Rutinas para empezar a correr: ¡Comienza a contar tu kilometraje!

Correr es la actividad física que hoy muchos eligen. Está al alcance de la mano de todos y no se necesitan demasiadas cosas ni inversión más que unos buenos tenis y una buena técnica para no dañar las articulaciones y potenciar cada paso.

La parte más difícil de comenzar a correr es justamente esa: empezar. ¿Cómo arranco?, ¿Qué ejercicios hago? y ¿Cómo puedo mejorar? suelen ser tres de las preguntas más comunes que se cruzan por las cabezas de todos aquellos quieren iniciar en el mundo del running. 

¿Qué tengo que hacer para empezar a correr?

Antes que cualquier rutina, ejercicio o consejo, a la hora de empezar a correr lo más importante es contar con el calzado para correr adecuado. Hay una infinidad de marcas y modelos de tenis para correr pero lo que hay que fijarse es que ofrezcan una buena amortiguación para proteger las articulaciones, un diseño que se amolde a los pies para dar un buen agarre y unas suelas que den una gran tracción y empuje a cada uno de los movimientos. 

Una vez que se tengan los tenis adecuados lo más importante va a ser poner metas a corto plazo que sean posibles de cumplir. La realidad es que los primeros días no se debería de planear recorrer determinada distancia, sino ir acostumbrando el cuerpo de a poco. ¿Qué es lo mejor? Caminar dos minutos, trotar 2 minutos y así sucesivamente. Poco a poco se pueden ir aumentando hasta lograr correr sin tener que parar a caminar.

Nunca hay que olvidarse que salir a correr tiene que ser una actividad que despeje la mente y al mismo tiempo ayude a mantener el cuerpo activo. No hay que sobreexigir al cuerpo ya que esto puede traer lesiones tanto a largo como a corto plazo. Lo mejor es empezar despacio e ir aumentando la velocidad poco a poco y dejar descansar a los músculos, los huesos y la mente. Lo mejor es dejar al menos un día de descanso entre los días que se salga a correr. 

Una rutina fácil de seguir

La realidad es que el mundo del running es muy amplio, por lo que lo mejor es siempre acudir con un profesional para que pueda guiarnos por un buen camino. Hay que tener en cuenta el estado físico de cada persona, el tipo de suelo en el que se va a correr y las metas a corto y largo plazo. 

Como ya lo dijimos anteriormente, lo mejor es empezar de a poco para evitar lesiones y frustraciones. Por eso aquí dejamos un rutina muy fácil de hacer para poder empezar a correr. Lo ideal es hacerla tres veces por semana, dejando por lo menos un día en el medio para que el cuerpo descanse. 

Semana 1

La primera semana tiene que ser muy tranquila y sin demasiadas exigencias. Hay que comenzar caminando cinco minutos para entrar en calor. Al terminar es momento de caminar tres minutos a un ritmo mayor que el de la entrada en calor y, posteriormente, correr un minuto. Esto hay que repetirlo cinco veces. Para finalizar, caminar cinco minutos y estirar.  

Semana 2

La rutina de la semana número dos va a ser exactamente igual para los tres días. Primero hay que comenzar con cinco minutos de caminata para entrar en calor. Cuando se esté listo es momento de correr un minuto y medio y caminar tres, y repetir cinco veces. Al finalizar, cinco minutos más de caminata para enfriar y estirar. 

Semana 3

La rutina de la semana tres consiste en comenzar con cinco minutos de caminata para calentar el cuerpo. Después hay que correr dos minutos y caminar dos minutos, y repetirlo 5 veces. Al finalizar caminar un poco y estirar. 

Semana 4

Como todas las semanas anteriores, hay que comenzar con cinco minutos caminando para entrar en calor. Una vez transcurrido ese tiempo es momento de correr tres minutos y caminar dos. Esto hay que repetirlo cinco veces. Al terminar hay que caminar un poco y estirarse.  

¡Aclaración! El ritmo para correr tiene que ser tranquilo y relajado, sin exigir de más al cuerpo. Lo mejor es dar pasos cortos y no dejar de mover los brazos al costado para ayudar al cuerpo a desplazarse.

Con estas cuatro semanas estaría completo el primer mes de entrenamiento. A partir de este punto es solo cuestión de ir sumando minutos en el momento de correr e ir eliminando los momentos de caminata. No es necesario respetar durante una semana los mismos intervalos aunque esto hace más fácil el poder llevar un control del rendimiento. 

Conoce los aparatos para hacer ejercicio de venta en Coppel

2020 le ha puesto un enorme desafío al mundo que sirve para replantear el actual modo de vida y adoptar hábitos que nos ayuden a mejorar nuestras defensas. Si por fin ya habías iniciado con el ejercicio y hasta te metiste al gimnasio, no dejes que el semáforo Covid-19 te frene en ese esfuerzo. Y si apenas lo estás pensando para comenzar el año con todo, ¡ánimo!, es un buen momento para hacerlo desde casa. No necesitas máquinas muy sofisticadas, con los accesorios y los aparatos para hacer ejercicio de venta en Coppel puedes activar tu cuerpo y trabajar esos músculos escondidos.

Conoce la variedad de productos que te ayudarán a conseguir tus objetivos y disminuir los pretextos para aplazar una decisión que te traerá muchos beneficios. Este fin de año regálate alguno de los aparatos para hacer ejercicio de venta en Coppel y comienza el 2021 disfrutando de nuevos hábitos y la comodidad de pagarlos sin comprometer tus finanzas personales.

Índice

1. Comienza el año con mucho ejercicio
2. Conoce los aparatos para hacer ejercicio de venta en Coppel
2.1. Bandas elásticas de resistencia
2.2. Bicicleta fija
2.3. Mancuernas
2.4. Aparatos para abdomen
3. Regálate uno de los aparatos para hacer ejercicio de Coppel

Te recomendamos leer: Artículos deportivos para festejar a papá con una vida fitness

Comienza el año con mucho ejercicio

Una de las actividades que sin duda te ayudarán a sacarle el lado bueno a la complicada situación actual es el ejercicio, ya que te permitirá mantener una buena salud física y mental. El miedo por no subir unos kilitos de más y sacar el estrés de estar guardado en casa seguro te ha llevado a estar cargando envases de detergente, galones de leche e incluso saltar la cuerda como Rocky. 

