Cuidado personal: ¿Cómo siguen durante la pandemia?

Ya pasó poco más de un año desde que la pandemia mundial del Covid-19 llegó para cambiar la vida de todos rotundamente. Y es que a través de todo este tiempo, las recomendaciones sobre el cuidado personal han ido transformándose y evolucionando. 

Sin embargo, hay nuevos hábitos del cuidado personal que llegaron para quedarse. Aquí te contamos algunos de ellos y cómo llevarlos a cabo. ¡Apunta!

Cuidados que hay que tener todo el tiempo 

El uso de productos de higiene personal que pueden evitar contagios tales como el gel antibacterial, ya forman parte de la vida de todos. Si bien la mayoría de las personas ya los tienen incorporados en sus rutinas, nunca está de más recordarlos: 

  • Hay que lavarse las manos con agua y jabón al llegar a un lugar. Si no puedes, utiliza alcohol en gel para desinfectar tus palmas o una toallita desinfectante. 
  • Estornudo de etiqueta: al toser o estornudar, utiliza en ángulo interno del brazo, de esta forma se evitan más contagios. 
  • Hay que mantener siempre ventilados todos los lugares que se comparten con otras personas. 
  • Respetar la sana distancia con las personas en los lugares públicos. 
  • Evitar los lugares cerrados. 
  • Usar todo el tiempo mascarilla. Esta tiene que ir desde abajo de la pera hasta encima de la nariz.

Precauciones que hay que tener en las oficinas

Poco a poco, algunas empresas y oficinas han solicitado a sus empleados comenzar a trabajar de manera presencial. La buena noticia es que no hay que tener miedo de salir a la calle, solamente se tienen que implementar nuevos cuidados a la hora de relacionarse en lugares cerrados.

Lo primero que hay que hacer es tomarse el tiempo de rediseñar el espacio de trabajo. Los escritorios deben de estar más alejados para que todos cumplan con la sana distancia. 

Además es importante el uso obligatorio del tapabocas en todo momento; solamente hay que correrlo al momento de comer o en situaciones en las que resulte necesario. Esto viene de la mano del siguiente punto: evitar los lugares concurridos, como la zona de la cocina o el comedor. Lo mejor, si pueden, es que cada uno coma en su espacio de trabajo. Esto les va a permitir sacarse el cubrebocas sin problema.

En cuanto a las áreas de uso común es indispensable tomarse el tiempo de estarlas desinfectando constantemente. Sobre todo las mesas, puertas y los enchufes; además de los teclados, mouse y computadoras. Para eso tienes que tener siempre a tu alcance alcohol en gel y toallitas desinfectantes. 

La clave está en mantener ventilado el espacio

En épocas en las cuales las temperaturas son extremas, ya sea en verano o invierno, es difícil mantener los lugares ventilados. Sobre todo porque uno preferiría prender el aire acondicionado para lograr la temperatura deseada.

En estos casos, lo que se tiene que hacer es mantener al menos dos ventanas abiertas para que el aire esté en constante circulación. La clave está en que las dos aberturas se encuentren en lugares opuestos para lograr el flujo de aire. De esta manera, se reduce en casi un 90% la posibilidad de contagios.

¡No hay que volverse locos!

Esta es la nueva normalidad que nos toca vivir. No es necesario volverse loco, ni ser extremista. Solamente hace falta cumplir las medidas aconsejadas para evitar la propagación del virus. 

En definitiva, se trata de nuevos hábitos que debemos de incorporar a nuestras vidas y acostumbrarnos a que esta será la ‘nueva normalidad’ por al menos un tiempo más.

Estimulación musical: ¿Cuál es la mejor edad para empezar a tocar un instrumento?

La estimulación musical es una gran herramienta para acompañar el desarrollo y crecimiento de los más chiquitos. 

Sin embargo, en cualquier caso es importante enfocar la estimulación musical según la edad del niño o la niña con el fin de ayudar a desarrollar su psicomotricidad, el lenguaje, la parte cognitiva, la memoria, la atención y el equilibrio.

¿A qué edad se debe empezar? 

La música como tal debe de presentarse a los pequeños a más tardar a los 3 años. Aunque es recién a los 6 años que los pequeños cuentan las condiciones necesarias para aprender a tocar un instrumento. 

Una gran alternativa para los más chiquititos (es decir, desde bebés de un año hasta los cinco años) es ofrecerles juguetes que estén inspirados en instrumentos musicales para niños. De esta manera, van a ir jugando, descubriendo nuevos sonidos y desarrollando habilidades.

Tiene que ser un juego, no una obligación

Siempre hay que dejar en claro que los niños tienen que jugar y divertirse. Si se decide presentarles un instrumento o llevarlos a clase de música, hay que tener siempre en mente que cada persona tiene un proceso diferente de desarrollo. Esto quiere decir que quizás le cueste más trabajo o no lo disfrute.

En vez de obligarlo, lo ideal es ofrecerle otras alternativas para evitar las frustraciones.

Estos son los mejores instrumentos para niños

1. Flauta dulce 

Este instrumento de viento es uno de los más populares, ya que es el que suelen utilizar en la clase de música de las escuelas. 

Son prácticas porque ocupan poco espacio, por lo que resultan fáciles de llevar a todos lados. Además, ayudan al pequeño a controlar su respiración, mediante la inhalación y exhalación.

