Y aunque no es necesario salir de casa, el servicio también puede contratarse en tiendas Coppel.

“En Coppel siempre hemos tenido como prioridad el bienestar de nuestros clientes y colaboradores y hoy más que nunca, con la situación por la que todo México y el mundo pasamos, queremos que tengan la oportunidad de estar protegidos”, explica Jaaziel Daniel Barajas, gerente del Club de Protección de Grupo Coppel.

Aunado al apoyo médico y económico, la orientación emocional que incluye este servicio es importante, pues en épocas difíciles como la que el mundo atraviesa es muy fácil sentir presión y ansiedad ante las circunstancias.

Y aunque la salud no se puede comprar, sí puedes adquirir, y a un precio muy accesible, la tranquilidad de saber que, en caso de contagiarte y requerir hospitalización, contarás con una protección. Y si llegaras a faltar, tu familia también tendrá un apoyo para afrontar los gastos.
Para más información sobre este servicio, consulta clubdeproteccion19.com

Tu gym en casa

Estos meses de confinamiento nos han enseñado a sacar mejor provecho del tiempo que estamos en casa, y eso incluye el tema de mantenerse en forma.

Con los gimnasios cerrados y las restricciones para ejercitarse en parques y áreas públicas, no nos queda mejor opción que equipar nuestro propio gym en casa. 

La buena noticia es que no se necesita hacer una gran inversión en aparatos, pues con algunos básicos puedes completar rutinas de mucho beneficio para tu cuerpo y tu salud.

Sylvia Cortés García, instructora de yoga y calistenia, un sistema de ejercicios que pueden hacerse con el propio peso corporal, destaca las ventajas de entrenar en tu hogar, a las horas que quieras, con rutinas que puedes encontrar de manera gratuita en redes sociales o plataformas como YouTube.

“Hacer ejercicio en casa te ofrece flexibilidad de horario, no hay prisas, nadie te apresura, los aparatos están solo para ti, y es una excelente oportunidad para disciplinarte en un hábito”, señala.

Otra ventaja, agrega, es que puedes poner la música que tú quieras y puedes prepararte la comida ideal a un precio mucho más económico del que ofrecen los gimnasios.

“Lo básico que hay que tener son ligas de estiramiento y fortalecimiento, un tapete de yoga para calentar, hacer estiramientos y hacer abdominales, mancuernas de varios pesos y barras paralelas para trabajar hombro, brazo, espalda y pectorales”, señala la experta.

La instructora recomienda tomar durante el entrenamiento agua mineral con limón, jengibre y miel de abeja, así como comer proteína una vez que terminadas las rutinas para que los músculos puedan reconstruirse mejor.

“Cuidar las horas de sueño, hidratarse todo el día y no brincarse las horas de comida es básico”, afirma.

*Puedes consultar ejemplos de rutinas de ejercicio en casa en la cuenta de Instagram de Sylvia @sylviayoga.calistenia

ÁRMATE CON LO BÁSICO

Ligas de resistencia

Son una maravilla pues te permiten modular su resistencia y te sirven tanto para calentar como para fortalecer músculos y articulaciones. Además de que no ocupan casi nada de espacio y tienen una vida muy larga con muy poco mantenimiento. Con ellas puedes ejercitar piernas, brazos, antebrazos, pecho, y espalda. La mayoría incluye un manual de rutinas, pero también puedes consultar internet para sacarles más provecho.

Escaladora Elíptica 

Este tipo de aparatos son ideales para quienes gustan trazarse metas y romper sus propias marcas, ya que registran por medio de una computadora la velocidad, tiempo y distancia que recorres, así como tu ritmo cardiaco y las calorías que vas quemando durante la rutina. Ayudan a trabajar la parte baja del cuerpo pero sus beneficios se extienden hacia otras áreas como la espalda baja, y además son una excelente forma de mejorar la condición física; es decir, la salud. 

AB Definator Ironmax

El bloque de asistencia AB Definator es un aparato que en poco espacio ofrece muchas funciones, principalmente las que tienen que ver con el fortalecimiento de los músculos abdominales. Pero también se pueden practicar ejercicios de cardio, piernas, pecho, glúteos, brazos y hasta posiciones de yoga.