Aunque estos métodos no están del todo mal, qué mejor que llevar tu entrenamiento en casa al siguiente nivel con los aparatos para hacer ejercicio de venta en Coppel. Descúbrelos en esta pequeña guía fitness.

Aparatos para hacer ejercicio de venta en Coppel

Bandas elásticas de resistencia 

Comenzamos este recorrido por los accesorios y aparatos para hacer ejercicio de venta en Coppel con una alternativa que a lo mejor ya conoces, pero si no, aquí te la presentamos. Se trata de las bandas elásticas, las cuales también se conocen como ligas de resistencia, tubos de estiramiento o bandas fitness. 

Estos accesorios te servirán para darle mayor intensidad a los ejercicios a través de la resistencia y para trabajar algunos músculos específicos. Se trata de una de las mejores formas de compensar la falta de peso de los aparatos del gimnasio en esta cuarentena. Son productos ligeros, fáciles de transportar y de almacenar, por lo que tendrás la posibilidad de llevarlos a cualquier lugar y seguir entrenando.

Bicicleta fija

Como parte de los beneficios que el uso de la bicicleta representa para la salud, uno de los que más sobresale en esta emergencia sanitaria es el que podemos obtener de su versión estática. Al igual que otros aparatos para hacer ejercicio de venta en Coppel como la elíptica y la caminadora, la bici fija es uno de los instrumentos de cardio más usados actualmente, ya que permite mantener una activación física desde el aislamiento social. 

Su función es sencilla y consiste en simular el ejercicio aeróbico realizado en una bicicleta tradicional de dos ruedas y que permite el fortalecimiento de los músculos de los glúteos y las piernas. Una rutina para bicicleta fija en casa te ofrece grandes beneficios como:

  • Menor impacto en las articulaciones.
  • Reducción de las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes.
  • Recomendable para personas que sufren de sobrepeso u obesidad y alguna restricción de impacto en miembros inferiores.
  • Ayuda a mejorar la movilidad y el desarrollo una postura correcta.
  • Complementa el entrenamiento de un corredor.

Mancuernas

Si bien al inicio de una vida fitness no será necesario más que el peso de tu propio cuerpo, poco a poco te darás cuenta de que puedes ir agregando mayor intensidad a los ejercicios para aumentar la efectividad de tu entrenamiento. Al ir viendo los primeros resultados, seguramente sentirás más motivación y eso será sólo el inicio.

En la medida que vayas agregando mayor peso con unas mancuernas, también podrás actualizar tu rutina con ejercicios nuevos que le darán variedad y evitarán el aburrimiento. Comienza probando con mancuernas de poco peso, las de 3 libras estarán bien. Cuando menos te des cuenta ya estarás necesitando las de 5 libras, luego las 8 y así sucesivamente. 

Aparatos para abdomen

Todos los objetivos fitness tienen su grado de complejidad y requieren de paciencia, esfuerzo y mucha dedicación. Para el caso del trabajo en el abdomen, estos factores pueden implicar un mayor grado de intensidad, ya que en esta parte del cuerpo se suele acumular mayor índice de grasa. 

Si entre tus metas está obtener un vientre plano y marcado, entonces puedes comenzar con un aparato tonificador que te ayude a realizar los ejercicios abdominales. De manera general, los ejercicios para abdomen resultan todo un reto y este producto será un gran comienzo que podrás complementar con otros instrumentos como una rueda abdominal. 

Te recomendamos leer: 3 Tips para hacer ejercicio en casa y cerrar bien el año

Regálate uno de los aparatos para hacer ejercicio de Coppel

De camino a cerrar el año, es momento de afinar los detalles para que desde el primer día del 2021 puedas entrarle con todo a tu nueva forma de vida. Con los aparatos para hacer ejercicio de venta en Coppel, no tendrás pretexto para comenzar el hábito de la actividad física en casa. No sólo se trata de bandas de resistencia, caminadoras, elípticas o mancuernas, pues también encontrarás los accesorios que no deben faltar en tu entrenamiento: tapetes para los ejercicios en piso, pesas rusas, polainas y artículos de protección como guantes, muñequeras y rodilleras.

¡Ármate con todo lo necesario!

Arma tu gimnasio

Conoce los aparatos de ejercicio más recomendados y los beneficios que aportan a tu salud.

Una de las causas principales para no hacer ejercicio es la falta de tiempo, pues las tareas diarias como ir al trabajo, llevar a los niños a la escuela y las labores del hogar absorben gran parte del día. 

Una idea increíble es armar tu gimnasio en casa, una opción que te permitirá hacer ejercicio en tus ratos libres y de forma inmediata. Toma nota, que a continuación se enlistarán los aparatos de ejercicio más recomendados y cómo estos te ayudarán a tonificar tu cuerpo y lo más importante, mejorar tu salud.

Antes de comprar algún aparato para armar tu gimnasio, es importante que definas cuál será el espacio que destinarás de tu casa para armar tu habitación de entrenamiento. Posteriormente, hay que pensar en qué tipo de ejercicio te gustaría realizar o cuáles son las partes de tu cuerpo que te gustaría tonificar, marcar o si deseas bajar de peso. 

Una vez que tengas respuesta a estas preguntas, estás listo para armar tu propio gimnasio. Recuerda que, los expertos recomiendan hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio diario y siempre empezar con una rutina que se adapte a tus posibilidades, para esto te recomiendo que pidas asesoría profesional. Ahora, presta atención para que identifiques qué tipos de aparatos de ejercicio se adaptan a tus necesidades.

Multigimnasio 

Si lo que estás buscando es tonificar los músculos de tus piernas y mejorar tu sistema cardiovascular y pulmonar, un multigimnasio es tu mejor aliado. Te ayudará a bajar de peso, quemar calorías, y mejorar tu condición física, todo esto sin lastimar tus articulaciones. 

