¿Vas a viajar? Descubre los 10 pueblos mágicos más bonitos de México

¡A desempolvar maletas y gadgets! Nuestro país es un crisol de culturas y nada más bonito que los Pueblos Mágicos de México para descubrirlas. Desde playas hasta rincones coloniales, sin olvidarse de las raíces indígenas, los mexicanos tenemos varios destinos por visitar y sentirnos orgullosos de nuestros orígenes.

Los Pueblos Mágicos de México son un deleite visual, arquitectónico y gastronómico. Desde luego, son rincones llenos de historia y cuyo encanto es indiscutible. No por nada los extranjeros se enamoran de estas joyas que tenemos la dicha de presumir ante ellos.

Ahora sí, a lo que nos compete. Estos son 10 de los Pueblos Mágicos en México más bonitos:

  1. Tulum, Quintana Roo

A menos de una hora de Playa del Carmen, Tulum se ha posicionado como uno de los destinos más trendy de México. Con su concepto ecochic, playas de ensueño y una zona arqueológica como ninguna otra, Tulum es de esos lugares que se deben visitar al menos una vez en la vida.

  1. Dolores Hidalgo, Guanajuato

No se necesita más carta de presentación que su apodo como “La cuna de la independencia”. Aquí, el cura Hidalgo inició el movimiento que cambió la historia y cuyo aniversario celebramos cada madrugada del 16 de septiembre. Además de esto, Dolores Hidalgo es hogar de nieves deliciosas de sabores exóticos, como mariscos, aguacate, pétalos de rosa y mucho más.

  1. Bernal, Querétaro

Por su peña homónima y un encantador centro histórico, Bernal es una parada obligatoria al visitar el estado de Querétaro y uno de los Pueblos Mágicos más famosos. Nada como sus gorditas de maíz azul o sus paseos en tranvía por la peña.

  1. Isla Mujeres, Quintana Roo

Frente a la zona hotelera de Cancún, Isla Mujeres es un sitio perfecto para escapar del bullicio de los antros y los enormes resorts. Antiguo centro de veneración de la diosa maya Ixchel, “Isla”, como se le conoce de cariño entre los locales, tiene un pequeño centro lleno de vida y una de las playas más bonitas de México en su zona norte. También cuenta con un parque escultórico en su zona sur, que es a su vez,es el primer punto en todo el territorio nacional en recibir los rayos del sol.

  1. San Cristóbal de las Casas, Chiapas

Pocos destinos en el mundo enamoran tanto como San Cristóbal, un sitio donde se respira paz y tranquilidad. Por sus artesanías mayas y su delicioso chocolate, Sancris se ha posicionado como uno de los pueblitos preferidos de los mexicanos. Además, desde aquí se pueden explorar muchos sitios hermosos del estado de Chiapas, el Cañón del Sumidero, los Lagos de Montebello y la cascada Velo de Novia. 

  1. Real de Catorce, San Luis Potosí

Caminar por las calles de Real de 14 parece un sueño hecho realidad. Este “pueblo fantasma” tuvo una vocación minera que finalmente también fue la causa de su abandono. Hoy en día, en Real de Catorce se disfruta un día de paseo que, en temporada de frío, podría acompañarse de una linda nevada.

  1. Valladolid, Yucatán

La cultura maya se respira en cada esquina de Valladolid, que fue uno de los puntos más importantes de la Guerra de Castas en la península de Yucatán. En Valladolid, la comida yucateca es la estrella, seguido por los cenotes de los alrededores y las zonas arqueológicas cercanas. La principal es Chichén Itzá, aunque desde ahí se puede llegar a también a Ek Balam.

  1. Pátzcuaro, Michoacán

Con más de 500 años de historia, este pueblo mágico solía ser un centro importante para la vida de los purépechas. Hoy en día, fusiona lo mejor de esta cultura con su herencia española y la vida actual, donde las encantadoras casas de adobe y tejas sobresalen en el paisaje.

  1. Tecate, Baja California 

Cuna de la famosa cerveza mexicana homónima, Tecate es la puerta de entrada a la Ruta del Vino de Baja California y el único pueblo mágico fronterizo. Una de sus principales atracciones es La Rumorosa, un lugar ideal para hacer trekking y ponerse en contacto con la naturaleza.

  1. Taxco, Guerrero

En la sierra guerrerense, Taxco enamora a los turistas con su arquitectura y sus callecitas empedradas. Conocido por su vocación en el labrado de plata, este pueblito tiene un pasado minero que corre por sus venas hasta la actualidad.

¿Quieres ejercitarte y no sabes cómo empezar? Prueba con rutinas sencillas

Con la pandemia por COVID-19 y las restricciones que trajo, el ejercicio en casa se volvió una obligación para muchas personas.

Y es que la actividad física sin duda ayuda a lidiar con los efectos psicológicos y emocionales del aislamiento social.

Si bien actualmente existen gimnasios y centros deportivos que han reanudado operaciones, hay quienes aún sienten recelo de asistir a este tipo de instalaciones, ya que suelen ser espacios cerrados y además, implican contacto frecuente con aparatos. 

Por ello, cada vez más personas han migrado a la práctica del ejercicio en casa, sobre todo porque los beneficios de ejercitarse van más allá de lo físico.

