Ansiedad adolescente, 6 consejos para controlarla

Si para los adultos es difícil, para los adolescentes el encierro es tragedia. Además de todas las inquietudes y dudas propias de esta etapa, la situación generada por el coronavirus (COVID-19) puede afectar también a la salud mental de los jóvenes.

La Dra. Lisa Damour, psicóloga experta en adolescentes y columnista del periódico The New York Times, ofrece algunos consejos para proteger tu salud mental en esta época.

1. La ansiedad es normal

Si las noticias te angustian, no estás mal. Según los psicólogos, la ansiedad es una función saludable que alerta sobre peligros y nos empuja a tomar medidas para protegernos. 

Eso sí, asegúrate de consultar fuentes confiables, como la Organización Mundial de la Salud (OMS), UNICEF, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) y la Secretaría de Salud federal.

2. Distraerte es clave 

Busca distraerte para dejar de pensar en lo mismo. Una opción son las clases a distancia, ya sea por internet o televisión. También puedes ver una película con temática simple, hacer crucigramas o leer un libro.

3. Amigos a distancia

Usa las redes sociales para mantenerte en contacto con tus amigos. Sé creativo, puedes sumarte a un reto que genere conciencia o buscar formas de ayudar. Pero no abuses, pasar mucho tiempo frente a una pantalla te hará caer de nuevo en la ansiedad.

4. Enfócate en ti

Dedícate a algo que hayas tenido ganas de hacer y te faltaba tiempo: aprender a tocar un instrumento, leer un libro, cocinar. Aprovecha estos momentos libres. 

5. Acepta tus emociones

No hay nada divertido en estar encerrado, pero lo único que te queda ante la decepción es aceptarla. Hacerlo te alejará de la frustración y te traerá paz. Identifica tus emociones y date permiso de sentirlas.

6. Practica la amabilidad


Pasar más tiempo en redes puede llevarte a presenciar acoso virtual o burlas. Si alguien tiene miedo, ayúdalo; si te toca estar en medio de un conflicto, sé un mediador. Revisa que al comentar o compartir algo no lastimes a alguien.

Cuando todo pase, este período resultará fortalecedor pues te permitirá apreciar y valorar más todo lo que tienes para poder aprovechar mejor las oportunidades que vengan en el futuro.

Tengo los síntomas, ¿qué hago?

¿Sientes que tienes coronavirus? Calma, no hay que correr a buscar atención médica, recuerda que los espacios en los sistemas de salud están reservados para quienes en verdad los requieran.

¿Cuáles son los síntomas?

Para que exista sospecha de Covid-19, debes tener al menos dos de estos síntomas:

  • Tos
  • Fiebre
  • Dolor de cabeza

Si perteneces a alguno de los grupos de riesgo, debes buscar atención médica en los hospitales y centros de salud designados o contactar a las autoridades de salud de tu estado.

¿Quienes forman los grupos de riesgo?

  • Mujeres embarazadas
  • Mayores de 65 años
  • Personas con obesidad y sobrepeso
  • Pacientes con diabetes, hipertensión, Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica, VIH o cáncer
  • Quienes viven con otros males inmunodepresivos, cardiacos, pulmonares, renales, hepáticos, sanguíneos o metabólicos

Si tienes síntomas de coronavirus, pero no tienes dificultad para respirar o no perteneces a un grupo de riesgo, puedes consultar a un médico de confianza, pero no es necesario que acudas a revisión.

Quédate en casa y haz lo siguiente:

  • No te automediques
  • No saludes de mano, beso o abrazo y mantén tu sana distancia con los demás
  • Lávate las manos frecuentemente con agua y jabón, al menos 20 segundos, o desinféctalas con gel antibacterial
  • Aliméntate sanamente, consume verduras y frutas, y toma al menos ocho vasos de agua al día
  • Lava tus vasos y cubiertos con agua, jabón y cloro

Si persisten las molestias o tienes dudas, comunícate a la Línea de la Unidad de Inteligencia Epidemiológica: 800-00-44-800.