Caminadora Sportline COP-1602

Las caminadoras son los aparatos más nobles para hacer ejercicio, pues pueden ser utilizados por personas que confían en el orgánico ejercicio de la caminata, pero también por usuarios que se entrenan para correr maratones. La mayoría cuenta con diversos programas de entrenamiento y una pantalla que marca tiempo, distancia, velocidad, calorías y pulso cardiaco. Algunas alcanzan hasta los 12 kilómetros por hora y cuentan con sistemas de seguridad de frenado que las convierten en herramientas muy seguras de entrenamiento.

Rueda Abdominal 

Un vientre plano no significa pasar horas haciendo ejercicios, pero sí hacer los que más trabajan en el área. Con la rueda abdominal, que es económica y no ocupa casi nada de espacio, puedes fortalecer y marcar el abdomen, así como incrementar fuerza y masa muscular en brazos y glúteos.

Barras paralelas

Trabajando con el peso de tu propio cuerpo puedes hacer rutinas que benefician las áreas de tus brazos, hombros, pecho, espalda y abdomen. Es como tenerlo todo en un mismo sitio. Las rutinas de calistenia son ideales para sacar el máximo provecho a las barras paralelas.

Mancuernas

No es necesario tener un par de cada peso, pero sí es recomendable hacerte de unas livianas, para calentar; unas de peso medio, para ejercicios de resistencia; y unas de peso alto, para que puedas hacer ejercicios que incrementen tu masa muscular.

5 consejos para máxima concentración al estudiar

Es indiscutible que vivimos tiempos de cambios y adaptarnos a ellos es un reto que debemos asumir con mucho optimismo. Con el regreso a clases digital y el home office, la dinámica para concentrarnos en nuestras actividades laborales o de estudios tal vez también deba modificarse, porque las distracciones propias de casa, la familia y en general las ocupaciones del hogar se mezclan con el trabajo o la escuela, haciendo difícil lograr ese punto en donde nos enfocamos totalmente. Si eso te está pasando, ve por pluma y papel para anotar estos 6 puntos que te ayudarán a concentrarte al máximo. ¡Comenzamos! 

1. Armoniza un espacio para trabajar o estudiar

Definitivamente este es el primer paso; está comprobado que la mejor manera para concentrarse totalmente y de manera productiva es teniendo un espacio acorde, donde puedas tener todos tus materiales y te sientas cómodo y sin distracciones. Una regla básica para crear ese rincón especial en casa es ubicarlo en un lugar con una buena fuente de luz. Toma mucho en cuenta que no debe estar cerca de la estufa, el refrigerador o cualquier otro electrodoméstico que produzca calor, mucho ruido o te haga sentir incómodo. Recuerda que una silla y un escritorio son básicos, así que es muy buena idea invertir en muebles de oficina cómodos. Y por último, trata de que tu escritorio se encuentre lejos de tu cama o sillón, pues la tentación de tomar un breve descanso puede traicionarte.

2. Organiza tus actividades diarias en una lista 

Este consejo bastante útil para tener una idea clara de todo lo que harás en el día. Puedes dedicar los primeros 30 minutos para organizar tu agenda laboral o de estudio, usa un pizarrón para anotar las actividades y que estén a la vista. Algunas personas prefieren dedicarle el final de la jornada para planificar el siguiente día, cualquiera sea tu elección, mantén el hábito. Si haces eso diariamente, te será más fácil enfocarte porque tu mente no “vaga” por ahí sino que se pone inmediatamente a la tarea que se ha asignado. Una buena opción también es descargar apps que te permitan organizar tus tareas y sincronizarlas a través de los diferentes dispositivos que uses (tablet, desktop o smartphone).

3. ¡Ponle mute a las distracciones!  

Es de sobra sabido que para concentrarse es muy necesario eliminar factores externos molestos, a menudo una interrupción o un sonido pueden resultar más interesantes que la tarea que tenemos entre manos, o convertirse en un rescate muy oportuno, o un buen justificante para aplazar una tarea difícil. Así que apaga el televisor, pon en silencio el celular y cierra las ventanas para que nada del exterior pueda distraerte. También, avisa a las personas con quien vives que vas a estudiar o trabajar y que necesitas silencio.