Un estudio realizado por investigadores de Yale y Oxford en 2018, publicado en la revista académica The Lancet Psyquiatry, demostró que las personas que realizan ejercicio regularmente sienten estragos emocionales menos días al año que aquellos más sendentarios.

Además, tras la crisis económica provocada por la pandemia, el ejercicio resulta otra gran alternativa, ya que el mismo estudio comprobó que las personas físicamente activas se sienten igual de bien que aquellos sedentarios que ganan más que ellos. 

Así que, ya sea que busques una alternativa para ponerte en forma libre de COVID-19, que desees controlar el estrés y la ansiedad o simplemente busques mejorar tu estado de ánimo, te presentamos algunos sencillos ejercicios para iniciar una rutina en casa. 

Saltos de tijera

Tras hacer estiramientos o un calentamiento básico, puedes iniciar con un poco de cardio. Prepárate desde una posición de pie, salta al aire, aterriza con los pies separados y las manos juntas sobre la cabeza. Salta de nuevo y repite por 30 segundos.

Estocada alterna

Se trata de hacer flexiones alternando ambas piernas. Ponte de pie con la mano en las caderas y los pies al ancho de los hombros, da un paso normal, doblando la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados. Da un paso atrás y repite con la otra pierna. Repite por 60 segundos.

Flexión en la pared

Párate frente a la pared, levántate sobre las puntas de los pies y pon tus manos delante de la pared. Inclínate hacia delante y luego empuja hacia atrás. Repite por 30 segundos.

Perro Pájaro Alterno

Se le llama así a un ejercicio que combina brazos y piernas. Sobre una superficie cómoda colócate en manos y rodillas (como un perro), y levanta la pierna derecha y el brazo izquierdo (como un pájaro) en línea recta. Espera un momento haciendo tres respiraciones profundas y vuelve a la posición normal. Repite alternando las extremidades 30 segundos de cada lado. 

Giro Ruso

Ejercita tu abdomen equilibrando tu cuerpo sobre una superficie cómoda, mantén tu espalda y piernas fuera del suelo, gira la parte superior de tu cuerpo hacia el lado derecho e izquierdo. Puedes iniciar con un ángulo de 90 grados e ir aumentando la complejidad día a día. Repite por 60 segundos. 

Contracción abdominal

Son las clásicas abdominales. Para hacerlas, acuéstate boca arriba con las rodillas levantadas. Eleva la espalda y hombros del suelo con las manos estiradas hacia el frente. Puedes regresar a la posición original con la espalda en el suelo y repetir, o para menor complejidad, cambiar de 90 a 45 grados. Repite por 60 segundos. 

Estiramiento abdominal

Para terminar y relajar tu cuerpo, acuéstate boca abajo y sostén la parte superior de tu cuerpo sobre tus brazos. Mantén la posición mientras haces respiraciones profundas por 30 segundos.

Despídete de esos ‘kilos pandémicos’ con un plan sano

Se dice que las penas con pan son menos. O lo que es lo mismo, el estrés, la ansiedad y la depresión nos llevan, a menudo, a buscar alivio en la comida. Y mientras menos nutritiva sea, mayor es el confort que producen.

La pandemia y sus distintas etapas ha generado diversos sentimientos: angustia, tristeza, soledad, incertidumbre… Y muchas personas han buscado contrarrestarlas con abundantes comilonas ricas en azúcares y grasas saturadas. Y para empeorar el cuadro, la inactividad aumentó exponencialmente: 

Esos malos hábitos que se intensificaron con el encierro llegaron para quedarse y nos han dejado, por supuesto, algunos kilos de más.

Si eres de los que subió de 3 a 5 kilos y ya no les cierra el pantalón ni el botón de la camisa, la nutrióloga Conie Arellano Salazar, presidenta del Colegio de Médicos Cirujanos y Profesionales en Nutriología y Obesidad AC tiene algunas recomendaciones para ti. 

El objetivo es recuperar tu peso con hábitos saludables que puedas incorporar a tu vida diaria partiendo de cuatro aspectos básicos: alimentación, hidratación, ejercicio y descanso.

ALIMÉNTATE BIEN

  • Evita el consumo de pan dulce, pasteles, galletas, así como alimentos fritos y empanizados.
  • Incluye en tu alimentación diaria mínimo una taza de vegetales crudos o cocidos en el desayuno, dos tazas en la comida y otra taza en la cena.
  • Aumenta el consumo diario de frutas frescas de temporada, de preferencia, mezcla frutas de diferentes colores.
  • Modifica tu consumo de carnes, reduce tu ingesta de carne roja y opta por las carnes blancas como pollo, atún y pescados, que ofrecen más proteína y menos grasa. 
  • Cocina tus alimentos al vapor, a la plancha, al horno o hervidos, evita freírlos o empanizarlos.
  • Sigue las leyes de la alimentación, debe ser: variada, completa, equilibrada e inocua (es decir, sin riesgo significativo para la salud). 
  • Compra frutas y verduras frescas y de temporada.

HIDRÁTATE

  • Evita los refrescos, aguas de sabor embotelladas y jugos de caja, ya que contienen saborizantes artificiales y conservadores. 
  • Ingiere 2 litros de agua natural o de aguas de frutas naturales, si deseas endulzarlas elige hacerlo con azúcar morena, mascabado o de caña de azúcar.