2. Un pequeño piano

No tiene porque ser un piano profesional. Hoy en día existen muchas alternativas de juguete, las cuales por lo general a los niños les resultan muy divertidas. 

3. Batería 

Es un instrumento muy divertido, que les permite experimentar con diferentes sonidos. No es necesario ofrecerle todo el instrumento completo, se puede comenzar con un pequeño tambor y ver cómo interactúa con él. Si ves que le interesa, vas ofreciéndole más alternativas. 

4. Guitarra

Se trata de uno de los instrumentos más populares en todo el mundo. Es por esta razón que es muy fácil para los niños interactuar con este tipo de instrumentos. 

Recuerda que es difícil manejar las cuerdas y los acordes. Así que no hay que presionarlo, solamente hay que dejar que se divierta.

Recuerda ponerle música al bebé desde la panza

Hoy en día se les aconseja a las mujeres embarazadas ponerle música a sus bebés en algún momento del día para ir estimulándolo. Además, en momentos en donde se esté moviendo mucho, la música tranquilizante puede ayudar.

Lo más sorprendente es que la música que decidas ponerle al bebé mientras esté en tu panza será la que marque sus preferencias musicales en un futuro. Por eso es importante ofrecerle una gama variada de estilos musicales; desde música clásica, hasta cumbia, pasando por jazz, reggae y bossa-nova.

Sin dudas, la música ayudará en un futuro al desarrollo del lenguaje, lectura y escritura del bebé. Además, construirá herramientas para vincularse más fácilmente con las demás personas. 

¡Mucho ojo! Si decides colocar audífonos sobre tu vientre, se aconseja no superar más de una hora por día.  Exponer al bebé a más tiempo de música puede sobre estimularlo.  

Otro punto importante es el volumen. Debes de considerar que el líquido amniótico es un gran conductor de sonido por lo que no es necesario poner la música fuerte para que la escuche.

Aprender a tocar la guitarra: ¿con qué tipo comenzar?

¿Qué guitarra me compro? ¿Son iguales todas? ¿Cuál me va a resultar más fácil? Todas estas preguntas seguramente estén rondando en tu cabeza mientras intentas averiguar cuál es el modelo correcto que deberías adquirir para comenzar.

Lo cierto es que la pandemia brindó el tiempo para aprender que a todas las personas les faltaba. De hecho, fue el momento oportuno para aprovechar y aprender por ejemplo a tocar la guitarra, tomar las clases de cocina o comenzar un curso de idiomas. 

Para todos aquellos que optaron por elegir la guitarra, a continuación te dejamos una guía práctica para que sepas cuál comprar según tus estudios y tus necesidades. ¡Apunta!

Guitarra clásica, acústica o eléctrica: ¿cuál me conviene?

Todos los instrumentos musicales requieren de tiempo y paciencia para dominarlos. Sin embargo, entre todas las opciones, aprender a tocar guitarra suele ser una de las alternativas más elegidas porque resulta muy sencillo. 

Antes de comenzar es importante que decidas con qué tipo de guitarras prefieres practicar. A grandes rasgos, existen tres tipos de guitarras: clásicas, acústicas y eléctricas. 

Si bien todas resultan buenas alternativas, los músicos suelen recomendar la guitarra clásica para sumergirse en el mundo de las cuerdas. Esto es porque resulta un poco más fácil de tocar. 

Pero, si tu sueño es tocar la guitarra eléctrica lo que debes hacer es directamente comprar una de este estilo, sin hacer mayores análisis. Lo importante es que sea una actividad de disfrute y placer. 

1, 2, 3… conviértete en un guitarrista experto

Una vez que aprendas a tocar la guitarra, te va a ser muy fácil dominar cualquiera de los tres estilos del instrumento, ya que todas tienen la mismas notas musicales y la misma disposición. Lo único que notarás es que hay algunos sonidos que sólo podrás conseguir con unas guitarras y no con las otras. 

Elige el modelo según tu altura 

¿Sabías que existen distintos tamaños de guitarra? Es importante elegir el modelo adecuado teniendo en cuenta la altura y la edad de cada uno. De hecho, hay guitarras más pequeñas, con el cuello y la caja de sonido reducidos para adaptarlos a los niños. 

Lo que marca los diferentes tamaños es la distancia que hay entre la tuerca y el puente, llamado diapasón. Una guitarra de ⅛ es ideal para una persona que mida 1,10 metros, mientras que alguien de 1,63 de altura se sentirá más cómodo con un modelo de 4/4. 

Lo ideal es que te tomes el tiempo para probarla tanto sentado como parado. Sentir las diferentes texturas, pesos y diseños permite asegurarse de elegir un modelo que resulte cómodo al tocar. Además, es importante mencionar que tiene que caber en las manos, tener un largo adecuado para no dificultar el momento de tocar y que no se resbale. 

Una gran alternativa para principiantes 

La Fender T-Bucket 300 es una muy buena opción, ya que ofrece sonido de calidad a un precio asequible. Está confeccionado con arce flameado con festones en la parte superior, con caoba en la parte trasera y los lados.

Ficha técnica 

  • Serie: Diseño Hot Rod;
  • Cuerpo: acorazado estilo guardabarros de un solo corte;
  • Color: ámbar brillante;
  • Tapa: edredón laminado de arce;
  • Aros y Fondo: Caoba laminada;
  • Refuerzo: Refuerzo en X festoneado;
  • Cuello: Nato;
  • Diapasón: Palisandro;
  • No. de trastes: 20;
  • Longitud de escala: 25,2 “(641 mm);
  • Ancho en la tuerca: 1,69 “(43 mm);
  • Ancho en el talón: 2,24 “(57 mm);
  • Electrónica: Preamplificador Fender FTE-3TN con afinador.

