Ponte tus tenis Nike con estas 3 rutinas de ejercicios

Ejercítate con los nuevos tenis Nike de Coppel y estas 3 rutinas de ejercicios creadas por los mejores entrenadores.

Permanecer en casa ha sido una medida preventiva que ha ayudado a aminorar los contagios por COVID-19. Sabemos lo difícil que ha sido acoplar todas nuestras actividades a nuestro hogar, sin embargo, lo hemos logrado con motivación, orden y el apoyo de nuestros seres queridos. 

Estar encerrados no tiene que ser sinónimo de inactividad, muy por el contrario podemos aprovechar este mes para darle una nueva organización a nuestros espacios, terminar los proyectos que habíamos dejado inconclusos o plantearnos nuevos retos.

El ejercicio siempre es una excelente forma de cuidar tu salud, subir tu ánimo y conseguir tus metas, de esto justamente se trata la nueva campaña de Nike Nada nos detiene, que nos reta a mantenernos en casa mientras nos ejercitamos usando su aplicación Nike Training Club, que nos brinda rutinas, experiencias y una guía completa para activarnos y motivarnos en estos tiempos de distanciamiento social.

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Nike Training Club

La app que va a energizar a todo el país con entrenamientos, consejos sobre nutrición y ayuda de expertos se llama Nike Training Club y su misión es lograr que todos salgamos fortalecidos de esta experiencia.

Se trata de una iniciativa ideada por expertos en ropa deportiva, así que las sorpresas que guarda son de esperarse. Esta aplicación contiene más de 100 ejercicios creados para todo tipo de personas. No importa si eres principiante o un deportista comprometido, los ejercicios están diseñados para la resistencia de cada usuario.

Con NTC, obtienes acceso a cuatro planes de entrenamiento de 4 a 6 semanas. Ya sea que tengas equipo de gimnasio o estés entrenando desde la comodidad de tu hogar, hay una rutina que se ajusta a ti y a tu cronograma para que puedas alcanzar tus metas.

Elige ejercicios de fuerza, resistencia, movilidad o yoga. O bien, emplea planes semanales con un objetivo en específico. Navega en la aplicación y descubre todas sus opciones, que varían en intensidad, tiempo y nivel. Incluso algunas han sido creadas por personajes como Ellie Goulding, Kevin Hart, Serena Williams y Roger Federer, los Master Trainers de élite.

Beneficios:

  • Entrenamientos en cualquier momento y lugar
  • Recomendaciones de entrenamiento personalizadas
  • Programas de entrenamiento flexibles personalizados para ti
  • Consejos expertos de los mejores entrenadores
  • Entrenamientos para todos los niveles

Recuerda que todas tus actividades cuentan

Introduce y registra todas las actividades que realizas como baloncesto, spinning, clases en estudio, etcétera, para que puedas visualizar un seguimiento más amplio de tu vida fitness.

Te recomendamos estos modelos de tenis Nike para las siguientes rutinas. Ahora sí ¡que nada te detenga!

Rutina: Movilidad de ajuste rápido

Relaja la cadera, los hombros y la columna con esta fácil secuencia de ejercicios. Te ayudarán a mejorar tu postura y evitar dolores de espalda causados por las largas jornadas de trabajo, o en este caso, de home office.

Tiempo: 12 minutos / Nivel: Principiantes / Formato: Repeticiones por tiempo

Ideal para: Recuperación activa, abertura de cadera, movilidad de la parte inferior del cuerpo, alivio del estrés / Equipo: Ninguno