Caminadora

Uno de los ejercicios más recomendados por los expertos en salud, es realizar una caminata diaria de 30 minutos, que te ayude a oxigenar tu cuerpo, mejorar tu circulación y condición física, acelerar tu metabolismo y a bajar de peso. Si estás interesado en este tipo de ejercicio, tu mejor opción es adquirir una caminadora, con ella podrás caminar, correr o trotar.

Bicicleta

Este aparato es excelente para dar firmeza a las piernas, abdomen y glúteos. Y si de salud se trata, mejora el tránsito intestinal, ayuda a la quema calorías, relaja la espalda y mejora el ritmo cardiovascular. Además, andar en bicicleta es ideal para cualquier persona, sin importar su edad, ni condición física.

Body Crunch

Si al ejercitarte quieres resultados efectivos, un Body Crunch es una gran opción para ti. Cuenta con un sistema dinámico que aprovecha cada movimiento del cuerpo para que todos los músculos trabajen con su propio peso, ejercitando extremidades, torso y glúteos al mismo tiempo. No importa que no seas un experto en el deporte, este aparato te ayudará a quemar calorías, bajar de peso y mejorar tu sistema cardiovascular.

AB Tomic

El AB Tomic es un aparato tonificador con el que puedes realizar gran cantidad de ejercicios en un diseño compacto. Cuenta con varios niveles de movimiento, te ayudará a realizar desde bicicleta hasta lagartijas entre otros más.

¡Anímate a armar tu propio gimnasio en casa! Recuerda que hacer ejercicio contribuirá considerablemente a bajar de peso y mejorar tu salud. 

Artículos deportivos para festejar a papá con una vida fitness

Si bien dice la frase que “No es lo mismo los tres mosqueteros que 20 años después”, hoy podemos hacer las cosas diferentes, y ayudados por conceptos como el fitness, trabajar por un futuro con más calidad de vida y por supuesto menos problemas de salud. Este año, consiente a papá con artículos deportivos y todo lo necesario para iniciar o mantener hábitos saludables que le permitan gozar de un mejor estado físico y mental. 

¿Qué es una vida fitness?

En una traducción aproximada, podemos decir que fitness significa bienestar, y eso es básicamente lo que busca esta nueva forma de vida: llegar a un estado de bienestar general en el que se combina una alimentación balanceada y una constante actividad física.

Y no, no es necesario inscribir a tu papá a un gimnasio o un club de entrenamiento. Actualmente, con los artículos deportivos adecuados y desde la comodidad de casa, se pueden realizar diferentes tipos de ejercicios que marcarán una notable diferencia en su salud. Así que este año puedes demostrarle tu amor con algunas opciones para que se sienta motivado en todo momento. ¡Ah, y claro!, ¡tú debes acompañarlo en este proceso! 

Artículos deportivos para una vida fitness

Tenis fitness

No basta con ponerse esos tenis viejos que usa los fines de semana. Elegir el tipo de calzado adecuado para cada actividad física es muy importante. Con ello, no sólo evitarás que sufra posibles lesiones, sino que además logrará un mayor rendimiento y por lo tanto obtendrá mejores resultados. Utilizar el tenis incorrecto puede llevarlo a tener un mal apoyo, repercutiendo directamente y de manera negativa en sus pies, articulaciones y músculos.

Gadgets deportivos

Entre todas las tareas que se han facilitado con el uso de dispositivos electrónicos, la actividad física también está incluida y los gadgets deportivos se han convertido en un accesorio básico para optimizar las rutinas de ejercicio. Las opciones son diversas y se adaptan a las diferentes disciplinas que existen, así que dependiendo de los gustos y costumbres de tu papá, podrás elegir el adecuado. 

Pulseras de monitoreo o fitbands: estos dispositivos le ayudarán a estar pendiente de su ritmo cardíaco, presión arterial y calorías quemadas. Le notificarán si registra algo inusual y en algunos casos, podrá programarla para dar aviso a su médico en caso de necesitar ayuda.

Reloj fitness o smartwatch: Por ser ligero y fácil de portar, el smartwatch será un excelente compañero a la hora de que tu papá fitness realice cualquier tipo de actividad física. Dependiendo del modelo y marca que elijas, serán las opciones de monitorear diferentes factores como tiempo, distancias recorridas y ritmo cardíaco. 

Audífonos inalámbricos: aunque escuchar música durante una rutina de entrenamiento es un factor de motivación, los cables en ocasiones resultan incómodos en la actividad física. Por fortuna, existen diversos modelos de audífonos inalámbricos que son de gran utilidad y que son diseñados especialmente para hacer ejercicio.

Y si tu papá no es de los que les guste traer algo en los oídos, hay otras alternativas como las bocinas inalámbricas que pueden funcionar a la perfección. Este tipo de dispositivos ofrece una mayor libertad de movimiento y pueden ser manipulados desde su smartwatch, smartphone o computadora para que siga alguna rutina en video.

Bicicleta fija

Este es uno de los mejores artículos deportivos que le puedes regalar para entrenar en casa. Su función es simular el ejercicio aeróbico realizado en una bicicleta tradicional de dos ruedas y que le permitirá el fortalecimiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo, es decir: los glúteos, los muslos y las piernas. 

Accesorios deportivos

Aunque al inicio no son tan indispensables, los artículos deportivos podrán complementar de forma eficiente los ejercicios de su rutina. Poco a poco, tendrá la capacidad de aumentar la intensidad de su entrenamiento y probar algunos accesorios.

Bandas de resistencia: se encuentran en diferentes fuerzas y medidas, por lo que resultan ideales para un entrenamiento de todo el cuerpo. Ya que son muy livianas, su transporte y almacenamiento es bastante sencillo.

Mancuernas: son perfectas para agregarle un poco de peso a los ejercicios y de esta forma ir estimulando los músculos. Puede comenzar con las más ligeras de 1 kilo e ir aumentando conforme lo vaya necesitando.

Pesas rusas o kettlebell: este tipo de accesorios se han vuelto muy populares por sus beneficios. Permite el trabajo de una forma diferente que complementará el desarrollo de la fuerza y la masa muscular.