Se puede conseguir por un precio aproximado de 5,000 pesos.

Prevención en casa: qué no puede faltar en el botiquín de tu hogar

La prevención en casa es fundamental a la hora de enfrentar accidentes cotidianos, desde una pequeña cortada hasta un fuerte dolor de cabeza. Es por esta razón que es necesario contar con un botiquín completo que tenga múltiples elementos para afrontar las emergencias. 

Además de curitas, aspirinas y merthiolate, todo botiquín completo cuenta con los insumos para continuar las medidas de cuidados contra el Covid-19; cabe destacar que la prevención en casa es fundamental para reducir al máximo la posibilidad de contagios.

¿Qué es lo que debe tener un botiquín?

Es importante tener una lista de las cosas que los botiquines de todas las casas deberían tener, como medicinas para algún tratamiento específico: acidez, fiebre, inflamación, dolor, termómetro, guantes, antiséptico, algodón, tijeras, cinta adhesiva, gasas, yodo, cubrebocas, vendas elásticas, curitas, bolsa para agua caliente, jabón antibacterial y pinzas pequeñas.

Además de los insumos previamente mencionados, siempre se pueden agregar aparatos médicos; todo dependerá de lo que consideres que sea necesario para tu casa 

Por lo general, un botiquín de primeros auxilios completo debería contener: 

  • Manual de primeros auxilios actualizado. 
  • Listado con teléfonos de emergencias.
  • Gasa estéril.
  • Curitas de diferentes tamaños.
  • Cinta adhesiva de uso médico.  
  • Venda elástica.
  • Férula o tablilla.
  • Toallitas desinfectantes.
  • Jabón neutro.
  • Pomada antibiótica.
  • Agua oxigenada. 
  • Crema o pomada de hidrocortisona (al 1%).
  • Paracetamol.
  • Ibuprofeno.
  • Pinzas. 
  • Unas tijeras afiladas.
  • Algunos alfileres de seguridad. 
  • Bolsas de frío instantáneo.  
  • Loción de calamina.
  • Alcohol de uso médico.
  • Un termómetro digital. 
  • Un kit de preservación dental.
  • Unos guantes de plástico que no contengan látex.
  • Una  linterna.
  • Una sábana.
  • Y una mascarilla de RCP (reanimación cardiopulmonar) la cual puede ser adquirida en su sede local de la Cruz Roja.

Adáptalo según tus necesidades

La realidad es que muy pocas veces se cuenta con un botiquín mega completo. Principalmente porque siempre se piensa que no va a ser necesario. 

Lo que se recomienda es al menos armar una pequeña cajita o bolsa con las cosas necesarias según cada hogar. Por ejemplo, en una casa en la que haya pequeños se deberán tener medicinas para niños, alguna pomada para los raspones y curitas de sus personajes favoritos. Mientas que si hay gente mayor habrá que enfocarse en los medicamentos que suelen utilizar. 

Cuidados que debe tener un botiquín de primeros auxilios

Cada seis meses hay que tomarse el tiempo necesario para revisar si el botiquín se encuentra completo y checar si las medicinas ya caducaron. Esto te permitirá estar siempre preparado.

¿Es lo mismo un botiquín que una maleta de vida? 

¡No es lo mismo! Una maleta de vida es una mochila que está preparada para sobrevivir durante 72 horas en caso de emergencia, como un desastre natural. Es importante que sea una mochila que vaya en los hombros para siempre tener las manos libres. Además, debe de ser impermeable y tener costuras reforzadas para resistir movimientos bruscos y el peso de las cosas.

En su interior, tiene que estar equipada con agua embotellada, kit básico de primeros auxilios, comida enlatada, galletas empaquetadas, barras energéticas, linterna, encendedor, navaja, silbato y un papel con los números más importantes de tu familia. En el caso de que tengas un bebé es importante llevar pañales, fórmula, papillas y biberones.

Lo ideal también es sumar un cambio de ropa para utilizarlo en caso de que sea necesario. Así como unos tenis o calzado cómodo.

La idea de este tipo de mochilas es tener todo lo necesario para sobrevivir durante las primeras horas. Siempre pensando que una vez transcurridas las 72 horas, se recibirá ayuda por parte de las autoridades o servicios de emergencia.

Llantas para autos ¿Cómo cuidarlas para evitar accidentes?

Que las llantas para autos estén en perfectas condiciones es fundamental para reducir al máximo los accidentes; además, el estado de éstas repercute sobre el andar del auto. 

Por estos motivos es importante mantener cuidadas las llantas para autos a fin de evitar que se desinflen o que ocasionen inconvenientes mayores. Para eso es necesario realizar un chequeo preventivo cada mes y tener en cuenta cuatro señales que indican que debes cambiar las llantas.

A continuación, te dejamos algunos tips imperdibles para que las llantas estén siempre en óptimas condiciones. ¡Apunta! 