4. Si te ayuda, escucha música

Si lo tuyo es concentrarte con música, entonces conéctate con audífonos y escucha música que te ayude a relajarte y concentrarte, en lo posible que sea música instrumental, de lo contrario las letras de las canciones podrán distraerte. Recuerda que escuchar música mientras se trabaja o estudia tiene múltiples beneficios. Por un  lado, aporta efectos antiestrés, de modo que te ayuda a mantenerse más relajado y a ahuyentar la ansiedad. Además, está involucrada en la producción de endorfinas, así que genera optimismo y un mejor estado de ánimo.

5. Toma un break de 5 minutos 

Recuerda que tu cerebro es un músculo y como tal, se agota. No te esfuerces demasiado por mantener tu concentración por muchas horas, tómate un recreo de algunos minutos para tomar aire y comer algo. Esto refrescará tus ideas y te ayudará a pensar mejor.

Seguro con estos consejos podrás comenzar a crear hábitos que permitan concentrarte mejor y generar un aumento en tu productividad en el trabajo o buenas calificaciones en la escuela. Comienza hoy para ver resultados. ¡Éxito! 

Cambian sus redes por máquinas de coser

Nadie creería las maravillas que ha visto en su vida como buzo, pescador, capitán y guía turístico, asegura José Antonio Méndez, habitante de la comunidad de El Manglito, en La Paz, Baja California Sur.

Él y su familia viven del mar, sin embargo, la crisis sanitaria producida por el COVID-19 afectó su principal fuente de ingresos, que apenas prosperaba en la región: la pesca de callo de hacha.

Fue por eso que a principios de abril, José Antonio, su esposa Verónica, así como cerca de 105 integrantes de la Organización de Pescadores Rescatando la Ensenada, apoyados por la asociación Noreste Sustentable, dieron un giro a su oficio y convirtieron sus hogares y la sede del organismo en talleres de producción de cubrebocas.

“Con el apoyo de Grupo Coppel, hicimos un censo, en un principio para detectar y satisfacer la necesidad de cubrebocas, primero en la misma comunidad, y luego lo vimos como una oportunidad que les permitiera a hombres y mujeres seguir siendo productivos”, explica Alejandro Robles, integrante fundador de Noreste Sustentable, A.C.

La asociación, dedicada a crear estructuras que permitan a comunidades costeras hacer uso sustentable de sus recursos, ayudó a los pescadores con material y máquinas de coser para elaborar el producto que contribuye a evitar la propagación de COVID-19.

“Muchos de ellos, siendo pescadores de toda la vida, no sabían coser ni operar las máquinas, pero poco a poco se fueron adaptando”, cuenta. 

En una primera fase lograron producir más de 7 mil cubrebocas de pellón y popelina para beneficiar a más de 50 familias y que se obsequian con las compras en las tiendas Coppel de La Paz. Para julio ya habían elaborado más de 18 mil.

El trabajo de Noreste Sustentable, A.C. va más allá de este apoyo. Porque así como preservar las especies marinas y el ecosistema ha sido todo un reto, también lo ha sido restaurar el tejido social y la confianza en la zona, afectados por la pesca ilegal, la delincuencia y el deterioro ambiental. 

“Hace diez años empezamos por integrar niños y mujeres primero, con apoyos escolares y con la limpieza de la ensenada”, menciona Robles. 

“Luego los pescadores se fueron integrando, empezamos equipos de fútbol y béisbol, limpiaron 30 toneladas de basura y pactaron y vigilaron la costa. Ellos mismos consiguieron la concesión gubernamental de pesca de 20 especies en 2016, y ya para 2019 empezó la temporada buena del callo de hacha, y pues llegó el coronavirus”, agrega.

Pero eso no desanimó a la gente de El Manglito, que buscó cómo salir adelante. 

“Ahorita hacemos 100 cubrebocas diarios. Hacemos lo que emane, y si no sabemos, lo aprendemos”, señala Verónica, esposa de José Antonio.

Cuando se reactive la actividad económica y turística en la costa, ellos planean continuar la producción de cubrebocas, pero además buscarán diversificar la pesca de otras especies. También proyectan dar a conocer su modelo de trabajo para que otras comunidades pesqueras lo puedan replicar.