EJERCÍTATE

  • Lo ideal si se busca bajar de peso es hacer ejercicio mínimo una hora al día. 
  • Hazlo de manera gradual, no busques correr el primer día.
  • Inicia con una caminata a paso rápido, recuerda hacer calentamientos previos y estiramientos al finalizar. 
  • Dosifica tu tiempo, en una hora puedes realizar ejercicio aeróbico y anaeróbico como pesas, puedes apoyarte de un instructor para una rutina. 

DESCANSA

  • Procura dormir de 7 a 8 horas por noche. El sueño es importante para el buen funcionamiento del organismo.
  • Fomenta una buena higiene del sueño manteniendo un horario para dormir y despertar.

Recuerda que ante cualquier problema que detectes en tu salud es importante que acudir con tu médico de cabecera para una valoración.

7 cosas que vas a querer si eres ecofriendly

¿Has notado el rastro que dejas al caminar sobre la arena? Nuestro estilo de vida o el tipo de consumo que practicamos, también deja una marca sobre el mundo que habitamos, de ahí la importancia de comenzar a tener hábitos de consumo sostenibles. Si ya tomaste la decisión de iniciar una vida más responsable con el entorno o si ya hace tiempo que estás comprometido con la causa ecofriendly, échale un ojo a estos artículos pensados en ayudarte a llevar una vida más cómoda mientras reduces el rastro de tu paso en el planeta. 

Despachador de agua termoeléctrico

¡Perfecto para el verano! Te encantará el despachador de agua EAM06, porque además de ser superpráctico tenerlo en casa, es eco friendly, ya que cuenta con un funcionamiento termoeléctrico y está libre de gas refrigerante. Te ofrece agua caliente y fría, la cual puede enfriar hasta 14°. Definitivamente el despachador de agua EAM06, es un básico para disfrutar de agua fresca cuando suben las temperaturas. 

Calentador solar de agua

Si además de preservar el medio ambiente quieres cuidar la economía familiar, debes tener un calentador solar en casa.  Este tipo de tecnología no es dañina de ninguna manera, no produce mucho ruido y resulta muy fácil de mantener. Como su nombre lo indica funciona con energía solar y te permite tener agua caliente en tu hogar, sin gases, ni agentes nocivos. 

Cargador solar 

¿Conocías los cargadores solares para celular o tablet? La verdad es que su uso aún no es muy común, pero debes saber que un cargador solar es una forma de carga ambientalmente sostenible. Su funcionamiento es muy sencillo, cuando dejas el cargador al sol, la placa del dispositivo absorbe la energía y luego puede transmitirla a tu celular o tablet. La energía de estos dispositivos depende de la exposición a los rayos solares y se conectan a los smartphones por cables USB. Además, es un método muy seguro que no produce recalentamientos o sobrecargas.

Aire acondicionado con tecnología inverter

Sabías que un aire acondicionado con tecnología inverter te permite ahorrar hasta el 40% de electricidad en comparación a los equipos que no utilizan este sistema…Así que si quieres un hogar fresco y con menos impacto ambiental, opta por un aire acondicionado con esta tecnología. Existen de todos los tamaños y presupuestos, así que no dudes en buscar el que más se adapte a tus necesidad, en unos meses verás los beneficios en tu recibo de luz. 

Bicicleta eléctrica

La bicicleta eléctrica es un fantástico medio de transporte que cuida el medio ambiente y nos ayuda a practicar la movilidad sostenible, ya que reduce las emisiones de carbono y además es saludable. La puedes usar para ir a trabajar, si es una distancia corta, para facilitar tu pedaleo en cuestas o iniciarse en el ciclismo. Como sea que la uses, en ningún caso emites algún tipo de gas perjudicial para el medio ambiente, lo cual es fantástico. 

¡Reduce tu huella!

Como ves, es muy fácil disfrutar de una vida respetuosa con el entorno sin implicar que sea menos confortable. Estos artículos son algunas de las muchas opciones a nuestro alcance para cuidar nuestro planeta como se merece. ¡Anímate a probar alguna de estas alternativas!

Calzado deportivo: ¿Cómo influyen en tu salud al correr?

Para todos los deportes existe un calzado adecuado. Y es que los distintos modelos están pensados y diseñados para cuidar la salud y las articulaciones.

En definitiva, el calzado se tiene que elegir teniendo en cuenta la superficie sobre la cual se corre. Esto va a ayudar a lograr un mejor rendimiento y a evitar las lesiones, principalmente en las articulaciones. 

La importancia de elegir el calzado adecuado 

Correr es un deporte de alto impacto. Esto hace que sea indispensable que los tenis estén confeccionados con materiales preparados para absorber la fuerza que se realiza en cada paso, a fin de evitar que los pies o las rodillas se lastimen.

Además, se reducen enormemente las posibilidades de que se produzcan esguinces de tobillo, juanetes o callos.

Elige los tenis correctos y observa cómo tu desempeño va a mejorar significativamente. Esto es porque el diseño de sus suelas brindan el agarre perfecto al suelo, lo que te va a permitir moverte libremente sin tener que estar pensando en que te puedes llegar a caer o deslizar. 

También resultan más cómodos, ya que gracias a las telas con las que están confeccionados y las tecnologías que ofrecen, los pies se mantienen en todo momento secos y frescos.

