¡Bájale al estrés! Conoce estas 7 apps para eliminar las preocupaciones y ansiedad

¿Cansado de tanto estrés y ansiedad? ¿Sin saber cómo controlar los síntomas negativos? Millones de personas en todo el mundo sufren de alguna forma de ansiedad o estrés. Afortunadamente hoy en día existen numerosas alternativas para aliviar los malestares que ambos generan, sin necesidad de visitar a un especialista.

Aunque acudir a un experto definitivamente es lo más recomendable si se padece de trastornos fuertes o se tiene la sospecha de sufrir alguno de ellos, si el estrés o la ansiedad están en una etapa controlable una buena idea es el uso de aplicaciones en celulares, tablets y computadoras personales que ayudan con ellos.

De acuerdo con el Instituto Americano del Estrés y a la Organización Global del Estrés:

  •  Alrededor del 33% de las personas dicen sentir estrés extremo.
  • El 77% de las personas experimentan estrés que afecta su salud física.
  • El 73% de las personas tiene estrés que afecta su salud mental.
  • El 48% de las personas tiene problemas para dormir debido al estrés.
  • Desafortunadamente para casi la mitad de todos los estadounidenses, los niveles de estrés están empeorando en lugar de mejorar.
  • El 75% de los estadounidenses experimentaron niveles de estrés moderado a alto en los últimos meses.
  • El estrés es el principal problema de salud de los estudiantes de secundaria y preparatoria.
  • 80% de las personas sienten estrés en el trabajo.

Apps para eliminar el estrés y la ansiedad

En estos días de tantos avances tecnológicos no podían faltar las apps para eliminar o ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, trastornos que afectan a millones y millones de personas en todo el orbe. Entre las plataformas más populares están:

1.     Happify

2.     Brain.fm

3.     Headspace

4.     Pacifica

5.     Worry Watch

6.     Mood Path

7.     What’s Up

Happify es una app con costo a base de juegos que argumenta que sus juegos ayudan a las personas a incrementar su felicidad y reducir el estrés al mismo tiempo, además de enseñar hábitos que cambian la vida.

Brain.fm fue desarrollada con la supervisión de neurocientíficos y su lema es “desbloquear el potencial de la música para influir en los estados cognitivos”. La app genera música que en 15 minutos ayuda a la relajación y al descanso, entre otros.

Headspace, app gratuita para principiantes, es la solución para aquellas personas que desean ser guiados en el arte de la meditación. Incluye “momentos conscientes” para mantenerse presente durante todo el día, así como mini ejercicios de meditación para un rápido restablecimiento mental.

Pacifica es una aplicación con costo rankeada por Apple como una de las mejores aplicaciones del 2017 para la salud mental. Ofrece un seguimiento del estado de ánimo, salud y hábitos, a través de técnicas de relajación y ejercicios de atención plena.

Worry Watch ayuda a rastrear el estado mental a lo largo de un periodo de tiempo al pedir que se escriba la causa del estrés y luego reflexionar sobre él, y posteriormente anotar si el resultado final fue bueno o malo. Basado en las respuestas otorgadas, la aplicación genera gráficos y estadísticas para analizar los patrones de pensamiento.

Mood Path es una app interactiva de detección de salud mental que evalúa el estado mental durante un período de 14 días para después generar un informe, el cual puede compartirse con un terapeuta. Si hay sentimientos de tristeza, estrés o letargo, Mood Path analizará la duración y la gravedad de los síntomas para sugerir si se pudiese estar sufriendo de depresión.What’s Up utiliza técnicas de terapia cognitivo-conductual y terapia de aceptación y compromiso para ayudar a los usuarios a afrontar problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión y la ira. Está app no tiene relación alguna, ni tiene nada que ver con la popular aplicación de WhatsApp.

Tu salud mental es importante, ¡tómala en serio!

Es muy común escuchar expresiones como “está deprimido”, “se puso histérico”, “anda muy ansioso” o “parece trastornado” sobre alguien que pasa por un mal momento.

Estas frases se dicen tan a la ligera que se ha perdido la seriedad con la que deben ser consideradas. No son simples términos descriptivos de la conducta de una persona, sino que pueden corresponder a condiciones mentales muy frecuentes en la actualidad.

“Pasa mucho por cuestiones culturales, la gente tiende a ver estas conductas como una debilidad más que como un padecimiento”, señala el psiquiatra y psicoterapeuta Héctor Olivares Rodríguez.

“La falta de psicoeducación en cuestión de salud mental, aunada a la desinformación que existe por parte de algunos medios, hace que las personas no les den la merecida importancia a las condiciones mentales”.

El también Secretario de Relaciones Gubernamentales e Institucionales de la Federación de Colegios Profesionales del Estado de Nuevo León advierte que la salud mental es un concepto que debe tomarse con seriedad, ya que de ella depende el bienestar y la realización emocional e intelectual de cada persona.

“Existen instituciones en las que se puede solicitar información, orientación y ayuda como la Asociación Psiquiátrica Mexicana o los Colegio de Psicólogos de cada estado de la República”, indica Olivares Rodríguez.

“Es importante que la gente, ante cualquier cambio que note en su conducta, o en la de algún familiar, se acerque con un especialista del área de salud mental”. 

Olivares Rodríguez explica las cinco condiciones mentales más frecuentes en la actualidad.Toma nota:

1. Depresión.

Trastorno mental frecuente que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa, falta de autoestima, alteraciones del sueño o del apetito, sensación de cansancio y disminución de capacidades cognitivas.

2. Trastornos de Ansiedad

Los trastornos de ansiedad son los que comparten características de miedo y ansiedad excesivos, así como alteraciones conductuales asociadas. El miedo es una respuesta emocional a una amenaza inminente, real o imaginaria, mientras que la ansiedad es una respuesta anticipatoria a una amenaza futura.

3. Suicidio

Es el acto de acabar de forma voluntaria con la vida de uno, en este intervienen tanto los pensamientos suicidas (ideación suicida) como el acto suicida en sí. En el sujeto suicida se detectan: 

  • Los actos fatales o suicidio consumado.
  • Los intentos de suicidio altamente letales, aunque fallidos, con intención y planeación del suicidio.
  • Los intentos de baja letalidad, generalmente asociados a una situación psicosocial crítica. 

4. Estrés postraumático

El trastorno de estrés postraumático es una enfermedad de salud mental desencadenada por una situación aterradora, que la persona haya experimentado o presenciado. Los síntomas pueden incluir reviviscencias, pesadillas y angustia grave, así como pensamientos incontrolables sobre la situación.

5. Trastornos del Sueño

Los trastornos del sueño son problemas relacionados con dormir. Estos incluyen dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, quedarse dormido en momentos inapropiados, dormir demasiado y conductas anormales durante el sueño.

Con información de la Organización Mundial de la Salud, DSM-5 Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales y Mayo Clinic Family Health Book.