Rueda abdominal o power wheel: al utilizarla constantemente y de forma correcta, resulta más eficiente que las temibles abdominales para el trabajo de los músculos de la parte central del cuerpo, también conocida como core

Comida saludable

El mejor complemento para una actividad física es una alimentación saludable, evitando productos con alto contenido de calorías y grasas. Una forma de ayudarle a un cambio de hábitos es con accesorios y electrodomésticos con los que pueda preparar platillos sanos. Te damos algunas recomendaciones que te pueden servir para encontrar el regalo perfecto para tu papá fitness.

Freidora de aire: funciona a través de la circulación de aire caliente a alta velocidad, lo que permite freír, asar y hornear empleando una cantidad muy reducida de aceite. El resultado es comida con menos calorías pero sin perder su rico sabor.

Procesador de alimentos: es ideal para la preparación de batidos y licuados que son muy recomendados para prevenir enfermedades como el sobrepeso y los males crónicos. En un dos por tres podrás consumir obtener los mejores nutrientes de los alimentos.

Olla eléctrica: con este accesorio no es necesario utilizar grasas o aceite y además, conserva al máximo las vitaminas y nutrientes presentes en los alimentos.

Artículos deportivos en Coppel

Adoptar hábitos saludables es una forma de trabajar por un mejor futuro, con calidad de vida y una buena salud. Ayudemos a papá y de paso a nosotros mismos a salir del sedentarismo, llevar una alimentación balanceada y una constante actividad física. En Coppel, este año queremos que le regales una mejor vida con los artículos deportivos y todo lo necesario para comenzar su cambio. Y lo mejor de todo, es que lo podrás sin comprometer tu economía a través del crédito Coppel.

Muchos regalos para el Día del padre

Pero no sólo a los papás fitness se puede consentir en su día. En Coppel encontrarás muchas opciones de regalos que se adaptan a los diferentes estilos: moderno, clásico, aventurero o reservado, cualquiera que sean sus gustos, en Coppel.com hay un detalle especial para él, sin importar el presupuesto. Busca en nuestra sección del Día del Padre los artículos que hemos seleccionado para que el festejo sea inolvidable.

¡Papá merece tenerlo todo!

5 razones por las que debes tener una bicicleta

Prepárate para la nueva normalidad con una bicicleta. Te contamos por qué será la mejor opción de transporte en la ciudad.

Sabemos que extrañas salir con tu bici por la ciudad o ir de excursión con ella, pero estamos cada vez más cerca de poder regresar a nuestras actividades recreativas y disfrutarlas aún más, ahora con una conciencia ecológica a raíz del confinamiento.

Por ahora la mayoría de los Estados de la República se mantienen en semáforo rojo debido al COVID-19, incluida la Ciudad de México, así que, mientras nos dan luz verde para salir, te dejamos 5 razones irrefutables por las que deberías comprarte una bici si no eres ciclista (mucho más ahora con la nueva normalidad), y si ya lo eres, de por qué tienes que seguir alentando esta actividad.

¿Por qué es necesario hablar sobre la bicicleta?

Cada día hay más ciclistas en el mundo, de acuerdo con la ONU el año pasado se registraron 1 billón de usuarios de bicicletas en el mundo, lo cual nos refuerza que la bicicleta es mucho más que un medio para trasladarse, o un artefacto recreativo, es ya una forma de vida que ha cambiado ciudades, países, leyes y causas sociales. 

Entre los muchos retos mundiales, el cambio climático, la contaminación, la salud y el acceso a la educación son de las principales preocupaciones que la bicicleta ha ayudado a aminorar, impulsando a las personas a hacer ejercicio, proteger el medio ambiente, mejorar la educación en los niños y crear comunidades de bienestar.

Día mundial de la bicicleta

Tradicionalmente se celebraba el 19 de abril en honor al químico suizo Albert Hofmann, quien al sintetizar el LCD e ingerirlo volvió a casa desde su laboratorio en su bicicleta, convirtiendo este paseo en el primer viaje recreativo en bicicleta de la historia, sin embargo, en 2018 la ONU declaró como fecha oficial el 03 de junio y es hasta hoy el día en que podemos reflexionar, buscar nuevas políticas en su uso y por supuesto celebrar. 

La bicicleta ayuda en los problemas de movilidad por el tráfico de autos, deficiencias en el transporte de las ciudades y deterioro en la salud de sus habitantes, entre muchas otras causas.

1. La bicicleta es un medio de transporte ecológico

En el siglo XX las ciudades de todo el mundo construyeron carreteras y autopistas como método de urbanización, generando un uso indiscriminado del automóvil, evidenciando la desigualdad social y dejando de lado el cuidado del medio ambiente. 

Actualmente hay ciudades que han adaptado su estructura en favor de los ciclistas, creando nuevas formas para que sus habitantes puedan movilizarse, mantenerse activos, reducir la contaminación y hacer turismo desde otra perspectiva. Un ejemplo muy claro es Ámsterdam y Berlín, donde el número de bicicletas per cápita supera al de los automóviles. 

Usar la bicicleta para transportarnos en la ciudad disminuye las emisiones de gases que provocan el efecto invernadero, el ruido y la polución que causan enfermedades.

Checa algunos modelos de bicicletas y artículos de ciclismo aquí.

2. Andar en bicicleta es un ejercicio completo

El ciclismo es un deporte íntegro que beneficia todas las áreas del cuerpo, además de que nos ayuda a mejorar nuestro bienestar mental y emocional. Estos son algunos de sus beneficios:

  • Reduce el sedentarismo
  • Aumenta la capacidad pulmonar
  • Disminuye la presión sanguínea
  • Mejora la circulación
  • Fortalece las rodillas y el abdomen
  • Producirás endorfinas, lo cual ayuda a mantenerte motivado
  • Quemarás aproximadamente 300 calorías en media hora
  • Excelente antidepresivo y antiestrés

3. Tener una bicicleta es económico y sustentable

Comprar una bici es una excelente inversión, ya que no gastarás en gasolina, estacionamientos, impuestos, peajes, entre otros pagos. Si ya tienes una, te habrás dado cuenta de todo esto y de que el mantenimiento es muy barato y accesible. 