6 características que deben de tener los tenis para correr 

Existen infinidad de marcas y modelos de tenis deportivos; todos varían y ofrecen distintas tecnologías. Pero, en líneas generales, hay seis características en común que todos comparten. Checa cuáles son:

1. Tienen que adecuarse a tu pisada

Existen tres tipos de pisadas: pronadora, neutra y supinadora. Es recomendable que realices una prueba para conocer cuál es la tuya. De esta manera vas a poder elegir unos tenis que equilibren cada uno de tus pasos.

2. Tipo de tenis

Dentro de los tenis para correr existen subcategorías, éstas se adaptan según el tipo de suelo en el que entrenes. 

Los modelos trail son los indicados para usar en la ciudad. Mientras que los trainers son los adecuados para el entrenamiento diario. Además, hay otras opciones, con mayor suela más resistentes para las montañas e incluso para usar sobre la caminadora.

3. Presta atención en los materiales 

El calzado deportivo es uno de esos artículos con los cuales no se puede buscar ahorrar. Es necesario invertir en un buen par, que esté confeccionado con los mejores materiales. 

Una gran alternativa es averiguar cuáles son los tenis adecuados para tu tipo de entrenamiento y estar atento para cuando estén en oferta o aparezcan oportunidades para adquirirlos. 

4. El arco del pie también importa 

El arco de los pies influye sobre la pisada. Identificar si tienes arcos altos, normales o neutrales te va a ayudar a elegir la tecnología adecuada.

Para tener una idea, las personas con arco alto se verán favorecidas si usan calzado con buena amortiguación. Mientras que los que tengan arcos normales deberán buscar modelos que les brinden estabilidad.

5. Flexibilidad 

¡Los tenis no tienen que ser rígidos! Tienen que ser flexibles para acompañar el movimiento del pie. Es importante encontrar un modelo ni muy rígido ni muy flexible, ya que cualquiera de los dos extremos afectan la pisada. 

6. Tienen que tener el largo adecuado 

Algo tan simple cómo elegir la talla adecuada a veces no resulta tan sencillo. No deben quedar apretados en ningún lugar del pie. Tampoco tienen que quedar sueltos. Lo ideal es probar varios modelos y tallas hasta encontrar el par indicado.

Siempre ten dos pares por si acaso

A veces resulta difícil comprar dos pares de tenis. Sin embargo, lo ideal es comprar unos y con el tiempo comprar algún otro par que brinde características que no cubra el primero. 

Esto te va a permitir ir alternando los modelos dependiendo de las necesidades que tengas según el tipo de entrenamiento que vayas a realizar en el día.

Prevención en casa: qué no puede faltar en el botiquín de tu hogar

La prevención en casa es fundamental a la hora de enfrentar accidentes cotidianos, desde una pequeña cortada hasta un fuerte dolor de cabeza. Es por esta razón que es necesario contar con un botiquín completo que tenga múltiples elementos para afrontar las emergencias. 

Además de curitas, aspirinas y merthiolate, todo botiquín completo cuenta con los insumos para continuar las medidas de cuidados contra el Covid-19; cabe destacar que la prevención en casa es fundamental para reducir al máximo la posibilidad de contagios.

¿Qué es lo que debe tener un botiquín?

Es importante tener una lista de las cosas que los botiquines de todas las casas deberían tener, como medicinas para algún tratamiento específico: acidez, fiebre, inflamación, dolor, termómetro, guantes, antiséptico, algodón, tijeras, cinta adhesiva, gasas, yodo, cubrebocas, vendas elásticas, curitas, bolsa para agua caliente, jabón antibacterial y pinzas pequeñas.

Además de los insumos previamente mencionados, siempre se pueden agregar aparatos médicos; todo dependerá de lo que consideres que sea necesario para tu casa 

Por lo general, un botiquín de primeros auxilios completo debería contener: 

  • Manual de primeros auxilios actualizado. 
  • Listado con teléfonos de emergencias.
  • Gasa estéril.
  • Curitas de diferentes tamaños.
  • Cinta adhesiva de uso médico.  
  • Venda elástica.
  • Férula o tablilla.
  • Toallitas desinfectantes.
  • Jabón neutro.
  • Pomada antibiótica.
  • Agua oxigenada. 
  • Crema o pomada de hidrocortisona (al 1%).
  • Paracetamol.
  • Ibuprofeno.
  • Pinzas. 
  • Unas tijeras afiladas.
  • Algunos alfileres de seguridad. 
  • Bolsas de frío instantáneo.  
  • Loción de calamina.
  • Alcohol de uso médico.
  • Un termómetro digital. 
  • Un kit de preservación dental.
  • Unos guantes de plástico que no contengan látex.
  • Una  linterna.
  • Una sábana.
  • Y una mascarilla de RCP (reanimación cardiopulmonar) la cual puede ser adquirida en su sede local de la Cruz Roja.

Adáptalo según tus necesidades

La realidad es que muy pocas veces se cuenta con un botiquín mega completo. Principalmente porque siempre se piensa que no va a ser necesario. 

Lo que se recomienda es al menos armar una pequeña cajita o bolsa con las cosas necesarias según cada hogar. Por ejemplo, en una casa en la que haya pequeños se deberán tener medicinas para niños, alguna pomada para los raspones y curitas de sus personajes favoritos. Mientas que si hay gente mayor habrá que enfocarse en los medicamentos que suelen utilizar. 

Cuidados que debe tener un botiquín de primeros auxilios

Cada seis meses hay que tomarse el tiempo necesario para revisar si el botiquín se encuentra completo y checar si las medicinas ya caducaron. Esto te permitirá estar siempre preparado.