*Con información del sitio coronavirus.gob.mx

¡A desinfectar!

Ante el brote de COVID-19, el hábito de desinfectar se ha sumado a la rutina diaria de los hogares. 

Es fácil elaborar en casa tu propio desinfectante. Prepáralo, ponlo en un contenedor, de preferencia con atomizador, y aplícalo a superficies y todo lo que toques constantemente, así como a productos nuevos que lleguen a casa.

Estas son dos fórmulas sencillas:

1.- 4 cucharaditas de cloro comercial por cada litro de agua corriente.

2.- 5 cucharadas grandes de cloro comercial por cada galón (3.8 litros) de agua corriente. 

También se pueden usar soluciones con al menos 70 por ciento de alcohol.

Importante: 

-Corrobora que los productos químicos que uses, como el cloro, no hayan expirado, pues se deterioran. 

-Nunca mezcles cloro con amoniaco, alcohol, vinagre u otros limpiadores, como jabón para trastes o baños, puede resultar tóxico.

Cuando pase la contingencia, quédate con este hábito para mantener tu hogar limpio y proteger la salud de tu familia.

Fuente:

Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC).

Haz tu cubrebocas en casa

Se sabe que la boca, nariz y ojos son las vías de entrada al coronavirus. Y aunque en un principio no se aconsejaban los cubrebocas para la población en general, hoy la situación ha cambiado y la instrucción es usarlos al salir, pero “hechos en casa”, de manera que los de nivel médico queden para el personal de salud.

Sin embargo, es importante destacar algunos puntos:

  • Los cubrebocas no son fuente de protección total, ya que los ojos quedan descubiertos.
  • Sí sirven para que evitar que una persona enferma (incluso alguien que aún no presenta síntomas) propague gotas de saliva que infecten a alguien sano.
  • También son una forma de protegerte aunque estés sano, pero tienes que salir a trabajar o por algo esencial y también si usas transporte público.
  • No es necesario comprar desechables, puedes hacerlos en casa con un pedazo de tela y ligas para sujetarlo. 
  • Al llegar a tu destino debes quitártelo y lavarlo antes de volverlo a usar.
  • Y muy importante, usarlo no sustituye a las medidas básicas de protección, continúa lavándote muy bien las manos y mantén una sana distancia con los demás. 

Es muy sencillo hacer un cubrebocas casero. En este video, el Cirujano General del Ejército de los Estados Unidos, Jerome Adams, te dice cómo. Puedes utilizar tela de camiseta o un pañuelo de algodón.

Advertencia

No debe colocarse cubrebocas a niños menores de 2 años o a cualquier persona que tenga problemas para respirar, tampoco a quienes no puedan quitárselo sin ayuda.

Fuentes:

Secretaría de Salud del Gobierno de México, Organización Mundial de la Salud y Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Lecciones del COVID-19 para niños

¿Cómo explicar la pandemia a los más pequeños?

Niños y niñas saben que algo está pasando: la epidemia de coronavirus hizo que se suspendieran clases y ahora todos están en casa siguiendo reglas de cuidado e higiene. Algunos hasta están teniendo clases por televisión o internet. 

En este y muchos otros momentos de crisis, lo más importante es proteger sus emociones. 

La situación actual puede provocarles nervios o dudas y probablemente tengamos que hablar con ellos. 

Hay que tener claro que en esta etapa la prioridad es su bienestar emocional

No hay que darles información que aún no pueden procesar y que les puede desarrollar miedos y ansiedad.

Evita que:

  • Vean o escuchen noticias sensacionalistas o morbosas.  
  • Se expongan mucho tiempo a noticias sobre el problema, aunque el tono no sea alarmista.
  • Se involucren en conversaciones de adultos sobre la situación, especialmente si son acaloradas o incluyen bromas y dobles sentidos.

Enfócate en: 

  • Resolver sus dudas e inquietudes con respuestas sencillas pero no engañosas. 
  • Buscar cuentos sobre salud y enfermedades que les permitan procesar sus emociones a través de la imaginación.

