Los mejores ejercicios con mancuernas para hacer en casa

La pandemia, la rutina y el ajetreo de todos los días hacen que cada vez pasemos más tiempo en nuestras casas. Con pocas oportunidades para escaparte al gimnasio, la mejor opción hoy en día es contar con los elementos necesarios para hacer ejercicio desde tu casa. Una colchoneta, unas mancuernas y unas tobilleras son suficientes para entrenar sin tener que salir.

Las mancuernas son una parte fundamental ya que ayudan a trabajar no solo brazos, sino pecho y espalda también. Además, se pueden adaptar para usarlas en otros tipos de ejercicios. Lo único que hay que tener en cuenta es la manera correcta de utilizarlas para no lastimarse. 

Algunos ejercicios para hacer con mancuernas en casa

No se necesitan grandes equipos ni muchos accesorios para poder hacer ejercicio en casa y mantener una buena masa muscular, tan solo hace falta contar con unas mancuernas en casa y nada más. El resto de los elementos los podemos reemplazar por objetos que se tengan en casa como botellas, sillas y palos de escoba. 

Ejercicios para brazos, espalda y pecho

Rotaciones de tronco: una opción para hacer este ejercicio es agarrar una mancuerna pesada o dos entre las manos, mantener los brazos estirados por enfrente del cuerpo e ir girando lentamente a un lado y al otro. 

Press de hombros: este ejercicio se puede hacer parado o sentado, lo importante es mantener la espalda recta en todo momento. Hya que flexionar los brazos, que queden a la altura de los hombros, y estirarlos por encima de la cabeza. 

Curl de bíceps: para este ejercicio hay que mantener los brazos a los costados del cuerpo e ir flexionando la mitad del brazo, sin separar el codo del cuerpo, hasta llegar al hombro y después bajar.

Ejercicios para gluteos y piernas

Peso muerto: hay que agarrar las dos mancuernas, ponerse derecho con los dos prazos a los lados, flexionar un poco las dos rodillas e inclinarse hacia abajo, como intentando llegar a tocar el piso y después volver a la posición original. Una variante de este ejercicio es el peso muerto a una pierna que sirve para intensificar el trabajo de los músculos. Es el mismo ejercicio nada más que a un brazo y al mismo tiempo que se baja se eleva por detrás la pierna contraria.

Zancadas: es el ejercicio ideal para fortalecer los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Solamente hay que tomar las mancuernas y dejarlas al costado del cuerpo, poner los pies uno al lado del otro y después dar un paso hacia delante y flexionar un poco las rodillas sin llegar a tocar el piso. Volver a la posición inicial y hacer con la otra pierna. 

Sentadillas: este ejercicio es muy popular, casi todas las personas lo conocen. Lo importante es nunca llevar las rodillas más adelante que las puntas de los pies al hacer la sentadilla.

Algunos consejos a la hora de usar mancuernas

Si se está empezando a hacer ejercicio es importante no dejarse llevar por la emoción y elegir unas mancuernas con el peso adecuado. Es importante poder manejarlas cómodamente y repetir varias veces el mismo ejercicio sin cansarse. A medida que se va fortaleciendo el músculo y se va ganando fuerza se puede ir subiendo de forma gradual el peso de las mancuernas. 

Otro punto importante para cuidar el cuerpo es hacer todos los ejercicios con las posiciones correctas. Hay que estar derecho en todo momento, no forzar los movimientos y cuidar las articulaciones. Lo ideal es comenzar haciendo ejercicio frente algún espejo para poder ir corrigiendo las posturas. Con una buena postura, además de evitar lesiones, se logran mejores resultados.  

Y por último pero no menos importante: ¡Hay que dejar descansar los músculos! Se puede ejercitar una sección del cuerpo y al día siguiente otra, para esto es súper importante planificar las sesiones de ejercicio. Trabajar en exceso sobre un mismo músculo puede tener como resultado fatiga y lesiones. 

Se puede hacer ejercicio con los elementos que se tienen en casa

Tener mancuernas para hacer los ejercicios anteriores facilita los movimientos gracias a sus materiales y diseño, pero la realidad es que si no se tienen unas se pueden reemplazar por elementos que se tengan en la casa como latas de comida, botellas de agua, libros, bolsas del súper con cosas adentro, latas de pintura, cubeta de agua o alguna piedra, ¡Solo por nombrar algunas opciones! En el caso de elegir elementos del hogar para entrenar lo mejor es irlos cambiando dependiendo del tipo de ejercicio para estar más cómodos. 