¿Es lo mismo un botiquín que una maleta de vida? 

¡No es lo mismo! Una maleta de vida es una mochila que está preparada para sobrevivir durante 72 horas en caso de emergencia, como un desastre natural. Es importante que sea una mochila que vaya en los hombros para siempre tener las manos libres. Además, debe de ser impermeable y tener costuras reforzadas para resistir movimientos bruscos y el peso de las cosas.

En su interior, tiene que estar equipada con agua embotellada, kit básico de primeros auxilios, comida enlatada, galletas empaquetadas, barras energéticas, linterna, encendedor, navaja, silbato y un papel con los números más importantes de tu familia. En el caso de que tengas un bebé es importante llevar pañales, fórmula, papillas y biberones.

Lo ideal también es sumar un cambio de ropa para utilizarlo en caso de que sea necesario. Así como unos tenis o calzado cómodo.

La idea de este tipo de mochilas es tener todo lo necesario para sobrevivir durante las primeras horas. Siempre pensando que una vez transcurridas las 72 horas, se recibirá ayuda por parte de las autoridades o servicios de emergencia.

¿Cuáles son las mejores marcas en bicicletas de montaña?

¿Hay algo más divertido que salir a andar en bicicleta? Por supuesto que no. Animarse a adentrarse en la naturaleza con este medio de transporte es un verdadero placer. 

Ahora bien, para pedalear en la intemperie es preciso optar por una bicicleta de montaña, ya que están preparadas para recibir un uso rudo. Sus llantas son más resistentes a fin de adaptarse a todo tipo de suelos y la estructura tiene un diseño específicamente pensado para este tipo de actividades.

Las mejores cuatro marcas 

Hay muchos lugares que invitan a pasear en bicicleta en México. Algunos se encuentran un poco más alejados de las ciudades que otros, pero todos resultan ser una excelente opción para hacer un poco de ejercicio en un entorno diferente, lleno de aire puro. 

Entre todas las marcas de bicicletas que vas a encontrar, estas son las que se destacan por ser las más elegidas:

1. Bicicletas Benotto 

La marca de bicicletas Benottow fue cerrada en Turín, Italia, en 1931 por Giacintl Benotto. Veinte años después decide mudarse a Guadalajara y en 1953 se instala definitivamente en la CDMX. 

Hoy en día la marca Benotto es reconocida a nivel mundial. Incluso ha sido utilizada en competencias profesionales. 

Sus bicicletas están confeccionadas con acero, frenos de doble disco y diseño ergonómico. En cuanto a los precios, vas a encontrar modelos de montaña de varios precios desde los 3,000 hasta los 13,000 pesos. 

2. Bicicletas Mercurio

Mercurio se fundó en 1964, en el estado de San Luis Potosí. Desde sus inicios se comprometió a crear distintos tipos de bicicletas, cada uno pensado en las necesidades de cada estilo: deporte, recreación, transporte y carga.

Esta firma invierte mucho en crear nuevas tecnologías ayuden a mejorar la experiencia de sus usuarios: todas las piezas están fabricadas con acero doble suspensión y, la mayoría de los modelos, cuentan con frenos en V y tiñes de aluminio.

A la hora de hablar de precios, esta marca tiene ofertas de todos los valores y para todos los bolsillos. Sólo es cuestión de investigar. 

3. Bicicletas Monk 

Monk ofrece bicicletas para todos los estilos y edades, pero a través de los años se ha especializado en las bicis de montaña.

Utiliza materiales de calidad, resistentes y duraderos. Todas las estructuras están elaboradas en aluminio, al igual que los frenos y rines. Por su parte, los pedales son de plástico duro, ideales para un uso rudo.

En materia de precios, Monk ofrece una gran variedad de opciones. Sus modelos más costosos rondan los 7,500 pesos. 

4. Bicicletas Retrospect 

Esta marca se encarga de fabricar bicicletas resistentes, pensadas para las personas que les gusta aventurarse en la naturaleza durante los fines de semana.

Los marcos están fabricados con acero de alta resistencia a la tracción; mientras que utiliza  engranajes Shimano y neumáticos Kenda Kwest. Todas estas características están pensadas a fin de brindarle a los ciclistas poder, confianza y seguridad.

Retrospect se trata de una marca más costosa que las anteriores. Los modelos parten de 6,000 pesos para arriba. 

¿Qué es una bicicleta de montaña? 

Las bicicletas de montaña tienen una estructura que se amolda a los diferentes terrenos; de esta manera, en conjunto al diseño aerodinámico hacen que sea más fácil el transitar caminos extremos.

Al hablar de bicicletas de montaña podemos encontrar dos grandes tipos: las rígidas o semi rígidas y las doble suspensión. Estas últimas son más costosas, pero son las indicadas para recorrer los caminos más difíciles. Por el contrario, las rígidas o semi rígidas no cuentan con suspensión, lo que hace que no sean la mejor opción para recorrer caminos extensos y sinuosos. 

¿Qué marca me conviene más? 

Todo va a depender del uso que le vayas a dar. Si se trata de un hobby quizás la mejor opción correcta es elegir una marca buena, pero más asequible. Mientras que si piensas utilizar la bicicleta de forma continua, se recomienda realizar una buena inversión a fin de adquirir un modelo que brinde confort al andar. 