Enséñalo a proteger su salud y la de otros

La pandemia de COVID-19 ha mostrado cómo mi comportamiento tiene un efecto en mí, pero también en los demás. 

Por eso es muy importante que niñas y niños aprendan a ser responsables de su salud y entiendan que el autocuidado tiene un efecto también en el bienestar de otras personas de su comunidad.

¿Cómo lograrlo? Inculcándoles hábitos saludables. 

  • Además de lavarse bien las manos con agua y jabón para prevenir el virus, que se queden con el hábito y se las laven en distintos contextos, por ejemplo, al llegar a un restaurante.
  • Que aprendan a reconocer los momentos en los que están en contacto con suciedad y sepan tomar precauciones, por ejemplo, cuando hay tierra, animales domésticos, basura y heces. 
  • Adoptar medidas higiénicas que protegen también a los demás, como usar pañuelos desechables y servilletas al estornudar y evitar compartir cubiertos y vasos. 
  • Cuidar su entorno es importante, mantener limpia su casa y escuela, por ejemplo, tirando los desechos a la basura; promover que su ropa y sus cosas estén limpias. 

Sin lugar para violencia

En estos tiempos de incertidumbre, es importante dedicar tiempo extra a detectar malentendidos o informaciones erróneas que puedan sentar bases de estereotipos y prejuicios en los niños, como: 

  • “Los chinos empezaron el coronavirus”
  • “Si tu abuela tose, está enferma”
  • “Hay que alejarse de los viejos”

Hay que esforzarnos en tratar adecuadamente y con sensibilidad estos temas en la familia y en el entorno escolar.

A veces no podemos evitar que las conversaciones entre niños y niñas se conviertan en un “teléfono descompuesto”.

Aunque esto es comprensible, es muy necesario cambiar las ideas equivocadas que pueden estarse formando de determinadas personas o grupos. 

Pon el ejemplo

Recuerda que gran parte del aprendizaje de niños y niñas se realiza por imitación y tiene un alto componente emocional. 

Si queremos inculcarles algo, es indispensable que nosotros también lo hagamos. 

Poco importa…

  • Enseñarles a lavarse las manos si no nos ven a nosotros hacerlo a menudo. 
  • Pedirles que estén tranquilos si ellos nos ven nerviosos. 
  • Regañarlos porque molestan o se burlan de alguien haciendo referencia al “coronavirus” o cualquier otro tema importante, si nos oyen a nosotros hacer chistes que no saben interpretar. 

La educación de los más pequeños debe ser un esfuerzo de todos.

Fuente: UNICEF

Coronavirus (COVID-19). Lo que madres, padres y educadores deben saber: cómo proteger a hijas, hijos y alumnos.

Fuera de casa, ¡protégete!

Por Priscilla Moreno

Las principales recomendaciones para detener la propagación del Coronavirus (COVID-19) las escuchamos a diario: lavarse las manos constantemente y quedarse en casa.

Embarazadas, mayores de 60 años y personas con enfermedades preexistentes como diabetes o hipertensión no tienen opción, deben resguardarse.

Sin embargo, a muchos les es imposible estar en casa, pues deben salir a trabajar. 

Es muy importante seguir las medidas de prevención desde que sales, durante tu trayecto y al regresar. 

Estas son recomendaciones que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ofrece para protegerte y cuidar la salud familiar. 

Consejos generales:

  • Guarda al menos un metro de distancia con los demás.
  • Si toses o estornudas, hazlo en la parte interna de tu codo o usa un pañuelo desechable y tíralo.
  • Lávate las manos constantemente con agua y jabón durante 20 segundos.
  • No toques tu cara.
  • Usa la mano no dominante para abrir puertas, oprimir botones y tocar cualquier superficie. Es menos probable que te lleves esa mano a la cara.

Antes de salir:

  • Recoge tu cabello.
  • Protege tu piel lo más posible.
  • Lleva guantes o pañuelos desechables y úsalos para  tocar superficies.
  • Lleva gel antibacterial de bolsillo.
  • Si vas a un lugar muy concurrido, ponte cubrebocas.