La primera década del siglo XXI se centró en hacer de las ciudades más importantes del mundo, espacios superconectados. Hoy también se busca que nuestras casas y lugares que nos rodean tengan sustentabilidad ambiental, es decir que podamos tener hogares ecológicos, comunidades preocupadas por el ambiente, abastecimiento de alimentos orgánicos, hacer uso de la energía renovable y, por supuesto, realizar actividades al aire libre que no dañen al planeta, como andar en bicicleta. 

Actualmente cada vez existen más ciudades con el servicio de bicicletas públicas, invirtiendo en la creación de infraestructuras sostenibles de movilidad, creando políticas para promover la seguridad peatonal y de los ciclistas, todo con el fin de mejorar la salud de sus ciudadanos.

No te pierdas: 6 sitios para pasear en bicicleta en la Ciudad de México.

4. La bicicleta también es parte del cambio social

A lo largo de las protestas en favor de un nuevo orden mundial las bicicletas se han hecho presentes en manifestaciones y marchas. Queremos contarte de algunas de las más peculiares: 

  • Los Provos y las bicicletas blancas (1960): Estudiantes en Ámsterdam, en contra del capitalismo, crearon el concepto de “bicicletas públicas“e invadieron la ciudad con bicicletas blancas como protesta ante el uso del automóvil. Querían conseguir que las bicis fueran gratuitas y estuvieran a disposición de todas las personas.

Como sabemos este fue el primer plan de bicicletas públicas, que hoy la mayoría de las ciudades globales han implementado. En México tenemos la EcoBici. 

  • Rodada nudista en la CDMX (2019): Centenares de ciclistas desnudos se concentraron en el Monumento a la Revolución de la Ciudad de México para exponer su fragilidad ante los conductores de automóviles y la poca infraestructura de la ciudad. Entre sus demandas estaba el respeto a los ciclistas y peatones, más y mejores ciclovías, los beneficios del ejercicio físico y la lucha contra la emisión de gases contaminantes.
  • Grease Rag Minneapolis, Estados Unidos: Es una organización que tiene como misión alentar y empoderar a mujeres, lesbianas y trans a través de rodadas y otras actividades. También luchan por crear y conservar espacios más seguros y de respeto para esta comunidad, combatiendo la opresión que se manifiesta como sexismo, racismo, transfobia, etc.

5. La bicicleta como estilo de vida

Si bien ya hemos hablado sobre todos los beneficios y movimientos sociales que la bicicleta propicia, también queremos mencionar que el ciclismo como forma de vida es cada vez más popular.

Desde excursiones, rutas especiales, montañismo, turismo en bicicleta y actividades como “cine para ciclistas”, el uso de este medio de transporte ha logrado crear comunidades diversas, inclusivas y preocupadas por conseguir una mejor calidad de vida.

Si eres de los ciclistas extremos, una cámara GoPro complementará tus experiencias. No dejes de leer: 6 ventajas de tener una cámara tipo GoPro.

Sigue cuidándote, cada vez falta menos

No te olvides de revisar las normas vigentes para ciclistas en tu ciudad, estar al tanto del semáforo que corresponde a tu Estado y respetarlo. Sigue cuidando de ti y de tu familia, nosotros cuidaremos que nada te falte y que tengas todos los artículos necesarios para regresar a tus actividades. Visita Coppel.com y descubre todo lo que tenemos para ti.

Pantalones joggers, una tendencia muy cómoda para cualquier ocasión

Aunque no se puede negar su gran similitud con la ropa deportiva, los pantalones Joggers se han ganado un lugar propio en las tendencias actuales de la moda casual y desenfadada. Su diseño amplio, con tiro bajo y ajuste en el tobillo, crea un recurso muy cómodo para lucir un outfit casual, pero con mucho estilo. Si todavía no cuentas uno en tu armario, aquí te decimos por qué sí lo deberías tener.

Los Joggers son considerados como una especie de evolución de los pantalones ochenteros, de los llamados baggy pants que se caracterizaban por su corte holgado. La diferencia es que ya no son tan amplios y cuentan con resortes tanto en la cintura como en la parte inferior, lo que te permite darle mayor protagonismo a tu calzado. 

El uso de esta prenda ha pasado de ser exclusivo para estar en casa o ir al gimnasio a un básico de un look urbano y con posibilidad de llevarlo a la oficina. Aunque claro, todo depende de con qué lo combines. 

Según el informe de Google Fashion Trends for Spring 2015, el término Jogger presentó un incremento de búsqueda a nivel mundial de cerca del 165%. En el caso de México, la tendencia vino más retrasada y no fue hasta el 2019 que, de acuerdo con Google Trends, la palabra comenzó a causar mayor interés entre los internautas.

Los pantalones Joggers son la prueba de que la moda y la comodidad pueden ir de la mano sin grandes complicaciones. Se trata de una prenda tan práctica como favorecedora, por lo que saber sus características y sus posibilidades será de gran utilidad.

Lo que tienes que saber de los pantalones jogger

Materiales

Ya que poco a poco se han colocado como una de las tendencias más fuertes dentro de la ropa masculina, actualmente en el mercado se encuentran versiones en casi todas las marcas. Aunque también existe una variedad en materiales, los más populares son los Joggers confeccionados en algodón, ya que propician una mayor caída y con ello más frescura a tus piernas.

Hoy en día es posible encontrar estos pantalones en tejidos sintéticos y telas más refinadas como la sarga.

Te recomendamos leer: Conoce los 7 tipos de zapatos para hombre ideales para tu outfit

Calzado

Ya que cuentan con un resorte en los tobillos que ajusta la caída del pantalón, el calzado con el que se deben combinar cobra un mayor protagonismo, esto en comparación con otros modelos. Y aquí entra en juego el estilo de cada persona y, por supuesto, la ocasión. 


Una alternativa es con algunos zapatos casuales, como es el caso de unos bostonianos con suela de goma a contraste e incluso unos náuticos o mocasines. Pero si tus gustos van más por el lado de los tenis, unos sneakers o los tipo runner te vendrán muy bien. Si te quieres ver un poco más arriesgado, atrévete a combinarlo con unos modelos totalmente blancos, con los que sin duda, lograrás llamar la atención.