¿Cómo influye el colchón en el descanso?

Una de las cuestiones más importantes a la hora de llevar un estilo de vida saludable es elegir un colchón de buena calidad para descansar bien por las noches. De esta manera no sólo se renueva la energía para comenzar un nuevo día, sino que tiene múltiples beneficios para la salud.

Antes de comprar un colchón lo recomendable es tomarse el tiempo necesario para conocer los diferentes modelos. Es decir, tener en cuenta los materiales con los que está confeccionado, los tamaños disponibles y las diversas opciones de firmeza. En efecto, todas estas características de un colchón son importantes para tener un buen estilo de vida. 

Beneficios de tener el colchón indicado

Entre todas las variedades de colchones que se pueden encontrar en el mercado, hay una alternativa que es la indicada para ti. Encontrar el adecuado puede llevar más tiempo del que tenías pensado, ya que deberás comparar las opciones y analizar las características. Pero cuando estés descansando en tu cama, sabrás que el tiempo invertido valió la pena.

La primera sensación al recostarse sobre un colchón nuevo es de confort y placer. Pero más allá de estas cuestiones, existen otros beneficios que quizás no se tienen en cuenta:

1. Buena circulación de la sangre

La firmeza adecuada ayuda a que la sangre circule con mayor facilidad. Esto beneficia directamente al corazón, mejora la oxigenación y el traslado de nutrientes por el organismo.

2. Un buen descanso reduce el estrés

Tener un descanso adecuado hace que el cuerpo pueda relajarse totalmente. Por el contrario, cuando no se duerme bien el organismo se mantiene en alerta, lo que genera mayor estrés.

3. Favorece al sistema inmunitario 

Durante las horas de sueño, el cuerpo aprovecha para fortalecer las defensas. En esas horas se generan gran cantidad de anticuerpos.

4. El cerebro procesa toda la información

Un buen descanso se relaciona directamente con una buena salud mental. Mientras el cuerpo duerme, el cerebro aprovecha para procesar toda la información que recibió durante el día.

5. Afecta directamente sobre la postura

Los dolores de cuello, espalda y cintura se reducen notablemente cuando se les brinda un buen soporte a la hora de dormir. Por esta razón es que lo ideal es cambiar el colchón cada diez años, ya que con el correr del tiempo los materiales se desgastan y no dan la misma contención que al comienzo.

¡Buen estado de ánimo!

El estado de ánimo está estrechamente relacionado con un buen descanso. Al dormir en un colchón de calidad, el cuerpo tiene la posibilidad de realizar todos los procesos que necesita durante la noche, y de esta manera despertar con ​mejor humor y mayor tranquilidad.

Sentirse bien anímicamente es vital para afrontar todas las actividades del día con una buena actitud. Además, influye directamente en las relaciones personales.

Características de un buen colchón

Ten en cuenta que al momento de elegir un colchón lo ideal es priorizar las características sobre el precio. Y es que si bien requieren de una inversión importante es un objeto que va a traer beneficios en todos los aspectos de la vida.

  • Tiene que tener el tamaño adecuado, tanto a lo ancho como a lo largo. 
  • Es importante considerar tu altura porque el colchón debe tener un margen de 10 cm por sobre la estatura. 
  • En el caso de que el colchón se comparta, lo ideal es que te inclines por materiales que se amolden a cada tipo de cuerpo para evitar que los movimientos del otro interrumpan tus horas de descanso. 
  • La firmeza del colchón debería ser directamente proporcional al peso. Para personas que pesan 75 kilos o menos se recomiendan los colchones blandos, mientras que de 75 a 100 kilos lo mejor es una firmeza media. En el caso de que tu peso sea de más de 100 kilos, debes inclinarte por un colchón firme.

7 licuados naturales para después de entrenar

Al finalizar de hacer ejercicio, sin importar si se trató de una sesión de cardio o fuerza, es importante brindarle al cuerpo las vitaminas y minerales necesarios para recuperar energía, y de esta manera evitar calambres o molestias. Una gran alternativa nutritiva y refrescante son los licuados naturales.

Los licuados naturales post entrenamiento tienen que ser equilibrados a fin de brindar la cantidad justa de fibra, proteínas, vitaminas, antioxidantes y carbohidratos. Descubre a continuación cómo prepararlos. 

Una licuadora con mucha potencia

Preparar un rico licuado o smoothie te va a llevar tan solo un par de minutos si cuentas con las herramientas adecuadas. Lo ideal es que cheques con detenimiento todos los modelos de licuadoras y elijas una opción que permita triturar hielo sin ningún problema. 

Otra buena alternativa, si te gustan más los jugos que los licuados, son los electrodomésticos para extraer zumo de frutas. Con estos se pueden preparar alternativas 100% a base de frutas y verduras, sin agregados antinaturales. 

7 licuados post entrenamiento

Para preparar cualquier tipo de batido, lo único que se tiene que hacer es lavar bien las frutas y verduras y, en el caso de que el electrodoméstico no cuente con la potencia necesaria, cortarlas. Después, solamente se tienen que colocar todos los ingredientes juntos en el vaso de la licuadora y procesarlos hasta obtener la consistencia deseada.

A todas las opciones que aparecen en la lista de abajo, se les puede agregar hielo para hacerlas más refrescantes y lograr una textura más espesa. Queda muy rico y es una muy buena alternativa, sobre todo para los días de mucho calor. 