Cómo cuidar la barba mientras crece en 5 pasos

Si eres de los que gustan traer barba larga, hoy te vamos a dar unos tips para saber cómo cuidar la barba mientras crece. La primera impresión es importante, por eso vestir bien, lucir limpio y saludable se ha vuelto parte importante en la vida del hombre. Dentro de este cuidado, la barba ha cobrado un papel sobresaliente dentro de la imagen masculina.

No está por demás decir que al darle el cuidado correcto a tu barba también lo estás haciendo para la piel en la que crece, pues de no hacerlo, ésta sufre las consecuencias como irritaciones y algunas heridas que nadie desea. Ahora sí, ¡es momento de pasar a los que nos interesa!

5 tips para saber cómo cuidar la barba mientras crece

¿Cómo lavarla?

Para saber cómo cuidar la barba mientras crece, no necesitas salir mucho de la rutina de limpieza general que llevas a cabo todo los días, así como tampoco debes exagerar en cuanto a la frecuencia de lavado diario. Solo debes recordar que la barba posee aceites naturales que intervienen en su crecimiento, fortaleza y brillo, por lo que una frecuencia de lavado demasiado alta puede acabar con estos elementos esenciales y jugar en su contra.

Por ello, para no entorpecer el crecimiento y desarrollo de tu barba, te recomendamos lavarla dos veces al día: por la mañana con el baño diario y por la noche antes de ir a descansar. De esta manera, respetamos los elementos naturales de la barba y damos la oportunidad de que los aceites se regeneren y actúen de manera normal en el pelo y tu piel. 

La técnica es sencilla: una vez aplicado el jabón o champú necesario, solo debes hundir las yemas de tus dedos hasta la base del pelo. Este paso es importante, ya que nos permitirá hidratar la piel debajo de la barba. No está por demás mencionar que la temperatura del agua debe ser templada: un agua muy caliente puede dañar el pelo de la barba, por lo que su crecimiento no será el correcto, además de que se puede quebrar.

Lava tu barba dos veces al día

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Secado correcto

Una vez lavada la barba, debes secarla en primera instancia de forma habitual con la toalla y, según el largo, considerar hacerlo con una secadora para cabello. ¿La razón? Cuando se lava la barba, los folículos se inflan y dejar que seque por sí sola podría afectar la condición del pelo causando su caída en determinado tiempo. 

Es importante destacar que si secas la barba con la secadora para cabello, tienes que hacerlo con aire frío, nunca caliente. La combinación aire caliente y agua dañarían la capa externa del pelo, así como quemarlo y romperlo. ¡Mejor no lo hagas!

Recortar la barba 

Recortar la barba es un procedimiento que podrías realizar tu mismo. Lo ideal es cortarla con una máquina eléctrica recortadora, la cual te ayudará de una manera fácil y rápida a darle forma. Por otro lado, es fácil elegir el largo deseado con cualquiera de las guías de corte con las que suele contar la recortadora .

Sin embargo, es importante que acudas con los profesionales de la barba, ya que ellos te darán más consejos para saber cómo cuidar la barba mientras crece. Hoy en día, encontrar barberías exclusivas para el cuidado de los diferentes tipos barba no es tan complicado, ¡siempre encontrarás una cerca de tu casa u oficina!

Peinado de la barba

Dentro de los tips para saber cómo cuidar la barba mientras crece, el peinado tiene un lugar importante. Lo correcto es peinar la barba de manera que no generes tirones agresivos. Si en el camino te encuentras un par de nudos, solo pasa los dedos por la zona para luego seguir con el peinado de arriba a abajo y de los laterales al centro. 

Y por si no lo sabías, peinar la barba trae consigo los siguientes beneficios:

  • Estimula el crecimiento
  • Destapa los poros
  • Acondiciona la barba
  • Balancea la producción de sebo
  • Aplaca pelos necios
  • Previene que el pelo se rompa
  • Limpia la barba

Loción para evitar irritaciones

El último tip, pero no menos importante para saber cómo cuidar la barba mientras crece, es la aplicación de loción. ¿Por qué? Durante el proceso de recorte y rasurado de la barba, quizá haya ocasiones en que se irriten ciertas zonas e incluso se generen pequeñas heridas. Por ello, es importante colocar loción en las partes afectadas; así, cerramos los poros, además de hidratar y sanar la piel.

Si aún estás pensando en darle el cuidado respectivo a tu barba, recuerda que ella cuida de tu piel contra los rayos dañinos del sol, el frío del invierno y las enfermedades estacionales. Por estas razones, dale lo que merece y no dejes de acudir por lo menos una vez al mes con un barbero profesional, quien además de darte más tips sobre cómo cuidar tu barba mientras crece, te orientará con el corte y estilo adecuados para ti.