7 cuidados básicos que las llantas necesitan

El cuidado de las llantas lo debes de realizar con cierta regularidad, sin importar si el coche lo usas tan solo para viajes cortos. Checa cuáles son: 

1. La presión de las llantas

Para verificar si las llantas están infladas o les falta aire, lo primero que tienes que hacer es checar cuál es la presión adecuada según tu vehículo. Hay algunos coches más modernos que cuentan con una función que hace que se encienda una luz de advertencia cuando las llantas están desinfladas. 

¡Tip! Lo que se recomienda es no medir la presión después de haber manejado por mucho tiempo, ya que el calor puede alterar los valores.

2. No sobrecargues el vehículo 

En el mismo lugar en donde se indica la presión recomendada para los neumáticos, se aclara el peso máximo que el coche debería llevar. Cabe destacar que un vehículo que transporta más peso que el que debería, se daña. 

3. Rotar los neumáticos cada 10,000 kilómetros 

El desgaste de las llantas nunca es parejo, siempre hay una zona que se ve más afectada que otra. Es por eso que lo que se recomienda es rotar los neumáticos cada 10,000 kilómetros.

Lo que se tiene que hacer es pasar las llantas delanteras a la parte posterior del vehículo, y viceversa. 

4. Alinear los ejes del coche

Si los ejes del vehículo se encuentran descalibrados, esto se va a ver reflejado en el desgaste de los neumáticos. Por lo general, cuando esto sucede las llantas se deforman o se producen desgastes irregulares que afectan el andar del vehículo. 

5. Checar la banda de rodamiento 

La banda de rodamiento son los ‘dibujitos’ que tienen las llantas. Estos patrones se encargan de brindarle agarre y tracción a las llantas sobre las distintas superficies; es por eso que estas no deben de estar desgastadas.

¿Cómo darte cuenta? Introduce una moneda de un peso: si al colocarla no se cubre por completo la parte plateada de la misma, quiere decir que es momento de cambiarlas. 

6. Evitar baches 

Todos los golpes fuertes que reciben las llantas repercuten negativamente. Por este motivo, se aconseja evitar los baches, no pasar los topes a alta velocidad e intentar no chocar las banquetas. 

Lo ideal es manejar a una velocidad que permita tener un mayor control del vehículo para evitar todo este tipo de accidentes. 

7. Presta atención si aparecen chipotes 

Todas las llantas, sin importar la marca o el uso, deben de ser uniformes. En el caso de que llegues a detectar un chipote o una burbuja sobre la superficie de un neumático es importante que lo cambies, ya que esto quiere decir que ya está dañado por dentro. 

¿Por qué aparecen los chipotes en las llantas? Por lo general, se trata de deformidades provocadas por baches profundos, banquetas o malas condiciones de los caminos.

Hay que limpiarlas e hidratarlas 

Al igual que el resto del coche es importante tomarse el tiempo necesario para limpiar profundamente las llantas y remover exceso de tierra o eliminar agua acumulada. 

Además, lo ideal es comprar algún producto especial para el cuidado de llantas, que permita ‘hidratar’ el material para evitar que se seque y se agriete, sobre todo en épocas de mucho calor.

Tipos de motocicletas ¿Cuál es la más conveniente?

¿Las motocicletas son todas iguales? ¿Cómo elijo la adecuada? ¿Cuál es la que más me conviene? ¿Qué estilo es el mejor? Todas estas preguntas seguramente están dando vueltas en tu mente, sobre todo si se trata de tu primer vehículo de este estilo.

La realidad es que más allá de la estética, los diferentes estilos de motocicletas están pensados en base al uso. Entonces, el tipo que más te va a convenir va a depender de factores como: actividades para las cuales la vas a usar, lugares que vas a recorrer y tu estilo de vida. Desde una moto vento hasta una motocicleta 250, aquí repasamos algunas opciones.

Tipos de motocicletas 

Ciclomotores, scooters, cuatrimotores, naked, trail, deportivas, clásicas, eléctricas, chopper, custom, café racer y bobber son tan solo algunos de los tipos de motocicletas que hay en el mercado.

¿Cuál es la adecuada? Aquí algunos ejemplos: si vas a utilizar la moto como un medio para ganar dinero lo más importante es que te inclines por un modelo que sea resistente, soporte un uso rudo y que gaste poca gasolina. Además, es crucial que necesite de poco mantenimiento. Mientras que si la vas a usar para salir a pasear, puedes darte el lujo de priorizar diseño y comodidad. De las más resaltadas por su diseño se encontrarán las moto veloci predator, que sin duda brindarán una experiencia única.

Checa a continuación los tipos de motos que más se utilizan en la ciudad: 

  1. Scooters 

Este es el tipo de moto más elegido en las ciudades. Es ideal si no tienes mucha experiencia con estos vehículos porque son muy fáciles de manejar.

Además, el diseño de su asiento es súper cómodo. Te va a permitir ir sentado con los pies apoyados, sin tener que forzar el cuello o la espalda. 

Dentro de los scooters hay dos grandes grupos: los de rueda baja y los de rueda alta. Además, también están los maxiscooters o megascooters, que brindan mayor potencia. 

  1. Doble propósito 

Su nombre radica en que están preparadas para andar tanto en caminos de tierra como en asfalto.  

Son fáciles de manejar, cómodas y versátiles. Si bien son costosas, se muestran como la opción ideal si tienes pensado usarla en todo momento del día; tanto para desplazarte dentro de la ciudad, como para hacer largos viajes en carretera. 