  • 0:30 Con los brazos estirados, comienza a hacer círculos hacia adelante. Los círculos deben abarcar desde tus orejas hasta tu cadera.
  • 0:30 Repite el ejercicio anterior, pero realizando los círculos hacia atrás. 
  • 0:30 Estira hacia adelante tu pierna derecha con el empeine hacia arriba, tu pierna izquierda debe mantenerse atrás flexionada. Al alternar cada pierna, estira los brazos hacia abajo y sube poco a poco hasta llegar a lo alto de tu cabeza. Inmediatamente, cambia de pierna y repite el movimiento. 
  • 0:30 Lleva tu empeine derecho con la mano del mismo lado hacia el glúteo, al mismo tiempo levanta el brazo izquierdo hacia arriba. Alterna el movimiento con cada pierna.
  • 0:30 Colócate en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos pegados a las caderas. Eleva la cadera y baja despacio.
  • 0:45 Con ambas manos, levanta tu pierna derecha y recarga tu pie izquierdo en la rodilla derecha. Alterna 45 segundos con cada pierna.
  • 0:50 Ponte en cuatro ayudándote de las rodillas y las manos y realiza un estiramiento hacia arriba: encorvando la espalda e inclinando la cabeza hacia abajo ve subiendo poco a poco hasta estirar toda la espalda y levantar la cabeza.
  • 0:50 En la misma posición, estira la mano derecha hacia enfrente y la pierna izquierda hacia atrás, realiza dos repeticiones por pierna cuidando que al flexionar tu codo derecho toque tu rodilla izquierda.
  • 1:00 Colócate en plancha, luego camina con las manos hacia atrás hasta llegar a tus pies y sube con la espalda encorvada y la barbilla pegada a tu pecho hasta quedar de pie; luego, vuelve a bajar, camina con las manos hacia adelante y repite el ejercicio.
  • 0:50 Da un paso hacia adelante con la pierna derecha flexionando la rodilla, toca el suelo con la mano izquierda mientras llevas tu brazo derecho flexionado hacia el pie del mismo lado, cuidando que tu codo toque el extremo interior de tu pie. Posteriormente, estira el mismo brazo hacia arriba formando una L. Para finalizar apoya ambas manos en el suelo y estira ambas piernas asegurándote de que la punta de tu pie izquierdo se estire hacia arriba. Alterna los mismos movimientos con ambas piernas.
  • 0:50 De pie con las piernas medianamente separadas y los brazos extendidos hacia arriba, comienza a bajar hasta que tus manos toquen tus pies; luego, flexiona tus piernas hasta formar una sentadilla, vuelve a extender tus brazos hacia arriba y ponte de pie. Repite el ejercicio. 

Para que la motivación nunca decaiga dale play a tu lista de reproducción favorita y sube el volumen. Una gran opción para ambientar tus rutinas es una bocina inalámbrica, por ello no dejes de leer: Te decimos cómo distinguir la mejor bocina inalámbrica.

Rutina: Yoga de restauración esencial

Concéntrate en tu respiración y en cada movimiento, esto te ayudará a despejar la mente de cualquier preocupación.

Tiempo: 20 minutos / Nivel: principiantes / Formato: Repeticiones por tiempos

Ideal para: Recuperación activa, enfoque, abertura de cadera, alivio del estrés / Equipo: Ninguno

  • Respiración con diafragma
  • Flow de postura del niño
  • Flow de postura del niño con inclinación hacia adelante
  • Flow de gato-vaca
  • Postura de perro boca abajo a postura del niño
  • Postura del niño con estiramiento lateral del lado derecho
  • Postura del niño con estiramiento lateral del lado izquierdo
  • Postura de perro boca abajo
  • Postura de perro boca abajo a postura de montaña
  • Saludo al sol A en dos repeticiones
  • Postura de montaña a postura de plancha alta
  • Flow de gato-vaca con desplante del lado derecho
  • Flow de gato-vaca con desplante del lado izquierdo
  • Flow de media paloma del lado derecho
  • Flow de media paloma del lado izquierdo
  • Postura de perro boca abajo a postura del niño
  • Torsión de la espalda al lado derecho
  • Flow de gato-vaca
  • Flow de postura del niño
  • Torsión de la espalda al lado izquierdo
  • Flow de postura del niño
  • Inclinación hacia adelante sentada
  • Paloma reclinada del lado derecho
  • Paloma reclinada del lado izquierdo
  • Mariposa reclinada a Savasana
  • Savasana

Ejercicios de 7 minutos de cuerpo completo mientras estás sentado en la oficina

Usa esta sesión para relajar tu cadera, hombros y espalda de la rigidez que se forma al permanecer sentado tanto tiempo. Respira profundamente al realizar cada ejercicio.

