Editorial

Que el Coronavirus no te quite el sueño

por Editorial Coppel

Que el coronavirus no te quite el sueño, aprende cómo vivir correctamente la pandemia en 20 simples consejos. ¡Entra y entérate más métodos para sobrellevarla!


Lo que ocurre mientras dormimos está muy ligado a lo que pasa cuando estamos despiertos. Por eso, a menudo en nuestros sueños y pesadillas aparecen personas, ideas o pensamientos que nos preocupan, y cuando algo nos angustia probablemente también nos quite el sueño.

Hoy todo gira en torno al Coronavirus. Y entre el aislamiento, el bombardeo de información y la incertidumbre, el cuerpo y la mente entran en un estado de alerta que suprime funciones no esenciales y libera hormonas como la adrenalina y el cortisol, que pueden afectar el ciclo del sueño. 

Estos 20 consejos pueden ayudarte a no perder tus noches de descanso, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los Centros para el Control de Enfermedades y el Sistema Nacional de Salud del Reino Unido.

1.- Cuida de ti y de los tuyos. Ayudar a los demás te hace sentir útil y reduce el estrés.

2.- Entiende, acepta y comparte sólo datos reales acerca del Coronavirus y la situación actual. 

3.- Limita tu consumo de información a una o dos veces al día y siempre de fuentes confiables. 

4.- La filosofía de “estar en el momento” o mindfulness puede ayudarte a concentrarte en lo que sí puedes hacer.

5.- Las rutinas de ejercicios, el control de la respiración y la meditación siempre sirven.

6.- En lugar de llamar “víctimas” a quienes han sido afectados por el virus, refiérete a ellos como “personas que tienen o tuvieron la enfermedad”, un simple cambio de lenguaje tiene efecto en el ánimo. 

7.- Evita caer en teorías de conspiración y mucho menos las difundas, sólo generan más estrés.

8.- Crea una rutina diaria de actividades para ti o tu familia y respeta la hora de irte a dormir. 

9.- Sal a apreciar la naturaleza en la medida que te sea posible. Asomarte al balcón, al patio o a tu cochera sirve. 

 10.- Organizar espacios y limpiar tu hogar pueden distraerte y activarte.

 11.- Explora recursos en línea: cursos, talleres, investigaciones, libros y juegos. 

 12.- Empodera a los demás y busca siempre posibilidades de cómo sí. Poner el ejemplo te ayuda a seguir en pie. 

 13.- Reajusta tu calendario mental: cada día es uno menos.

 14.- Si te es necesario, busca sesiones de terapia en línea o telefónica con grupos de apoyo o psicólogos. 

 15.- Consentirse de vez en cuando, por ejemplo, con algo que te guste comer, está permitido y recomendado.

 16.- Date permiso de sentir miedo y ansiedad. Es normal experimentar estrés en estos momentos, pero no dejes que te consuma.

17.- Ve un día a la vez, sólo se puede hacer lo que el tiempo y las posibilidades permiten. 

18.- Haz planes, date la oportunidad de pensar en el futuro.

19.- Llama o contacta a quienes extrañas porque no has visto en mucho tiempo.

20.- Ten claro que todo esto también va a pasar.

Crear comunidad, establecer rutinas y asumir “la nueva normalidad” te ayudarán a mantener tu salud mental y física a la vez que alejan el estrés y el insomnio de tu vida diaria. 

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Nota: Las opiniones expresadas aquí son del autor y no necesariamente representan las opiniones de Coppel, su personal o sus colaboradores. El contenido de este sitio web tiene como propósito solamente de proveer información sobre temas de interés general.

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