  1. Naked 

Este tipo de diseño es conocido por dejar al descubierto todas las piezas y funcionamiento de la moto.

Hay motocicletas naked de diversos tamaños y potencias, por lo que es importante analizar las opciones para elegir la adecuada.

Muchos optan por una moto bajaj pulsar que tiene una velocidad de hasta 136 Km/h.Por lo general, las tipo roadster son ideales para viajar, mientras que las streetfighter ofrecen un diseño deportivo. 

  1. Trail 

Los modelos de motocicletas trail son altos y pesados. Por esta razón, no se recomiendan si recién estás sumergiéndote en el mundo de las motocicletas, ya que son difíciles de manejar y controlar. 

Cómo su nombre lo sugiere, se trata de vehículos pensados para recorrer largas distancias, ya sea dentro de la ciudad o viajando a través de caminos de tierra. 

¿Qué uso le vas a dar a la moto? 

Antes de inclinarte por un modelo en particular de moto, lo ideal es que analices el tipo de uso que le piensas dar según las distancias que piensas recorrer y si vas a ir acompañado o no. 

En el caso de que la vayas a usar exclusivamente dentro de la ciudad, la mejor opción es un scooter. Se trata de un modelo económico y práctico, el cual requiere de poco mantenimiento. 

Por el contrario, si va a ser para disfrutar durante tus días libres, puedes optar por el modelo que más te guste sin analizar lo que gasta, ya que se trata de un hobby de placer.

Pero, si quieres una motocicleta que puedas usar tanto para ir a trabajar como para pasear, la mejor opción será una moto naked. Estos modelos suelen combinar lo mejor de los dos mundos, brindando el equilibrio perfecto.

¿Cuáles son las mejores marcas en bicicletas de montaña?

¿Hay algo más divertido que salir a andar en bicicleta? Por supuesto que no. Animarse a adentrarse en la naturaleza con este medio de transporte es un verdadero placer. 

Ahora bien, para pedalear en la intemperie es preciso optar por una bicicleta de montaña, ya que están preparadas para recibir un uso rudo. Sus llantas son más resistentes a fin de adaptarse a todo tipo de suelos y la estructura tiene un diseño específicamente pensado para este tipo de actividades.

Las mejores cuatro marcas 

Hay muchos lugares que invitan a pasear en bicicleta en México. Algunos se encuentran un poco más alejados de las ciudades que otros, pero todos resultan ser una excelente opción para hacer un poco de ejercicio en un entorno diferente, lleno de aire puro. 

Entre todas las marcas de bicicletas que vas a encontrar, estas son las que se destacan por ser las más elegidas:

1. Bicicletas Benotto 

La marca de bicicletas Benottow fue cerrada en Turín, Italia, en 1931 por Giacintl Benotto. Veinte años después decide mudarse a Guadalajara y en 1953 se instala definitivamente en la CDMX. 

Hoy en día la marca Benotto es reconocida a nivel mundial. Incluso ha sido utilizada en competencias profesionales. 

Sus bicicletas están confeccionadas con acero, frenos de doble disco y diseño ergonómico. En cuanto a los precios, vas a encontrar modelos de montaña de varios precios desde los 3,000 hasta los 13,000 pesos. 

2. Bicicletas Mercurio

Mercurio se fundó en 1964, en el estado de San Luis Potosí. Desde sus inicios se comprometió a crear distintos tipos de bicicletas, cada uno pensado en las necesidades de cada estilo: deporte, recreación, transporte y carga.

Esta firma invierte mucho en crear nuevas tecnologías ayuden a mejorar la experiencia de sus usuarios: todas las piezas están fabricadas con acero doble suspensión y, la mayoría de los modelos, cuentan con frenos en V y tiñes de aluminio.

A la hora de hablar de precios, esta marca tiene ofertas de todos los valores y para todos los bolsillos. Sólo es cuestión de investigar. 

3. Bicicletas Monk 

Monk ofrece bicicletas para todos los estilos y edades, pero a través de los años se ha especializado en las bicis de montaña.

Utiliza materiales de calidad, resistentes y duraderos. Todas las estructuras están elaboradas en aluminio, al igual que los frenos y rines. Por su parte, los pedales son de plástico duro, ideales para un uso rudo.

En materia de precios, Monk ofrece una gran variedad de opciones. Sus modelos más costosos rondan los 7,500 pesos. 

4. Bicicletas Retrospect 

Esta marca se encarga de fabricar bicicletas resistentes, pensadas para las personas que les gusta aventurarse en la naturaleza durante los fines de semana.

Los marcos están fabricados con acero de alta resistencia a la tracción; mientras que utiliza  engranajes Shimano y neumáticos Kenda Kwest. Todas estas características están pensadas a fin de brindarle a los ciclistas poder, confianza y seguridad.

Retrospect se trata de una marca más costosa que las anteriores. Los modelos parten de 6,000 pesos para arriba. 

¿Qué es una bicicleta de montaña? 

Las bicicletas de montaña tienen una estructura que se amolda a los diferentes terrenos; de esta manera, en conjunto al diseño aerodinámico hacen que sea más fácil el transitar caminos extremos.

Al hablar de bicicletas de montaña podemos encontrar dos grandes tipos: las rígidas o semi rígidas y las doble suspensión. Estas últimas son más costosas, pero son las indicadas para recorrer los caminos más difíciles. Por el contrario, las rígidas o semi rígidas no cuentan con suspensión, lo que hace que no sean la mejor opción para recorrer caminos extensos y sinuosos. 