Tiempo: 7 minutos / Nivel: Principiantes / Formato: Repeticiones por tiempos

Ideal para: Flexibilidad de cuerpo completo, movilidad de la cadera, postura, movilidad del hombro / Equipo: Ninguno

  • 1:00 De pie y con las piernas a la altura de los hombros, lleva tus manos a las sienes y flexiona tus brazos hacia adelante, tus codos deberán tocarse.
  • 1:00 Lleva tus brazos hacia atrás y entrelaza tus manos, posteriormente (sin flexionar los brazos) realiza un movimiento de arriba hacia abajo.
  • 1:00 Lleva tu pierna derecha hacia atrás en flexión, tu pierna izquierda quedará al frente flexionada también. Levanta el brazo derecho y estira tu cadera hacia el lado izquierdo. Alterna con ambas piernas.
  • 0:30 De pie, sube tu rodilla derecha y con ayuda de tus manos presiónala hacia tu pecho. Alterna con ambas piernas.
  • 1:00 Con las piernas abiertas, flexiona tu rodilla derecha llevando todo tu cuerpo hacia este lado mientras tu pierna izquierda se mantiene completamente estirada. Coloca las manos sobre tus piernas y alterna con cada pierna.
  • 0:45 Flexiona tu pierna derecha hacia adelante simulando una sentadilla mientras tu pierna izquierda hace flexión también. Mantén las manos sobre tu cintura y la espalda recta. Realiza este ejercicio con cada pierna durante 45 segundos.

Y para cuando podamos volver a las calles: combina tus tenis Nike con Nike Run Club

Esta app tiene las herramientas que necesitas para correr a consciencia: seguimiento de carreras por GPS; retos de distancia semanales, mensuales y personalizados; programas de entrenamiento para conseguir tus objetivos y motivación constante de tus amigos. ¡Alcanza tus objetivos y diviértete con Nike Run Club!

Beneficios:

  • Guarda y haz un seguimiento de tus carreras
  • Motívate con retos
  • Programas de entrenamiento personalizados que se adaptan a ti
  • Celebra tus logros con trofeos y medallas
  • Compite y compara resultados con tablas de clasificación
  • Recibe mensajes de ánimo de tus amigos
  • Comparte de manera personalizada tus impresiones después de una carrera

No dejes de leer: Compras en línea: una gran opción en tiempos de cuarentena.

Comienza tu entrenamiento hoy

Ahora que ya tienes todo lo necesario para empezar tus rutinas de ejercicio ¡no lo pospongas más! Descarga las aplicaciones de Nike Training Club y Nike Run Club, ordena en línea tus tenis Nike de Coppel y prepárate para iniciar tu transformación y seguir cuidado de tu salud y la de los tuyos.

Elige los tenis correctos para el deporte que practicas

Elegir el tipo de calzado adecuado para cada actividad física es muy importante, pues además de evitar posibles lesiones, te ayuda a lograr un mayor rendimiento y por lo tanto, obtener mejores resultados. Utilizar el tenis incorrecto puede llevarte a tener un mal apoyo, repercutiendo directamente y de manera negativa en tus pies, articulaciones y músculos.

El primer paso es saber la medida exacta del calzado deportivo que vas a usar. No tiene que ser ni más grande ni más chico. Toma en cuenta que el pie se expande y después de un rato de caminar se hincha, por este motivo es recomendable medir tu pie apoyándolo totalmente sobre el piso. Al probarte un tenis, asegúrate de que sobre medio centímetro entre el dedo más largo y la punta.

Por otro lado, hay varias características que debes saber antes de hacer una compra como:

  • Tu peso
  • Tipo de pisada
  • Tipo de arco
  • Deporte a practicar

A este último punto, le prestaremos mayor atención en esta publicación para que logres elegir el tenis perfecto. ¡Consentir tus pies con calzado nuevo te dará la comodidad ideal para lograr cualquier meta que te propongas!

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Dime qué deporte practicas y te diré qué tenis necesitas

Por su bajo costo, el running es el deporte más practicado, sobre todo porque no necesitas asistir a un gimnasio. Los tenis correctos para esta actividad deben cumplir ciertas características. La primera siempre será la comodidad. Con ella, además de asegurar un buen rendimiento, te ayudará a evitar las molestas rozaduras y ampollas. 