Estatura

Al contar con un tiro bajo, los Joggers crean un efecto de baja estatura, por lo que tendrás que fijarte muy bien en el largo que tengan. Un exceso de medidas te hará lucir un poco más chaparro y además, el pantalón perderá todo el estilo. La recomendación es que la parte de los resortes quede justo en los tobillos.

Estilos

Si bien en un inicio los pantalones Joggers tenían una tendencia más deportiva, poco a poco se han colocado en otros estilos y se han adueñado en mayor medida del streetwear o también conocido como ropa urbana. 


Lisos, con estampados, con bordados o con detalles de otros colores, las opciones son muchas, pero lo más importante es que ofrecen comodidad y un diseño muy moderno. Son fáciles de combinar, se adaptan a diferentes looks y ocasiones.

Outfits

Ya sea que te guste vestir con un estilo casual o prefieras lucir un poco más formal, de seguro podrás incluir unos Joggers en tu outfit. Actualmente, el diseño relajado y el detalle del elástico en los tobillos han dado un salto hacia lo sofisticado. Según algunos diseñadores son la nueva versión de los pantalones formales, así que no tengas temor en contemplar su combinación con una camisa o incluso un saco y considerar los Joggers de vestir para llevar a la oficina.

Te recomendamos leer: Distingue las camisas de vestir por su corte y cuello

Si buscas pantalones joggers, Coppel tiene algunos modelos 

Si te estás convenciendo por comprobar la comodidad y el estilo de los pantalones Joggers, Coppel cuenta en su catálogo diversas opciones que se acomodan a tus gustos. Intenta comprando un par y en la medida en que te vas acostumbrando puedes ir aumentando tu colección con un modelo para cualquier ocasión.

6 sitios para pasear en bicicleta en la Ciudad de México

Desde su invención, la bicicleta ha sido un medio de transporte ecológico, barato y saludable. Estas características han hecho de ella un excelente recurso de movilidad en las grandes urbes congestionadas. Pero su uso no solo nos permite movernos eficientemente de un lado a otro: montados en ella, podemos conocer lugares, mejorar nuestros hábitos de vida y, por supuesto, tener ratos de convivencia familiar.

Según cifras del Instituto Nacional de Estadística, Geografía e Informática (INEGI), tan solo en la Ciudad de México, diariamente se realizan más de 100,000 viajes en bicicleta, de los cuales 57% son por motivos laborales. Pero como no todo es trabajo, cada vez son más los citadinos que aprovechan los fines de semana o vacaciones y salen a pasear en sus bicicletas.

La CDMX cuenta con varios espacios en los que andar en bicicleta es una experiencia muy agradable. Aquí te damos una lista con algunas opciones, así que ve tomando nota y alista tu casco

Lugares para pasear en bicicleta en la Ciudad de México

Bosque de Chapultepec

Uno de los parajes más antiguos del continente americano es el Bosque de Chapultepec, el cual te ofrece 160 hectáreas de extensión con áreas verdes en las que tendrás la oportunidad de pasear en bici. Pero no solo eso, también encontrarás conocimiento cultural, pues en él se ubican 12 recintos, entre museos y centros culturales, que harán de tu paseo una experiencia única.

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Ciudad Universitaria

Otro lugar con excelentes condiciones para pasear en bicicleta es la máxima casa de estudios de la UNAM. Con más de 6 kilómetros de ciclopistas, esta opción resulta muy atractiva a niños y grandes.

Aquí encontrarás el Circuito Mario de la Cueva que forma parte de la red de ciclopistas universitarias. Por esta ruta, admirarás la Reserva Ecológica, pero te recomendamos ir un domingo, pues esos días en especial se cierra el paso a los automóviles, por lo que te sentirás en total libertad y sin riesgos de accidentes.

Parque Bicentenario

Esta es una de las nuevas opciones dentro de la Ciudad de México. Ubicado en la Alcaldía Azcapotzalco, el Parque Bicentenario cuenta con una gran ciclopista de 3.6 kilómetros que conecta con las cinco áreas temáticas del lugar. Un lugar ideal para andar en bicicleta con la familia. Este lugar, con una extensión de 50 hectáreas, es sumamente pacífico, limpio y seguro

Parque Ecológico Cuemanco-Xochimilco

Un lugar histórico es el Parque Ecológico Cuemanco-Xochimilco, una excelente opción en el sur de la CDMX. Su ciclopista cuenta con una extensión de 3.5 km y casi 5 metros de ancho. Solo debes considerar que el acceso tiene un costo aunque es simbólico.

Este espacio fue declarado como Patrimonio de la Humanidad el 11 de noviembre de 1987 por la UNESCO. Aquí puedes disfrutar de la naturaleza y especies animales como: el zanate, comadrejas, sapos y axolotes, un anfibio endémico en peligro de extinción.

Parque Nacional Los Dinamos

Este territorio es excelente para los amantes del ciclismo de montaña, ya que se encuentra ubicado en una zona natural llena de caminos irregulares y de tierra. Los expertos recomiendan ascender pedaleando hasta el cuarto dinamo y disfrutar de una bajada larga por atractivos senderos con obstáculos naturales.

Pocos saben que su nombre viene de cuando en la época Porfirista, se instalaron generadores de energía hidroeléctrica: la hormiga, la alpina, puente sierra, la Magdalena y Santa Teresa para abastecer fábricas textiles ubicadas en el perímetro de la alcaldías Magdalena Contreras y Álvaro Obregón.

Parque Naucalli

Si quieres conocer nuevos lugares, no hay como el Parque Naucalli. Este sitio que se encuentra en Naucalpan, Estado de México, cuenta con una pista de arcilla de 2,2 kilómetros. No es necesario llevar tu bici, ya que ahí te pueden rentar una.

Después de tu paseo, tendrás la oportunidad de acudir a las diversas actividades culturales, ya que cuenta con espacios dedicados a exposiciones y obras de teatro, además de la Casa de Cultura, en la cual se ofrecen varios talleres interesantes.

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Conoce la CDMX en tu bicicleta

Estos 6 lugares dentro y fuera de la CDMX no solo te permitirán andar en bicicleta, pues también te ayudarán a conocer un poco más de los paisajes naturales y de su historia, además de pasar momentos sanos y divertidos con tu familia y amigos.