Al usar transporte público

  • Intenta llevar el dinero exacto para pagar.
  • No uses el celular en los trayectos.
  • Evita transitar en hora pico, es más difícil guardar distancia.
  • Intenta no sujetarte de tubos ni barandales.

En el auto

  • Lava tus manos antes de subirte al carro y al llegar.
  • Desinfecta áreas de más uso: volante, palanca de cambios, botones y manijas.
  • Si viajas en taxi, siéntate atrás, paga con el dinero exacto o cárgalo a una tarjeta si te es posible. 

En el trabajo

  • Desinfecta diariamente tu área de trabajo. 
  • Prefiere las escaleras al elevador, practica la sana distancia y no tocas los botones. 
  • Sugiere juntas o reuniones remotas.
  • Evita usar equipo de otros compañeros.

En el súper

  • Programa tus compras para ir lo menos posible.
  • Que vaya sólo un miembro de la familia. No lleves niños ni adultos mayores.
  • Desinfecta el carrito o la canasta que uses. Puedes llevar un atomizador con agua y cloro.
  • Evita productos a granel, prefiere empaquetados.
  • Guarda distancia en filas.
  • Aplica gel antibacterial al terminar tus compras.
  • Limpia los productos que compraste antes de guardarlos y lava frutas y verduras.

Al llegar a casa

  • Quítate los zapatos en la entrada.
  • Pon todo lo que traigas en una caja para limpiarlo.
  • Lava tus manos inmediatamente.
  • Si usaste guantes, tíralos.
  • Cámbiate de ropa y pon la sucia en una bolsa. Lávala lo antes posible.
  • Date un baño.

Comparte estas medidas con tu familia, hagan de ellas una rutina diaria. Y los fines de semana o tus días de descanso pásalos en casa. Detener el contagio es tarea de todos.

Ideas para pasar tiempo en casa y en familia

Con el cierre de escuelas y ante el llamado a quedarse en casa para evitar la propagación del COVID-19, las horas de encierro pueden sentirse muy largas, sobre todo con niños. Dejarlos hacer lo que quieran es una salida fácil pero no es la ideal, pues, recuerda que NO son vacaciones. Este es buen momento para conectar en familia, cocinar y comer juntos, estimular la creatividad y aprender algo nuevo. Aquí te compartimos algunas ideas en distintas áreas para aprovechar la cuarentena en casa. 

1. Actividad física

Un rato de ejercicio diario mejorará el estado de ánimo, y ayudará a sentirse y dormir bien. Algunas ideas son retas de salto de cuerda, partidos de voleibol con un globo, carreras de obstáculos con utensilios de cocina y rutinas de baile. Para los más grandes, busca clases de yoga o box y tutoriales en internet de un tema que les interese. 

2. Cocina

Invítalos a preparar la comida. Ponles tareas de acuerdo a su edad: limpiar frijoles, cortar verdura, lavar la fruta o batir la masa de los hotcakes. Hagan “clases de cocina” en las que aprendan algo, desde preparar un licuado o limonada, hasta hornear un pastel, galletas, cocinar burritos o minipizzas. Al final limpien en equipo lo que se usó. 

3. Juego

Seguramente escucharás muy seguido “ya me aburrí” o “¿ahora qué hago?”. Haz un plan de juegos diario y repitan los que más les gusten. Elijan una actividad por día: buscar un tesoro, adivinar películas o canciones, hacer sala de cine, sacar juegos de mesa, montar una coreografía en familia, armar un rompecabezas, acampar en la sala o un picnic en el jardín. 

4. Manualidades

Estimula la creatividad con trabajos manuales. Usa material que tengas en casa, como periódico, cartón, tapas, botes pet y lo que se te ocurra. Pueden crear marionetas con calcetines, hacer burbujas de jabón, una pequeña piñata, pintar y decorar cascarones de huevo, sembrar algo en el jardín o en macetas, hacer figuras de origami o escribir cartas a seres queridos que después puedan entregarles. 