¿Qué marca me conviene más? 

Todo va a depender del uso que le vayas a dar. Si se trata de un hobby quizás la mejor opción correcta es elegir una marca buena, pero más asequible. Mientras que si piensas utilizar la bicicleta de forma continua, se recomienda realizar una buena inversión a fin de adquirir un modelo que brinde confort al andar. 

Help! Los principales problemas al aprender inglés y cómo resolverlos

¿Al fin decidiste estudiar inglés? ¡Felicidades! Ahora es importante que conozcas algunas dificultades que se te pueden presentar en el proceso. Este texto no tiene la intención de desanimarte, al contrario, es para ofrecerte un panorama realista de lo que significa aprender un nuevo idioma y por supuesto, cómo puedes sortear las dificultades y salir airoso en esta nueva aventura. Así que get ready! Porque muy pronto dominarás este idioma. 

Querer aprender muy rápido y temor a equivocarte

En ocasiones el miedo o la pena pueden hacer que evites practicar el idioma desde el inicio. Esto puede ser porque tienes miedo a equivocarte por no saber pronunciar bien las palabras, no tener suficiente vocabulario o no conocer la estructura gramatical del idioma. Pero recuerda que no serás un experto desde el principio. 

Solución: Plantéate metas concretas y realistas. Empieza con inglés básico , por ejemplo, dominar el presente simple en un mes. Posteriormente puedes probar con otros tiempos verbales más complejos. 

Escuchar pero no entender

Cuando estas aprendiendo otro idioma es normal que entiendas mucho más rápido lo que lees a lo que escuchas, pero, ¿por qué ocurre esto? Esto se debe a que cuando hablas unes las palabras. De hecho, este efecto es parecido al castellano y en inglés se denomina word linking. Por lo tanto, al principio es posible que no puedas distinguir unas palabras de otras cuando las escuches. Pero no te preocupes, recuerda que la práctica hace al maestro.

Solución: Practicar siempre es la respuesta, pero también puedes apoyarte en herramientas para aprender más a detalle la colocación de la lengua para una correcta pronunciación. Es decir, de una forma más específica. Por ejemplo, puedes ver videos dónde te enseñen técnicas de pronunciación para las palabras que se te dificulten, esto te permitirá escuchar a detalle y practicar con más técnica. 

No dedicarle tiempo de calidad 

Regla de oro: aprender otro idioma lleva tiempo. Aunque puede ser que logres cierta fluidez en pocos meses, debes considerar que aprender inglés de manera adecuada toma más tiempo y para hablarlo bien, requiere dedicación diaria. 

Solución: Organízate mejor para dedicarle tiempo a aprender y practicar. Debes asignar la mayor cantidad de horas posibles todos los días para lograr dominar el idioma de la mejor forma y en menor tiempo. 

No tienes con quién practicar y hablas siempre en español 

La mejor forma de superar dificultades para dominar el idioma que estás aprendiendo es practicarlo con otras personas. Pero, no siempre es posible conocer a una persona que tenga por lengua materna el inglés. Pero no te desanimes, con la tecnología puedes encontrar al compañero perfecto para platicar en inglés.

Solución: Visita sitios como Conversation Exchange The Mixxer para encontrar compañeros de idioma, también puedes usar WordReference, que se destaca de otras aplicaciones porque cuenta con dos funciones que te permiten practicar tu inglés conversacional. También es útil grabarte cuando conversas en inglés para así identificar tus errores.

No te esfuerzas en conocer nuevas palabras

Puede pasar que aprendas cierta cantidad de palabras y sientas que ya conoces suficientes verbos o tienes el vocabulario suficiente y no te esfuerzas por aprender más. Es una equivocación que no debes cometer. 

Solución: Explora diferentes tipos de vocabulario para diferentes situaciones en las que te podrías encontrar, por ejemplo, para pedir un café, pedir direcciones cuando viajas, una conversación después de clases sobre un tema, etcétera. La mejor forma para expandir tu vocabulario es escuchar, hablar, buscar sinónimos de palabras que ya conoces y leer libros en inglés.

¡Adiós a las dificultades!

Ahora que ya conoces algunas de las dificultades más frecuentes para aprender inglés, es momento de continuar tu camino por este fascinante mundo de aprender una segunda lengua. ¡Pon manos a la obra! 

¿Qué efectos tiene el calor en tu cuerpo? Descúbrelo y cuídate

El calor del verano es perfecto para ir a la playa o darse un chapuzón en una alberca, pero como eso no es todo los días, las altas temperaturas se pueden volver bastante incómodas o incluso peligrosas para tu salud. Por eso es importante que, ante el calor, tomes precauciones para disfrutar del verano y cuidar de ti y de tu familia. ¡Toma nota! 

¿Qué pasa en el cuerpo con el calor? 

De acuerdo a un completo informe realizado por el Diario El País de España, consultando organismos especializados, las altas temperaturas, pueden provocar insolaciones, golpes de calor, quemaduras y en casos extremos, hasta agravar algunas enfermedades.