Si aún no cuentas con una bici, es hora de venir a Coppel, aprovechar tu crédito y llevarte la que más te guste. Y ¡no lo olvides! Nunca está de más que tomes las precauciones necesarias y cuentes con un equipo de seguridad y algunos accesorios como casco, rodilleras y coderas. Todo lo podrás encontrar en nuestro sitio web, ¡solo tienes que dar clic aquí!

Elige los tenis correctos para el deporte que practicas

Elegir el tipo de calzado adecuado para cada actividad física es muy importante, pues además de evitar posibles lesiones, te ayuda a lograr un mayor rendimiento y por lo tanto, obtener mejores resultados. Utilizar el tenis incorrecto puede llevarte a tener un mal apoyo, repercutiendo directamente y de manera negativa en tus pies, articulaciones y músculos.

El primer paso es saber la medida exacta del calzado deportivo que vas a usar. No tiene que ser ni más grande ni más chico. Toma en cuenta que el pie se expande y después de un rato de caminar se hincha, por este motivo es recomendable medir tu pie apoyándolo totalmente sobre el piso. Al probarte un tenis, asegúrate de que sobre medio centímetro entre el dedo más largo y la punta.

Por otro lado, hay varias características que debes saber antes de hacer una compra como:

  • Tu peso
  • Tipo de pisada
  • Tipo de arco
  • Deporte a practicar

A este último punto, le prestaremos mayor atención en esta publicación para que logres elegir el tenis perfecto. ¡Consentir tus pies con calzado nuevo te dará la comodidad ideal para lograr cualquier meta que te propongas!

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Dime qué deporte practicas y te diré qué tenis necesitas

Por su bajo costo, el running es el deporte más practicado, sobre todo porque no necesitas asistir a un gimnasio. Los tenis correctos para esta actividad deben cumplir ciertas características. La primera siempre será la comodidad. Con ella, además de asegurar un buen rendimiento, te ayudará a evitar las molestas rozaduras y ampollas. 

Si como oficinista tienes que realizar esta actividad por las tardes, después del trabajo y en la calle, te recomendamos utilizar tenis para correr que sean impermeables y transpirables para evitar que se mojen tus pies. Por otro lado, es recomendable que cuenten con elementos reflejantes para aumentar tu seguridad al mantenerte más visible ante los conductores mientras corres. 

El agarre es otro punto importante, ya que puede que te enfrentes a un terreno mojado. En Coppel.com encontrarás distintos modelos de acuerdo con tus necesidades.

Por último, pero no menos importante, está el tipo de pisada que tienes. Ésta se divide en tres clases: 

  • Pronación (hacia adentro)
  • Supinador (hacia afuera)
  • Neutro (pisada uniforme)

Para averiguar este dato, solo observa la zona que presenta mayor desgaste en tus tenis viejos. Si quieres una información más específica, lo ideal es que lo consultes con un podólogo

Trainning

Si prefieres ejercitarte en el gym, el zapato deportivo ideal estará diseñado para realizar entrenamientos aeróbicos, de fuerza, estiramiento y equilibrio. Todas estas actividades exigen que el pie se mueva y flexione en todas direcciones y distintas velocidades, reclamando con ello un rendimiento óptimo del calzado. 

Este tenis debe ofrecer amortiguación, agarre lateral y flexibilidad para disciplinas tan variadas como las rutinas de gimnasio, el cross-training, el HIIT y hasta actividades como el famoso zumba. Además de comodidad, ofrecen una buena circulación de aire y transpiración al pie.

Futbol soccer

También conocidos como taquetes de fútbol, este calzado deportivo debe cumplir con características especiales que te ayudarán a obtener un mejor rendimiento. La principal, sin lugar a dudas, es la suela. Por ello, hay que identificar primero el tipo de terreno donde jugarás, aunque básicamente son dos: FG y SG. 

En el caso de superficie con grama sintética, se recomienda la suela tipo FG, la cual cuenta con un mínimo de 12 puntos de apoyo (tachones), dando como resultado una mejor tracción en superficies semi-blandas. De no utilizar esta clase de calzado en superficie artificial, las posibilidades de rotura o erosión del taco aumentan, así como también las lesiones físicas.

Si practicas en terreno de pasto natural, lo ideal es que elijas zapatos de fútbol con tacos SG (tachones de aluminio). Con ellos, puedes obtener una máxima penetración sobre el campo asegurando un mayor agarre. Es importante saber que estos zapatos cuentan con 6 y 8 puntos de apoyo, por lo que si no es terreno natural, los tachones se clavarán a todo en el terreno, causando malestar debido a la presión ejercida en la planta del pie.

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Crossfit

Esta actividad deportiva requiere de unos tenis resistentes que te permitan hacer ejercicios cardiovasculares, de peso, aeróbicos, dinámicos y de fuerza. ¡Nada fácil, eh! No te preocupes, en el mercado, hay una gran variedad de modelos y estilos. 

El calzado deportivo perfecto debe contar con un recubrimiento superior suave, que no ejerza demasiada presión en el pie para evitar rozaduras y lesiones, así como materiales duraderos en el tiempo y con costuras fuertes. 

Por otro lado, la suela tiene que ser plana, diseñada con pequeños relieves que ofrezcan un mejor agarre, además de contar con una media suela con amortiguación, flexibilidad y comodidad.

Ante todo, recuerda consultar con un experto podólogo que te oriente con información sobre las características de tus pies, y con ello adquirir el calzado deportivo adecuado para ti y la actividad a realizar

Los tenis que necesitas los encuentras en Coppel.com

Ahora que ya conoces el camino correcto, te invitamos a visitar tu Coppel más cercano o si lo prefieres, nuestra tienda en línea para que elijas de entre la gran variedad de modelos y estilos en zapatos tenis. También puedes aprovechar tu crédito. Si no lo tienes, con gusto te ayudamos a tramitarlo. ¡Te esperamos!

3 Tips para hacer ejercicio en casa y cerrar bien el año

La temporada invernal apenas viene en camino y el frío ya comienza a hacer sus estragos. Tal pareciera que las bajas temperaturas pretenden echar abajo tus planes de acabar el año con una buena condición física. Pero no todo está perdido, aún tienes tiempo y la opción de hacer ejercicio en casa para enfrentar las fiestas decembrinas sin remordimientos.