Aquí, algunas recetas imperdibles: 

1. Licuado de plátano y almendras

Ingredientes

  • 1 vaso de leche de almendras.
  • 1 plátano maduro.
  • ½ cucharada de canela.
  • ½ cucharada de nuez moscada.
  • 3 cucharadas de azúcar moreno.

2. Licuado de cacao y nueces

Ingredientes

  • 2 cucharadas soperas de cacao en polvo sin azúcar.
  • 5 nueces peladas y limpias.
  • 250 ml de leche desnatada.
  • Media cucharada de café soluble.
  • Edulcorante al gusto.

3.  Smoothie de manzana, durazno y yogurt griego

Ingredientes

  • ½ duraznos.
  • ½ manzanas.
  • 2 cucharadas soperas de yogur griego.
  • ¼ de taza de hojuelas de avena.
  • 1 taza de agua de coco natural.

4. Licuado refrescante de piña, melón y arándanos

Ingredientes

  • 200g de melón.
  • 350 g de piña natural.
  • 30 g de arándanos.
  • Jugo de dos limones.
  • 1 rodaja de jengibre fresco.
  • Agua.

5. Licuado de cacahuate y fresas

Ingredientes

  • 1 plátano.
  • 1 taza de fresas.
  • 1 taza de leche de avena (se puede reemplazar por leche de cacahuate).
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.

6. Licuado cremoso de aguacate

Ingredientes

  • 100 gramos de yogurt griego.
  • 1 aguacate (si es muy grande se puede usar medio).
  • 1 vaso de leche vegetal (la de almendras queda muy bien).
  • 2 cucharadas de avena, preferentemente activada.

7. Licuado de espinacas y toronja

Ingredientes

  • 1 taza de agua.
  • 1 manojo de espinacas lavadas.
  • 1 plátano congelado y cortado en trozos.
  • Jugo de una toronja.
  • Edulcorante.

¿Cómo hacer leche de almendras casera? 

Un producto que está muy de moda y se usa para reemplazar la leche de vaca es la bebida de almendras. Lo ideal es que te animes a hacerla en tu casa ya que de esta manera evitas comprar las opciones industrializadas que contienen agregados y conservantes.  ¿Qué ingredientes necesitas? 150 gr de almendras y 800 ml de agua fría.

Checa el paso a paso: para comenzar, lo que se recomienda es dejar en remojo las almendras durante al menos ocho horas. En el caso de que no te de tiempo, la puedes preparar omitiendo este paso.

Después, hay que llevar las almendras junto con los 800 ml de agua a la licuadora. Hay que procesarlas por al menos dos minutos a una potencia alta. Si lo deseas, antes de que termine de licuar, le puedes agregar algún endulzante o saborizador, como canela o vainilla.

Para finalizar, solamente queda colar la mezcla y ¡listo! Se coloca en una botella de vidrio y dura de dos a tres días en el refrigerador.

La importancia de reciclar y separar tus residuos

El reciclaje es una actividad que todos deberían adoptar en su vida diaria. De hecho, es muy fácil convertirlo en un hábito en el que pueden participar todos los miembros de la familia, desde los adultos hasta los niños más pequeños. 

Es importante hacer todo lo que esté al alcance de nuestras manos para ayudar al medioambiente, ¿Te animas a sumergirte en el mundo del reciclaje? Si la respuesta es sí, descubre cuál es la razón por la que la importancia de reciclar y separar tus residuos comienza en tu hogar.

4 beneficios del reciclaje de residuos

Es crucial comenzar a incorporar el reciclaje de residuos en la vida cotidiana, debido a que más allá de los beneficios que se pueden observar a simple vista, hay muchos otros, más profundos, que son los que hacen el verdadero cambio a largo plazo.

Conoce cuatro impactos positivos que tiene reciclar sobre el medioambiente:

1. Reducir la cantidad de basura 

Al tomarse el tiempo de separar todos los desechos, se pueden aprovechar todos aquellos que brindan una segunda oportunidad de uso: el vidrio, el cartón, el papel y el plástico, son tan solo algunos ejemplos de los materiales que pueden dejar de ser basura para convertirse, nuevamente, en materia prima.

2. Menos consumo de recursos naturales

Al usar materia prima reciclada se disminuye el uso de recursos naturales vírgenes. Esto ayuda a disminuir la extracción y a proteger la naturaleza. 

3. Ahorro de energía 

Al no necesitar nuevas materias primas se ahorra energía en el proceso de extracción, transporte y elaboración. Este viene de la mano con otro beneficio, que es el de menor producción de dióxido de carbono. Esto como consecuencia otorga la disminución del efecto invernadero. 

4. Disminución de la deforestación 

Uno de los grandes problemas en la actualidad es la deforestación desmedida. Al utilizar papel y cartón reciclado, se necesitan talar menos árboles para realizar productos industriales.

Pero, ¿qué productos se obtienen de los bosques? Las bayas, setas, plantas comestibles, animales de caza, el forraje y las plantas medicinales. Esto no quiere decir que tengamos que eliminar por completo su consumo, pero sí hacerlo de una manera más consciente.

Hábitos para implementar en el hogar 

Existen infinidad de acciones que permiten ayudar al medioambiente. Una de ellas, es haciendo pequeños cambios en la vida diaria que tengan como resultado un gran impacto a largo plazo. 