Si como oficinista tienes que realizar esta actividad por las tardes, después del trabajo y en la calle, te recomendamos utilizar tenis para correr que sean impermeables y transpirables para evitar que se mojen tus pies. Por otro lado, es recomendable que cuenten con elementos reflejantes para aumentar tu seguridad al mantenerte más visible ante los conductores mientras corres. 

El agarre es otro punto importante, ya que puede que te enfrentes a un terreno mojado. En Coppel.com encontrarás distintos modelos de acuerdo con tus necesidades.

Por último, pero no menos importante, está el tipo de pisada que tienes. Ésta se divide en tres clases: 

  • Pronación (hacia adentro)
  • Supinador (hacia afuera)
  • Neutro (pisada uniforme)

Para averiguar este dato, solo observa la zona que presenta mayor desgaste en tus tenis viejos. Si quieres una información más específica, lo ideal es que lo consultes con un podólogo

Trainning

Si prefieres ejercitarte en el gym, el zapato deportivo ideal estará diseñado para realizar entrenamientos aeróbicos, de fuerza, estiramiento y equilibrio. Todas estas actividades exigen que el pie se mueva y flexione en todas direcciones y distintas velocidades, reclamando con ello un rendimiento óptimo del calzado. 

Este tenis debe ofrecer amortiguación, agarre lateral y flexibilidad para disciplinas tan variadas como las rutinas de gimnasio, el cross-training, el HIIT y hasta actividades como el famoso zumba. Además de comodidad, ofrecen una buena circulación de aire y transpiración al pie.

Futbol soccer

También conocidos como taquetes de fútbol, este calzado deportivo debe cumplir con características especiales que te ayudarán a obtener un mejor rendimiento. La principal, sin lugar a dudas, es la suela. Por ello, hay que identificar primero el tipo de terreno donde jugarás, aunque básicamente son dos: FG y SG. 

En el caso de superficie con grama sintética, se recomienda la suela tipo FG, la cual cuenta con un mínimo de 12 puntos de apoyo (tachones), dando como resultado una mejor tracción en superficies semi-blandas. De no utilizar esta clase de calzado en superficie artificial, las posibilidades de rotura o erosión del taco aumentan, así como también las lesiones físicas.

Si practicas en terreno de pasto natural, lo ideal es que elijas zapatos de fútbol con tacos SG (tachones de aluminio). Con ellos, puedes obtener una máxima penetración sobre el campo asegurando un mayor agarre. Es importante saber que estos zapatos cuentan con 6 y 8 puntos de apoyo, por lo que si no es terreno natural, los tachones se clavarán a todo en el terreno, causando malestar debido a la presión ejercida en la planta del pie.

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Crossfit

Esta actividad deportiva requiere de unos tenis resistentes que te permitan hacer ejercicios cardiovasculares, de peso, aeróbicos, dinámicos y de fuerza. ¡Nada fácil, eh! No te preocupes, en el mercado, hay una gran variedad de modelos y estilos. 

El calzado deportivo perfecto debe contar con un recubrimiento superior suave, que no ejerza demasiada presión en el pie para evitar rozaduras y lesiones, así como materiales duraderos en el tiempo y con costuras fuertes. 

Por otro lado, la suela tiene que ser plana, diseñada con pequeños relieves que ofrezcan un mejor agarre, además de contar con una media suela con amortiguación, flexibilidad y comodidad.

Ante todo, recuerda consultar con un experto podólogo que te oriente con información sobre las características de tus pies, y con ello adquirir el calzado deportivo adecuado para ti y la actividad a realizar

Los tenis que necesitas los encuentras en Coppel.com

Ahora que ya conoces el camino correcto, te invitamos a visitar tu Coppel más cercano o si lo prefieres, nuestra tienda en línea para que elijas de entre la gran variedad de modelos y estilos en zapatos tenis. También puedes aprovechar tu crédito. Si no lo tienes, con gusto te ayudamos a tramitarlo. ¡Te esperamos!