5. Actividad intelectual

No olvides que no son vacaciones. Reforzar lo aprendido en clases también es importante. Si hay actividad escolar a distancia, asigna un momento del día para hacerla. También puedes imprimir mapas mundi y que aprendan de geografía coloreando mares y ubicando países y ciudades.

Trabajen lectura de comprensión: lean cuentos juntos y al final hagan preguntas. Conozcan la vida de personajes famosos a través de sus biografías. Hagan retas de matemáticas con cronómetros o repasen con canciones las tablas de multiplicar. Refuercen el inglés transcribiendo y traduciendo sus canciones favoritas. Dibujen el sistema solar, el cuerpo humano o el sistema respiratorio. 

6. En línea

En internet encontrarás tutoriales para hacer manualidades, dibujar animales, cuentos, laberintos, sopas de letras, adivinanzas, dibujos para colorear, juegos y mucho más. También puedes hacer un tour virtual por los museos más importantes del mundo y conocer sobre arte e historia. Puedes, desde casa, recorrer el Louvre, en París; el Museo Británico, en Londres; el Van Gogh, en Ámsterdam; el MoMA, en Nueva York, o el MMCA, en Seúl. 

Recuerda que permanecer en casa es crucial para protegerte, a tu familia y a tu comunidad de contagios. Al final, además de mantenerse seguros, habrán pasado tiempo de calidad juntos. 

Tu bienestar es lo más importante

Grupo Coppel se suma a la prevención del COVID-19

En apego a los lineamientos de la Secretaría de Salud del Gobierno de México, hemos fortalecido las medidas para mitigar el impacto del COVID-19. Estas surten efecto a partir de hoy y hasta el 19 de abril de 2020.

Nuevas acciones de prevención:

1. Se reducen los horarios de operación de tiendas para disminuir la posibilidad de contagio.

2. Se disminuye, en una tercera parte, el personal en tiendas y centros de trabajo. Estos colaboradores, aún desde casa, mantienen sus fuentes de trabajos e ingresos.

3. Se guardará una sana distancia entre colaboradores y clientes. Para

el máximo cuidado de todas las personas, no se permite el contacto físico directo.

4. Se continuará con limpiezas profundas y constantes en las tiendas con sustancias antibacteriales.

5. Se promoverá el frecuente lavado de manos con agua y jabón, así como el uso de gel antibacterial entre todos los colaboradores y clientes al entrar a las tiendas.

6. Para el mejor control de una sana distancia, se limita el número de personas que podrán estar en el interior de una tienda, dependiendo del tamaño de la misma.

7. Se solicita atentamente a las personas de alto riesgo de contagio por su estado de salud, a embarazadas y adultos mayores, que no acudan a trabajar hasta el lunes 20 de abril y que permanezcan en casa.

8. Se solicita a todo colaborador que pueda cumplir cabalmente con sus obligaciones de trabajo por vía remota, que así lo haga, ayudando de esta forma a limitar el contagio y con ello a cuidar su salud y la de los demás.

9. Se solicita a los colaboradores con síntomas de tos, gripa y/o fiebre, no asistir a trabajar.

10. Estamos fortaleciendo nuestros canales digitales para compras, pago de abonos, préstamos personales y otros servicios financieros en beneficio de nuestros clientes a través de coppel.com, bancoppel.com y las aplicaciones de Coppel, BanCoppel y Afore Coppel.

Es muy importante que todos puedan acceder a su ahorro, utilizar sus medios de pago, pagar sus abonos, préstamos personales, adquirir seguros de vida y salud, retirar dinero por desempleo de su cuenta de Afore, recibir remesas de sus familiares y comprar todos los bienes que hagan falta a sus familias.

Estamos seguros de que los mexicanos vamos a superar este reto, todos los colaboradores, directivos y proveedores de Grupo Coppel haremos nuestro mayor esfuerzo para salvaguardar las fuentes de trabajo, la salud financiera de las empresas y el bienestar de la gente, para salir de esta contingencia lo más pronto posible y así reactivar la economía en beneficio de las familias de nuestro país.

Tu bienestar es nuestra prioridad