En los bebés o niños pequeños es frecuente la dermatitis por calor, que se produce por la obstrucción de los conductos de las glándulas sudoríparas y eso hace que aparezcan granitos. En los adultos, se incrementa la retención de líquidos, sobre todo en las piernas, como consecuencia de la vasodilatación: la pérdida de sales y agua que conlleva la sudoración puede ser la causa de calambres y contracturas musculares dolorosas; y puede darnos un golpe de calor si pasamos mucho tiempo expuestos a altas temperaturas. Pero, ¿cómo cuidarse de todos estos efectos adversos del calor? Aquí tienes algunos consejos.

Usa ropa fresca

La moda de playa es genial para el verano, pero cuando se está en la ciudad muchas veces no es posible usarla y la ropa normal se puede convertir en algo desesperante. Por eso la sugerencia es utilizar prendas holgadas para que el calor entre y salga fácilmente. Procura también que sea ropa de colores claros, ya que éstos repelen el calor. También es recomendable complementar tu outfit con algo que te proteja de los rayos del sol, como  paraguas, sombreros, lentes de sol o gorras, éstos además de cuidarte del sol, te dan un toque de estilo extra. 

¡Cuidado con la comida! 

Las altas temperaturas frecuentemente se vuelven enemigos de la comida, ya que el calor suele ser un factor muy común para la descomposición de los alimentos, generando problemas estomacales o hasta intoxicaciones. Por eso, antes de ingerir cualquier alimento, procura que esté en buenas condiciones, especialmente el pollo, una comida que se ve afectada muy rápidamente por el calor si no está en condiciones adecuadas. De preferencia, come en casa y no en la calle.

¡Agua, mucha agua! 

Por supuesto, la recomendación por excelencia ante el alza de temperaturas es tomar bastante agua y si haces deporte, de preferencia suero. Además, evitar bebidas alcohólicas o con cafeína. Si vas a ejercitarte en el calor, lleva tu hielera con suero o agua fresca contigo, y toma sorbos durante tu sesión de entrenamiento y considera traer una toalla húmeda envuelta en hielo para refrescarte. Recuerda: no esperes a estar sediento para beber líquidos. Para una buena salud, es primordial tomar al menos 2 litros de agua diariamente.

Protege tu piel del sol 

Tu piel es para toda la vida, por lo tanto, debes cuidarla como se merece. Considera que al exponernos al sol somos más propensos a quemaduras. Las arrugas, manchas, y cáncer de piel también son todos resultados de no darle el cuidado necesario al órgano más grande de nuestro cuerpo. Por lo tanto, evita el calor del mediodía y siempre usa protector solar. Recuerda que las horas pico del calor y de mayor radiación son entre las 11 de la mañana a las 3 de la tarde. Elige las primeras horas del día para llevar a cabo tus actividades al aire libre.

¿Cómo influye el colchón en el descanso?

Una de las cuestiones más importantes a la hora de llevar un estilo de vida saludable es elegir un colchón de buena calidad para descansar bien por las noches. De esta manera no sólo se renueva la energía para comenzar un nuevo día, sino que tiene múltiples beneficios para la salud.

Antes de comprar un colchón lo recomendable es tomarse el tiempo necesario para conocer los diferentes modelos. Es decir, tener en cuenta los materiales con los que está confeccionado, los tamaños disponibles y las diversas opciones de firmeza. En efecto, todas estas características de un colchón son importantes para tener un buen estilo de vida. 

Beneficios de tener el colchón indicado

Entre todas las variedades de colchones que se pueden encontrar en el mercado, hay una alternativa que es la indicada para ti. Encontrar el adecuado puede llevar más tiempo del que tenías pensado, ya que deberás comparar las opciones y analizar las características. Pero cuando estés descansando en tu cama, sabrás que el tiempo invertido valió la pena.

La primera sensación al recostarse sobre un colchón nuevo es de confort y placer. Pero más allá de estas cuestiones, existen otros beneficios que quizás no se tienen en cuenta:

1. Buena circulación de la sangre

La firmeza adecuada ayuda a que la sangre circule con mayor facilidad. Esto beneficia directamente al corazón, mejora la oxigenación y el traslado de nutrientes por el organismo.

2. Un buen descanso reduce el estrés

Tener un descanso adecuado hace que el cuerpo pueda relajarse totalmente. Por el contrario, cuando no se duerme bien el organismo se mantiene en alerta, lo que genera mayor estrés.

3. Favorece al sistema inmunitario 

Durante las horas de sueño, el cuerpo aprovecha para fortalecer las defensas. En esas horas se generan gran cantidad de anticuerpos.

4. El cerebro procesa toda la información

Un buen descanso se relaciona directamente con una buena salud mental. Mientras el cuerpo duerme, el cerebro aprovecha para procesar toda la información que recibió durante el día.

5. Afecta directamente sobre la postura

Los dolores de cuello, espalda y cintura se reducen notablemente cuando se les brinda un buen soporte a la hora de dormir. Por esta razón es que lo ideal es cambiar el colchón cada diez años, ya que con el correr del tiempo los materiales se desgastan y no dan la misma contención que al comienzo.

¡Buen estado de ánimo!

El estado de ánimo está estrechamente relacionado con un buen descanso. Al dormir en un colchón de calidad, el cuerpo tiene la posibilidad de realizar todos los procesos que necesita durante la noche, y de esta manera despertar con ​mejor humor y mayor tranquilidad.

Sentirse bien anímicamente es vital para afrontar todas las actividades del día con una buena actitud. Además, influye directamente en las relaciones personales.

