Que el Coronavirus no te quite el sueño

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Lo que ocurre mientras dormimos está muy ligado a lo que pasa cuando estamos despiertos. Por eso, a menudo en nuestros sueños y pesadillas aparecen personas, ideas o pensamientos que nos preocupan, y cuando algo nos angustia probablemente también nos quite el sueño.

Hoy todo gira en torno al Coronavirus. Y entre el aislamiento, el bombardeo de información y la incertidumbre, el cuerpo y la mente entran en un estado de alerta que suprime funciones no esenciales y libera hormonas como la adrenalina y el cortisol, que pueden afectar el ciclo del sueño. 

Estos 20 consejos pueden ayudarte a no perder tus noches de descanso, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los Centros para el Control de Enfermedades y el Sistema Nacional de Salud del Reino Unido.

1.- Cuida de ti y de los tuyos. Ayudar a los demás te hace sentir útil y reduce el estrés.

2.- Entiende, acepta y comparte sólo datos reales acerca del Coronavirus y la situación actual. 

3.- Limita tu consumo de información a una o dos veces al día y siempre de fuentes confiables. 

4.- La filosofía de “estar en el momento” o mindfulness puede ayudarte a concentrarte en lo que sí puedes hacer.

5.- Las rutinas de ejercicios, el control de la respiración y la meditación siempre sirven.

6.- En lugar de llamar “víctimas” a quienes han sido afectados por el virus, refiérete a ellos como “personas que tienen o tuvieron la enfermedad”, un simple cambio de lenguaje tiene efecto en el ánimo. 

7.- Evita caer en teorías de conspiración y mucho menos las difundas, sólo generan más estrés.

8.- Crea una rutina diaria de actividades para ti o tu familia y respeta la hora de irte a dormir. 

9.- Sal a apreciar la naturaleza en la medida que te sea posible. Asomarte al balcón, al patio o a tu cochera sirve. 

 10.- Organizar espacios y limpiar tu hogar pueden distraerte y activarte.

 11.- Explora recursos en línea: cursos, talleres, investigaciones, libros y juegos. 

 12.- Empodera a los demás y busca siempre posibilidades de cómo sí. Poner el ejemplo te ayuda a seguir en pie. 

 13.- Reajusta tu calendario mental: cada día es uno menos.

 14.- Si te es necesario, busca sesiones de terapia en línea o telefónica con grupos de apoyo o psicólogos. 

 15.- Consentirse de vez en cuando, por ejemplo, con algo que te guste comer, está permitido y recomendado.

 16.- Date permiso de sentir miedo y ansiedad. Es normal experimentar estrés en estos momentos, pero no dejes que te consuma.

17.- Ve un día a la vez, sólo se puede hacer lo que el tiempo y las posibilidades permiten. 

18.- Haz planes, date la oportunidad de pensar en el futuro.

19.- Llama o contacta a quienes extrañas porque no has visto en mucho tiempo.

20.- Ten claro que todo esto también va a pasar.

Crear comunidad, establecer rutinas y asumir “la nueva normalidad” te ayudarán a mantener tu salud mental y física a la vez que alejan el estrés y el insomnio de tu vida diaria. 

Editorial Coppel

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