Editorial

¿Quieres ejercitarte y no sabes cómo empezar? Prueba con rutinas sencillas

por Editorial Coppel

Ejercicios fáciles que puedes hacer en tu casa


Con la pandemia por COVID-19 y las restricciones que trajo, el ejercicio en casa se volvió una obligación para muchas personas.

Y es que la actividad física sin duda ayuda a lidiar con los efectos psicológicos y emocionales del aislamiento social.

Si bien actualmente existen gimnasios y centros deportivos que han reanudado operaciones, hay quienes aún sienten recelo de asistir a este tipo de instalaciones, ya que suelen ser espacios cerrados y además, implican contacto frecuente con aparatos. 

Por ello, cada vez más personas han migrado a la práctica del ejercicio en casa, sobre todo porque los beneficios de ejercitarse van más allá de lo físico.

Un estudio realizado por investigadores de Yale y Oxford en 2018, publicado en la revista académica The Lancet Psyquiatry, demostró que las personas que realizan ejercicio regularmente sienten estragos emocionales menos días al año que aquellos más sendentarios.

Además, tras la crisis económica provocada por la pandemia, el ejercicio resulta otra gran alternativa, ya que el mismo estudio comprobó que las personas físicamente activas se sienten igual de bien que aquellos sedentarios que ganan más que ellos. 

Así que, ya sea que busques una alternativa para ponerte en forma libre de COVID-19, que desees controlar el estrés y la ansiedad o simplemente busques mejorar tu estado de ánimo, te presentamos algunos sencillos ejercicios para iniciar una rutina en casa. 

Saltos de tijera

Tras hacer estiramientos o un calentamiento básico, puedes iniciar con un poco de cardio. Prepárate desde una posición de pie, salta al aire, aterriza con los pies separados y las manos juntas sobre la cabeza. Salta de nuevo y repite por 30 segundos.

Estocada alterna

Se trata de hacer flexiones alternando ambas piernas. Ponte de pie con la mano en las caderas y los pies al ancho de los hombros, da un paso normal, doblando la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados. Da un paso atrás y repite con la otra pierna. Repite por 60 segundos.

Flexión en la pared

Párate frente a la pared, levántate sobre las puntas de los pies y pon tus manos delante de la pared. Inclínate hacia delante y luego empuja hacia atrás. Repite por 30 segundos.

Perro Pájaro Alterno

Se le llama así a un ejercicio que combina brazos y piernas. Sobre una superficie cómoda colócate en manos y rodillas (como un perro), y levanta la pierna derecha y el brazo izquierdo (como un pájaro) en línea recta. Espera un momento haciendo tres respiraciones profundas y vuelve a la posición normal. Repite alternando las extremidades 30 segundos de cada lado. 

Giro Ruso

Ejercita tu abdomen equilibrando tu cuerpo sobre una superficie cómoda, mantén tu espalda y piernas fuera del suelo, gira la parte superior de tu cuerpo hacia el lado derecho e izquierdo. Puedes iniciar con un ángulo de 90 grados e ir aumentando la complejidad día a día. Repite por 60 segundos. 

Contracción abdominal

Son las clásicas abdominales. Para hacerlas, acuéstate boca arriba con las rodillas levantadas. Eleva la espalda y hombros del suelo con las manos estiradas hacia el frente. Puedes regresar a la posición original con la espalda en el suelo y repetir, o para menor complejidad, cambiar de 90 a 45 grados. Repite por 60 segundos. 

Estiramiento abdominal

Para terminar y relajar tu cuerpo, acuéstate boca abajo y sostén la parte superior de tu cuerpo sobre tus brazos. Mantén la posición mientras haces respiraciones profundas por 30 segundos.

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