Lo primero es empezar a separar los desechos en tres grandes grupos:  los orgánicos, (todos aquellos que pueden usarse para hacer compost); por otro lado, los materiales que se pueden reciclar (como por ejemplo papel, vidrio y metal); y, por último, la basura. 

A la hora de ir llenando el bote de basura con desechos reciclables, hay que tener en cuenta dos puntos: los envases tienen que estar perfectamente limpios y secos; y, en segundo lugar, hay que hacer todo lo posible porque ocupen el menor espacio. ¿Cómo? Pisar las latas, desarmar las cajas, aplastar las botellas de plástico y apilar los papeles. Esta última es una actividad en la que se puede involucrar muy fácilmente a los más pequeños del hogar, con el fin de que vayan tomando conciencia sobre las tareas de reciclaje. 

Por último, intenta no consumir empaques ni productos que vayas a desechar en cuestión de minutos. Es decir, luego de un solo uso. Lo ideal, es contar con un kit que te acompañe a todos lados para evitar el uso de cubiertos desechables, vasos de plástico y bolsas. Hoy en día, hay muchas opciones de cubiertos y vasos de bambú, o de metal súper modernos y prácticos. 

Ley de la atracción: mereces lo que sueñas

Cada vez es más común escuchar sobre la ley de la atracción para manifestar lo que se desea y atraer lo que se necesita. Algunas personas son escépticas sobre si funciona o no, pero con tan solo intentarlo no se pierde nada.

Hay que aclarar que la ley de la atracción no es mágica. No funciona de un día para el otro y es necesario que cada uno haga su parte para hacer que las cosas pasen. 

¿Qué es la ley de atracción?

La ley de atracción es la creencia pseudocientífica que establece que a través de nuestros pensamientos podemos atraer las cosas que queremos en nuestra vida. Es importante destacar que todas las personas están constantemente aplicándola sin importar si lo hacen de manera consciente o inconsciente. Pero es ahí en donde está la gran diferencia, las personas que toman dimensión del poder que tiene esta ley universal pueden utilizarla a su favor para obtener y lograr todo lo que desean en la vida. 

Pensamiento negativos atraen cosas negativas, mientras que pensamientos positivos atraen eventos positivos. Teniendo en cuenta esto, con tus pensamientos eres capaz de Atraer lo que desees

¿Cómo puedo aplicar la ley de atracción en mi vida?

No hay que hacer cosas mágicas, ni pócimas, ni usar una varita mágica, acá el elemento que se necesita solamente es la mente. Hay que enfocarse en todo lo que se desea para la vida con afirmaciones positivas. Se deben evitar los ‘no’, ya que indirectamente se atrae eso que se está negando. 

En el día a día hay que ser consciente de lo que se dice, se piensa y se siente. Es crucial que todos los pensamientos partan y nazcan desde el amor  y la abundancia. Hasta los más pequeños comentarios o ‘chistes’ pueden influir en lo que se recibe de parte del universo.  Por eso no hay que hacer chistes negativos sobre uno mismo ni sobre otros. Por el contrario hay que actuar, pensar, sentir, creer, hablar, confiar y hacer todo desde un lugar de luz y de buena energía. 

Los puntos anteriores pueden ser difíciles de aplicar, pero lo más complicado es creer que todo eso bueno que se desea y se quiere se merece. Es crucial dejar de lado las creencias limitantes que se aprenden desde pequeños para dar lugar a los halagos y saber que todo lo bueno que va a venir te lo mereces. Todo esto se puede potenciar aprendiendo a poner límites al resto de las personas e identificando las energías negativas que se tienen alrededor. Hay que aprender a cuidarse, respetarse, saber decir que no y establecer límites sanos.

Algunos ejercicios para poder aplicarla en el día a día

Como ya mencionamos anteriormente, la ley de atracción requiere de un trabajo diario para cambiar la forma de pensar y de pararse ante la vida, pero hay algunos pequeños ejercicios que pueden ayudar a potenciar este proceso y a visualizar lo que se desea.

Uno de los ejercicios más populares entre las personas que aplican la ley de atracción en su vida es escribir con detalle todo aquello que quieren que llegue a su vida. Es importante que el texto sea detallado, esté redactado en presente y tenga todos los detalles posibles. Puede ser un rato antes de ir a dormir, para irse a descansar con todas esos pensamientos positivos en la cabeza. 

Otra opción, es el mapa de visiones o de sueños. Para armarlo es necesario tener una cartulina o un cuadro en donde se represente todo lo que se quiere. Pueden ser dibujos, recortes o un collage, lo importante es armarlo con sentimiento y poniendo cada pensamiento en todo lo que se plasma. Lo recomendable es que se ponga en un lugar en donde se pueda ver siempre para siempre tenerlo presente. Con el tiempo se pueden ir agregando cosas e ir modificándolo. 

Por último, otra buena práctica es la meditación para poder conectarse con la energía interior, junto con los agradecimientos diarios a la vida. Estas dos cosas se pueden hacer en cinco minutos, en un ratito que se tenga libre. Lo importante es hacerlo a conciencia.

Pero, ¿si hago uno no hago el otro? Todos estos ejercicios los puedes poner en práctica individualmente o en conjunto. Que hagas uno no significa que otro quede anulado. Lo que sí hay que tener es coherencia en los pedidos, no se tienen que mandar mensajes que se opongan o contradigan.