Características de un buen colchón

Ten en cuenta que al momento de elegir un colchón lo ideal es priorizar las características sobre el precio. Y es que si bien requieren de una inversión importante es un objeto que va a traer beneficios en todos los aspectos de la vida.

  • Tiene que tener el tamaño adecuado, tanto a lo ancho como a lo largo. 
  • Es importante considerar tu altura porque el colchón debe tener un margen de 10 cm por sobre la estatura. 
  • En el caso de que el colchón se comparta, lo ideal es que te inclines por materiales que se amolden a cada tipo de cuerpo para evitar que los movimientos del otro interrumpan tus horas de descanso. 
  • La firmeza del colchón debería ser directamente proporcional al peso. Para personas que pesan 75 kilos o menos se recomiendan los colchones blandos, mientras que de 75 a 100 kilos lo mejor es una firmeza media. En el caso de que tu peso sea de más de 100 kilos, debes inclinarte por un colchón firme.

7 licuados naturales para después de entrenar

Al finalizar de hacer ejercicio, sin importar si se trató de una sesión de cardio o fuerza, es importante brindarle al cuerpo las vitaminas y minerales necesarios para recuperar energía, y de esta manera evitar calambres o molestias. Una gran alternativa nutritiva y refrescante son los licuados naturales.

Los licuados naturales post entrenamiento tienen que ser equilibrados a fin de brindar la cantidad justa de fibra, proteínas, vitaminas, antioxidantes y carbohidratos. Descubre a continuación cómo prepararlos. 

Una licuadora con mucha potencia

Preparar un rico licuado o smoothie te va a llevar tan solo un par de minutos si cuentas con las herramientas adecuadas. Lo ideal es que cheques con detenimiento todos los modelos de licuadoras y elijas una opción que permita triturar hielo sin ningún problema. 

Otra buena alternativa, si te gustan más los jugos que los licuados, son los electrodomésticos para extraer zumo de frutas. Con estos se pueden preparar alternativas 100% a base de frutas y verduras, sin agregados antinaturales. 

7 licuados post entrenamiento

Para preparar cualquier tipo de batido, lo único que se tiene que hacer es lavar bien las frutas y verduras y, en el caso de que el electrodoméstico no cuente con la potencia necesaria, cortarlas. Después, solamente se tienen que colocar todos los ingredientes juntos en el vaso de la licuadora y procesarlos hasta obtener la consistencia deseada.

A todas las opciones que aparecen en la lista de abajo, se les puede agregar hielo para hacerlas más refrescantes y lograr una textura más espesa. Queda muy rico y es una muy buena alternativa, sobre todo para los días de mucho calor. 

Aquí, algunas recetas imperdibles: 

1. Licuado de plátano y almendras

Ingredientes

  • 1 vaso de leche de almendras.
  • 1 plátano maduro.
  • ½ cucharada de canela.
  • ½ cucharada de nuez moscada.
  • 3 cucharadas de azúcar moreno.

2. Licuado de cacao y nueces

Ingredientes

  • 2 cucharadas soperas de cacao en polvo sin azúcar.
  • 5 nueces peladas y limpias.
  • 250 ml de leche desnatada.
  • Media cucharada de café soluble.
  • Edulcorante al gusto.

3.  Smoothie de manzana, durazno y yogurt griego

Ingredientes

  • ½ duraznos.
  • ½ manzanas.
  • 2 cucharadas soperas de yogur griego.
  • ¼ de taza de hojuelas de avena.
  • 1 taza de agua de coco natural.

4. Licuado refrescante de piña, melón y arándanos

Ingredientes

  • 200g de melón.
  • 350 g de piña natural.
  • 30 g de arándanos.
  • Jugo de dos limones.
  • 1 rodaja de jengibre fresco.
  • Agua.

5. Licuado de cacahuate y fresas

Ingredientes

  • 1 plátano.
  • 1 taza de fresas.
  • 1 taza de leche de avena (se puede reemplazar por leche de cacahuate).
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.

6. Licuado cremoso de aguacate

Ingredientes

  • 100 gramos de yogurt griego.
  • 1 aguacate (si es muy grande se puede usar medio).
  • 1 vaso de leche vegetal (la de almendras queda muy bien).
  • 2 cucharadas de avena, preferentemente activada.

7. Licuado de espinacas y toronja

Ingredientes

  • 1 taza de agua.
  • 1 manojo de espinacas lavadas.
  • 1 plátano congelado y cortado en trozos.
  • Jugo de una toronja.
  • Edulcorante.

¿Cómo hacer leche de almendras casera? 

Un producto que está muy de moda y se usa para reemplazar la leche de vaca es la bebida de almendras. Lo ideal es que te animes a hacerla en tu casa ya que de esta manera evitas comprar las opciones industrializadas que contienen agregados y conservantes.  ¿Qué ingredientes necesitas? 150 gr de almendras y 800 ml de agua fría.

Checa el paso a paso: para comenzar, lo que se recomienda es dejar en remojo las almendras durante al menos ocho horas. En el caso de que no te de tiempo, la puedes preparar omitiendo este paso.

Después, hay que llevar las almendras junto con los 800 ml de agua a la licuadora. Hay que procesarlas por al menos dos minutos a una potencia alta. Si lo deseas, antes de que termine de licuar, le puedes agregar algún endulzante o saborizador, como canela o vainilla.

Para finalizar, solamente queda colar la mezcla y ¡listo! Se coloca en una botella de vidrio y dura de dos a tres días en el refrigerador.