No permitas que las sábanas y la pijama caliente traten de hacerte cambiar de idea, tu espíritu fitness es más fuerte. Prepara tu outfit adecuado: tenis, short, leggins, playera o incluso una sudadera si la mañana está muy fría. Y si no encuentras nada en tu ropero, en Coppel.com tenemos una gran variedad de ropa deportiva y accesorios que serán de gran ayuda. 

Y para que no pongas otras excusas, en esta publicación te dejamos algunos consejos básicos para hacer ejercicio en casa. Así que ve preparando tu playlist motivadora y comienza a sacudir la flojera de tu cuerpo chambeador. ¡Aquí vamos! 

Antes de hacer ejercicio en casa checa estos puntos

1- Elige bien tu ropa deportiva

No sólo se trata de ponerte esos tenis viejos y la sudadera que luego usas para dormir. Aunque hoy en día la ropa deportiva se ha convertido en tendencia de moda, usar las prendas adecuadas tendrá importantes beneficios.

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Existen actividades que te hacen transpirar más que otros y además, el lugar donde los practiques es parte fundamental. En cualquiera de los casos, lo importante es que te mantengas lo más seco posible y con la suficiente ventilación para evitar un sobrecalentamiento. Para ello debes poner atención en el material de las prendas. 

Algodón. Es ideal para actividades de baja intensidad o poco movimiento como el yoga, en donde podrásutilizar ropa como una playera holgada o una sudadera.

Nylon y poliéster. Estos materiales sintéticos como el nylon y el poliéster sirven muy bien para repeler el sudor, además de expulsar la humedad a través de la tela. 

Si vas a utilizar una caminadora o en una bicicleta fija, te recomendamos que busques playeras confeccionadas en nylon o elastano. Pero si buscas algo más térmico para salir al patio o a las áreas verdes de tu edificio, complementa tu sistema de capas con una chamarra de protección duradera y porosa contra el viento.

Spandex. Utilizado en mallas o leggins, este material se han convertido en el preferido del mundo fitness. Se trata de una fibra flexible que mezclada con otros elementos puede adaptarse a diferentes climas y tipos de ejercicio. Su principal virtud es que, sin apretar, se adhiere perfectamente a los contornos de tu figura.

2- Comida antes de hacer ejercicio en casa

Aunque muchos creen que el entrenamiento solo se debe realizar en ayunas, la realidad es que la comida antes de hacer ejercicio en casa te ayudará a completar tu rutina, evitar la fatiga excesiva y además, poder crear músculo.

Los 2 puntos más importantes a considerar son: qué comer y cuándo comerlo. Es indispensable optar por una dieta saludable con horarios apropiados para una buena digestión. Esto permitirá que todos los nutrientes se aprovechen al máximo y se traduzca energía en vez de grasa acumulada al cuerpo. Así que toma en cuenta los siguientes consejos para que tu entrenamiento no sea una tortura en ayunas.

Carbohidratos: arroz, pasta, cereal y frutas son una fuente estable de energía de fácil absorción a la hora de tu rutina.

Jugos y licuados: ya sean de verduras o frutas. Al estar en forma líquida serán absorbidos de manera más sencilla por el torrente sanguíneo, brindando un disparo de energía y glucosa.

Aguacate: una deliciosa ensalada con este manjar verde lleno de grasas buenas, vitamina B, magnesio y proteínas de alta calidad es ideal previo a tu rutina. Es un gran recuperador muscular.

Líquidos: cuando entrenas pierdes una gran cantidad de agua, lo que puede causar deshidratación y dolorosos calambres, así que incluye al menos un litro de agua previo a tu entrenamiento.

Té verde: además de reforzar tu sistema inmunológico, acelera el metabolismo de una manera muy similar a la que lo hace el café pero sin afectar el sistema nervioso.

3- Ejercicios para hacer en casa

Ya desayunaste y ya te pusiste tu outfit deportivo, ahora sí, vamos a lo más importante, los ejercicios en casa. Lo primero que tienes que pensar es cuál es tu objetivo: ya sea por salud, mejorar tu rendimiento, bajar de peso o quizá marcar esos músculos que se esconden para lucir espectacular las siguientes vacaciones.

Quemar calorías es uno de las metas más comunes, sobre todo en estas fechas que nos queremos preparar para librar la temporada navideñas y sus delicias culinarias. Para este caso te tenemos algunos puntos que debes considerar y que te ayudarán a mejores resultados.

-Superseries. Se refiere a la realización de dos ejercicios distintos de manera consecutiva con una pausa no mayor a 30 o 90 segundos. Las superseries te ayudarán a eliminar las calorías excedentes y provocarán un incremento de tu ritmo metabólico.

-Entrenamiento. Realiza cambios de ritmo y de intensidad en tu rutina para que tu organismo no se acostumbre. Cambia la inclinación en la caminadora, la resistencia en la elíptica o tus posiciones en la bicicleta fija.

-Cardio. Realiza primero las actividades de cardio para que puedas imprimirle la mayor energía. Ya después realiza un entrenamiento de peso.

-Peso y repeticiones. Dale prioridad a las repeticiones por encima del peso. Realiza cargas ligeras que te permitan entrenar durante más tiempo y de la mejor manera posible.

Tus series deben incluir un promedio de 12 a 16 repeticiones cada una de ellas. Con buena intensidad, velocidad y cadencia, vas a quemar más grasa a largo plazo.

El tiempo de descanso entre cada serie no tiene que ser demasiado largo, ya que lo importante es acelerar al máximo el metabolismo.

Coppel.com será tu mejor compañero para hacer ejercicio en casa

Recuerda que todos los accesorios y ropa que necesites puedes encontrarlos en Coppel.com, a precios accesibles y con ofertas únicas, por lo que no hay pretextos para que inicies de una vez por todas el estilo de vida que le dará un giro a tu salud. 

Consultar a un especialista que te ayude a adoptar una dieta y una rutina adecuada para tu cuerpo es de vital importancia .