“Es lo bueno, lo bonito que tenemos aquí, que nuestras especies son originales, las dejamos que se reproduzcan, y tenemos una resiembra”, expresa José Antonio.

“Eso es lo que le vamos a dejar a nuestros hijos, y si logramos que otros piensen así, ya ‘hicimos marea’”.

Mascotas: una fuente de beneficios

Hemos pasado varias semanas de confinamiento en casa con toda la familia y al decir toda la familia se incluye a las mascotas que comparten nuestro techo y que son una fuente de beneficios, pero también de responsabilidades.

Diversos estudios arrojan que tener un animalito en el hogar puede mejorar la convivencia familiar y los estados de ánimo, así como fortalecer las responsabilidades de los niños y disminuir índices de ansiedad.

En una encuesta realizada por la Universidad de Michigan los dueños de mascotas afirmaron que su compañía les reduce el estrés y les mejora su interacción social porque conviven con otras personas que también aman a los animales.

Para la terapeuta familiar Hannah Kahn tener una mascota ofrece ventajas para toda la familia siempre y cuando la adopción o adquisición del animal haya sido de común acuerdo y todos cooperen en su cuidado. 

“Es frecuente que se adopte a un perro por complacer a los niños, pero luego termina olvidado en el patio o la azotea. Por eso es importante que antes de traer un ser vivo a casa se investigue qué cuidados necesita y se valore si realmente la familia podrá dárselos”, señala la especialista, quien tiene disponibles sus podcasts Tiempo de Crianza en Spotify.

Uno de los beneficios, afirma, es que los niños desarrollan su capacidad de empatía y ejercitan su responsabilidad.

“Si el animalito tiene frío, por ejemplo, o si no ha comido, el niño hace este ejercicio de pensar cómo se siente la mascota y entonces le da lo que necesita. Esta actividad cotidiana lo hace ser más sensible a las necesidades y sentimientos de los demás, lo que le va a servir enormemente en sus relaciones humanas. También aprenden a ser más responsables porque tienen que estar al pendiente de un ser vivo y checar si ya comió, si necesita actividad física o si hay que recoger lo que ha ensuciado”.

Investigaciones de la Universidad de Virginia revelan que acariciar y jugar con una mascota ayuda a reducir síntomas de depresión, tristeza y soledad, ya que estas actividades estimulan la producción de serotonina y dopamina, y rebajan el cortisol, conocida como la “hormona del estrés”. 

Al respecto, la especialista opina que en especial los perros pueden ser muy buenos acompañando a una persona cuando está triste, ya que son expertos en leer el lenguaje no verbal, lo que les permite darse cuenta si una persona no se siente bien y suelen acercarse a acompañarlos. 

“Una persona que está deprimida o pasando por un duelo puede encontrar consuelo y compañía en las mascotas, incluso en algunos casos una mascota puede ser una razón de mucho peso para que la persona no se deje caer”, expresa Kahn.

Otro punto a favor, dice, es que las personas que tienen perros hacen más ejercicio, porque hay que sacarlos a pasear.

RESPONSABILIDAD DE TODOS

Así como ofrecen beneficios y gratificaciones, las mascotas representan una responsabilidad que toda la familia debe asumir para que su presencia no se convierta en un problema.

La terapeuta sugiere realizar una reunión familiar en donde se enlisten y distribuyan las necesidades de la mascota y quién de la familia atenderá cada una de ellas, y poner la lista a la vista de todos en un lugar como la puerta del refrigerador.

Es importante definir los cuidados y anotarlos porque por supuesto no es lo mismo lo que necesita un perro, un gato, que un ave, un conejo o un pez.

“Con los niños más chicos se puede hacer un calendario por una o dos semanas y ponerles una carita feliz si cumplieron ese día con su responsabilidad para que se sientan más motivados a hacerlo. Si lo hacen todos los días, es más fácil que se convierta en un hábito y sea parte de su rutina diaria”. 

Los pros de tener mascota:

  • Evitan el sentimiento de soledad 
  • Fomentan la actividad física
  • Alivian la depresión
  • Reducen el estrés
  • Aumentan el sentido de responsabilidad
  • Mejoran la vida social